Презентация по лит.источникам (1)

1. «Применение специальных средств для повышения функциональной подготовленности женщин 30–45 лет, занимающихся аквааэробикой»

Министерство спорта Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего
образования
«МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
«Применение специальных средств для повышения
функциональной подготовленности женщин 30–45 лет,
занимающихся аквааэробикой»
Направление подготовки49.03.04
Спорт (уровень высшего образования - бакалавриат)
ФИО автора: Шклярук Тихон
Научный руководитель: к.п.н., доцент Смирнов В.В.
Малаховка, 2026

2. Цель литературного обзора

Проанализировать источники по:
• возрастной физиологии женщин 30–45 лет
• влиянию аквааэробики на функциональное состояние
• применению специального оборудования
Выявить нерешённые проблемы → обосновать актуальность
нашего исследования

3. Источник №1 – Возрастная физиология

Авторы: Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А.
Название: «Возрастная физиология» (2002)
Выводы:
• После 30–35 лет – процессы старения усиливаются (саркопения,
снижение эластичности связок, остеопения)
• Происходит естественное снижение толерантности к нагрузкам,
замедление восстановления
• Регулярные тренировки замедляют эти процессы и способствуют
поддержанию хорошего самочувствия

4. Источник №2 – Аквааэробика

Автор: Лоуренс Д. (пер. Озерова А.)
Название: «Аквааэробика. Упражнения в воде» (2000)
Выводы:
• Вода снижает нагрузку на суставы на 80–90%
• Гидростатическое давление улучшает кровообращение и
венозный отток
• Сопротивление воды – безопасная нагрузка на ОДА
• Эффективно для развития выносливости и коррекции веса

5. Источник №3 – Функциональные пробы

Автор: Колганова Е.Ю.
Название: «Влияние занятий аквааэробикой на состояние
организма женщин разного возраста» (дисс., 2007)
Выводы:
• Проба Руфье и тест «сесть-встать» информативны для женщин
30–45 лет в рамках педагогических исследований
• Индекс Руфье может улучшатся на 2–3 балла за 3 месяца
• Тест «сесть-встать» взаимосвязан с качеством жизни участников

6. Источник №4 – Оборудование в аквафитнесе

Автор: Шибалкина М.Г.
Название: «Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого
возраста» (1997)
Выводы:
• Обораудование для аквафитнеса имеет классификацию:
поддерживающее, сопротивляющее, отягощающее
• Выталкивающее оборудование снижает эффективность силовой
работы: но эффективно для мышц стабилизаторов корпуса и
развития выносливости
• Для роста мышц нужны «тонущие» отягощения

7. Источник №5 – Современные средства

Авторы: Шутова Т.Н., Шаравьёва А.В.
Название: «Коррекция физического состояния женщин средствами аквафитнеса» (2015)
Выводы:
• Гидрорайдеры – эффективны и безопасны для высокоинтенсивных интервальных тренировок
• Эспандеры – эффективны для тренировок плечевого пояса и спины. (подтверждено исследованиями):
o Исследование Batalha N. с соавторами (2018) показало, что 10-недельная программа тренировок с
эластичными лентами (Thera-Band®) 3 раза в неделю достоверно увеличила мышечный баланс
ротаторов плеча и снизила утомляемость внешних ротаторов у спортсменов 11
o Эксцентрическая нагрузка с эспандерами эффективна в реабилитации травм верхнего плечевого пояса
o Упражнения с эспандерами активируют заднюю дельтовидную мышцу на 74,84% от максимального
произвольного сокращения (по данным электромиографии), что значительно выше, чем при плавании
кролем (18,72%) 12
• Несколько видов физической активности эффективнее монотренировок: комбинированные программы
дают прирост результатов на 15–20% выше, чем использование одного вида оборудования 13

8. Источник №6 – Биоимпедансный анализ

Авторы: Мартинчик А.Н., Маев И.В., Янушевич О.О.
Название: «Общая нутрициология» (2005)
Выводы:
• Биоимпедансометрия – точный метод оценки состава тела
• Позволяет разделить жировую, мышечную массу и жидкость
• Требует одинаковых и зафиксированных условий (утро, натощак)

9. Источник №7 – Опросник IPAQ

Автор: Всемирная организация здравоохранения
Название: «Global recommendations on physical activity for health»
(2010) + Guidelines for IPAQ
Выводы:
• IPAQ – валидный инструмент
• Уровни: низкий (<600), средний (600–3000), высокий (>3000)
MET/нед
• Прирост 500–1000 MET/нед – клинически значим

