Правильное питание школьника

1. Правильное питание школьника

Бакулина М.О. МБОУ «Лицей №15» г. Мытищи

2.

Школьный возраст - это время, когда
организм детей интенсивно растет и
развивается, как в физическом, так и
умственном аспекте.

3.

Ученики много времени проводят в школе, без еды им не обойтись
Но не все любят питаться в столовой и предпочитают
полноценному обеду - перекус
НО КАКОЙ ПЕРЕКУС ВЫБРАТЬ?
-Сухомятка
-Булки
-Сладкое
-Снэки
-Фастфуд
-Газировки
-Овощи
-Фрукты
-Полезные
снеки
-Йогурты
-Фруктовые
пюре

4. Перекусывая сухомяткой, мозг получает ложный сигнал, что он сыт. У вас может пропасть аппетит и нужных организму питательных

веществ, микроэлементов и витаминов в этот
момент может не хватать
Кроме того, питание сухомяткой является причиной развития у
детей гастритов, заболеваний щитовидной железы, ухудшения
зрения и других хронических заболеваний.

5.

Из-за дефицита белка и витаминов снижается успеваемость и вы быстро
устаете на уроках. Кроме того, несбалансированное питание ведет к
нарушению процесса роста и постоянному заражению инфекционными
заболеваниями

6. Полноценное и правильно организованное питание – необходимое условие долгой и полноценной жизни, а также достижения ваших

успехов

7. Для организации правильного питания можно пользоваться «ПРАВИЛОм ТАРЕЛКИ»

Салаты
и вареные
овощи
должны
составлять
не менее
половины
тарелки
Богатая
белком
пища, такая
как рыба,
мясо
(птицы),
творог,
бобовые
гарнир,
например
гречка,
картошка и
т.п.

8.

Питание по правилу
тарелки улучшает
пищеварение, уровень
энергии, а также
способствует поддержанию
здорового веса.
Правило тарелки – это
простой и эффективный
способ обеспечить вашему
организму все
необходимое для здоровья
и благополучия,
поддержания активного и
здорового образа жизни.

9.

Овощи и фрукты занимают
на тарелке самую
большую часть, они
являются важными
компонентами здорового
питания.
Они богаты витаминами,
минералами, клетчаткой и
антиоксидантами, которые
играют важную роль в
поддержании здоровья и
профилактике различных
заболеваний

10.

Четверть тарелки занимают белки, которые являются строительным
материалом организма. При выборе продуктов, богатых белками,
рекомендуется обращать внимание на их качество. Самые полезные
(полноценные) белки содержатся в мясе, птице, рыбе, яйцах,
молочных продуктах, бобовых, орехах и семенах.
Кроме того, существуют растительные
источники белков, такие как тофу, соя,
горох, чечевица, киноа и овес. Однако,
растительные белки могут быть
неполноценными, то есть не содержать
всех необходимых аминокислот, поэтому
важно употреблять их в сочетании с
другими растительными продуктами,
чтобы обеспечить полный комплекс
аминокислот.

11.

Углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы быстро расщепляются
и поступают в кровь в виде глюкозы, что
приводит к резкому повышению уровня
сахара в крови. Простые углеводы
находятся в кондитерских изделиях,
сахаре и других сладостях. При выборе
углеводов для питания важно учитывать
их качество. Не стоит употреблять
большое количество простых углеводов,
так как это может привести к резкому
повышению уровня сахара в крови и
негативно сказаться на здоровье.
Четверть тарелки занимают углеводы, которые являются источником энергии
для организма.
Сложные углеводы, или медленноусвояемые углеводы, расщепляются
медленно, поэтому поступают в кровь постепенно и равномерно, тем
самым обеспечивая более длительное отсутствие голода. Сложные
углеводы содержатся в злаках, овощах, фруктах и бобовых.

12.  Правила правильного питания:    1. Есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать около 15

1. Есть разнообразные пищевые продукты.
Ежедневный рацион ребенка должен содержать
около 15 наименований разных продуктов питания.
В течение недели рацион питания должен включать
не менее 30 наименований разных продуктов
питания.
2. Каждый день в рационе питания должны присутствовать следующие
продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и
фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие
кисломолочные продукты, сыр – не обязательно должны входить в
рацион питания каждый день, но в течение недели должны
присутствовать 2-3 раза обязательно.

13. Каким же должен быть здоровый перекус? 

Каким же
должен быть
здоровый перекус?

14.

Перекусы, так же как и основные приемы
пищи, должны быть сбалансированы и
включать в себя белки, жиры, медленные
углеводы и клетчатку

15.

Фрукты и овощи — это классика
здорового перекуса, которая прекрасно
подходит для школьных ланчбоксов
Смесь из орехов и сухофруктов - быстрый
источник энергии и необходимых
нутриентов (если нет аллергии)
Йогурты и творожки являются отличным
источником кальция и белка, что
способствует здоровому развитию
костей и мышц у детей.
Цельнозерновые
батончики — это удобный
и питательный перекус,
они содержат много
клетчатки и медленно
усваиваемых углеводов,
что помогает
поддерживать стабильный
уровень энергии в течение
дня

16. ПОПРОБУЙТЕ СОБРАТЬ СВОЮ ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС

17. ё