10. Источник №8 – Гидрорайдеры

Авторы: Demarie S., Chirico E., Bratta C., Cortis C.
Название: «Energy Consumption of Water Running and Cycling at Four Exercise
Intensities» (2022)
Ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228828/
Выводы:
• Сравнивались три группы: бег на мелкой воде, бег в подвешенном положении и
занятие на велосипеле в воде.
• Каждый вид нагрузки обеспечивают разную интенсивность при одинаковой
скорости движения
• Гидрорайдер даёт самое высокое потребление кислорода и наибольшее накопление
лактата среди аэробной нагрузки в водной среде
• При 50 циклах/мин достигается зона высокой интенсивности
• При 60 циклах/мин – зона околомаксимальной интенсивности (до 95% от ЧССмакс)
• Подходит для спортивной подготовки

11. Источник №9 – Силовые тренировки в воде с утяжелителями

Авторы: иранские исследователи
Название: «Effect of aquatic resistance training on blood pressure and
physical function of postmenopausal women» (2012)
Выводы:
• Исследование длилось - 8 недель, включало аэробную нагрузку в
воде дополнительным отягощением с гантелями 250 г
• Систолическое давление снизилось на 9%, координация движений
и баланс улучшились на 22%, гибкость увеличилась на 24%
• Даже малое отягощение в воде даёт положительный эффект

12. Источник №10 – Аквакикбоксинг

Автор: Stephanie Newberry
Название: «Fun Water Fitness Kickboxing Workout» (2023)
Выводы:
• Использует сопротивление воды для нагрузки и выполнения ударов
• Можно проводить без оборудования, но эффективнее с перчатками
Aqua Combat Gloves
• Применялась методика наслоения: медленно → быстро → комбинации
• Тренировка длится 57 минут, включает 10 комбинаций ударов
• Данный формат занятий повышает тонус рук и эмоциональный фон у
занимающихся

13. Выводы

1. Для женщин 30–45 лет нужны спецпрограммы для
эффективных и результативных занятий
2. Аквааэробика эффективна, но стандартные программы
ограничены и требуют большего разнообразия
3. Гидрорайдеры, эспандеры, тонущие отягощения повышают
эффективность тренировочной нагрузки и быстрее могут
привести к результату
4. Наиболее эффективные методы контроля: проба Руфье, тест
«сесть-встать», биоимпеданс, IPAQ

14. Актуальность нашего исследования

На данный момент имеется большое количество общих данных,
описания оборудования и методов контроля
Но:
• Отсутствуют комплексные программы с разными средствами для
женщин 30–45 лет
• Нет научно обоснованных методик с гидрорайдерами,
эспандерами и тонущими отягощениями и как следствие
экспериментальных данных об их эффективности
• Таким образом: требуется разработка и проверка такой
программы: что и является нашим исследованием

15. Список источников

1.
Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. – М.: Академия, 2002. – 416 с.
2.
Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / пер. с англ. А. Озерова. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. – 256 с.
3.
Колганова Е.Ю. Влияние занятий аквааэробикой на состояние организма женщин разного возраста: дис. … канд. пед. наук. – Малаховка:
МГАФК, 2007. – 156 с.
4.
Шибалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста: учеб. пособие. – СПб.: СПбГАФК, 1997. – 39 с.
5.
Шутова Т.Н., Шаравьёва А.В. Коррекция физического состояния женщин средствами аквафитнеса // Теория и практика физической культуры.
– 2015. – № 1. – С. 55–57.
6.
Мартинчик А.Н., Маев И.В., Янушевич О.О. Общая нутрициология. – М.: МЕДпресс-информ, 2005. – 392 с.
7.
World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. – Geneva: WHO Press, 2010. – 60 с.
8.
Demarie S., Chirico E., Bratta C., Cortis C. Energy Consumption of Water Running and Cycling at Four Exercise Intensities // Sports. – 2022. – Vol.
10, № 6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228828/
9.
Effect of aquatic resistance training on blood pressure and physical function of postmenopausal women // Arya Atherosclerosis. – 2012. – Vol. 8, Suppl.
– P. S123–S128.
10.
Newberry S. Fun Water Fitness Kickboxing Workout // Poolfit. – 2023. https://poolfit.com/fun-water-fitness-kickboxing-workout/
11.
Batalha N., Dias S., Marinho D., Parraça J. The Effectiveness of Land and Water Based Resistance Training on Shoulder Rotator Cuff Strength and
Balance of Youth Swimmers // Journal of Human Kinetics. – 2018. – Vol. 62. – P. 91–102.
12.
García-massó X., Colado J.C. Muscular Activity of the Posterior Deltoid During Swimming vs. Resistance Exercises on Water and Dry Land //
International Journal of Aquatic Research and Education. – 2010. – Vol. 4, № 1.
13.
Хадаханов И.С., Степаненко Д.А., Павлов В.И., Козлова Н.М., Шишонин А.Ю., Вечер А.А. Эффективность физических методов
реабилитации, основанных на воздействии эксцентрических нагрузок, при травмах верхних конечностей // Вопросы курортологии,
физиотерапии и лечебной физической культуры. – 2024. – Т. 101, № 3. – С. 13–17.