Основы горнолыжной техники

1.

Основы горнолыжной
техники

2.

Горнолыжная техника
— это искусство владения лыжами
при спусках со склонов различной
крутизны и рельефа.
Включает в себя совокупность
приёмов:
• спуски;
• повороты в движении;
• торможения;
• способы подъёма.

3.

Классификация
По крутизне:
По длине:
склонов
• очень пологие — до 5°;
• короткие — до 50 м;
• пологие — 5–15°;
• средней крутизны — 15–
25°;
• крутые — 25–35°;
• очень крутые — свыше
35°.
• средние — до 150
м;
• длинные — свыше
150 м.

4.

Силы, действующие на
Основные
силы:
лыжника
Горнолыжная
техника
основана на
взаимодействии
внешних и
внутренних сил.
• сила тяжести (Р);
• нормальная составляющая (N);
• касательная составляющая (К);
• сила трения лыж о снег;
• сила сопротивления воздуха.
Их соотношение определяет
скорость, устойчивость и
управляемость лыжника.

5.

Сила тяжести (Р) приложена к
общему центру тяжести лыжника и
направлена вертикально вниз.
На склоне она раскладывается на:
—нормальную силу (N) — прижимает
лыжника к склону;
—касательную силу (К) — направлена
вдоль склона и вызывает движение
Касательная
составляющая
увеличивается с ростом
крутизны склона и
является основной
движущей силой при
спуске.
При движении по склону
действуют:
• сила трения скольжения (Тс) —
зависит от давления, снега и
поверхности лыж;
• сила трения покоя (Тп) —
обеспечивает сцепление при
отталкивании;
• сила сопротивления воздуха (F)
— зависит от скорости, положения
тела и одежды.
Эти силы
противодействуют
движению и
используются для
регулирования
скорости.

6.

Техника спусков
При спуске лыжник выбирает стойку в
зависимости от:
—крутизны склона
—состояния снега
—скорости движения
—задач (разгон, контроль, отдых)
Стойка должна обеспечивать
устойчивое равновесие,
минимальное утомление,
возможность выполнения
поворотов и торможения.

7.

Стойки лыжников
Низкая стойка:
• глубокое сгибание ног;
• туловище сильно
наклонено вперёд;
• минимальное
сопротивление воздуха;
Основная стойка:
• лыжи параллельно, 15–20
см;
• колени слегка согнуты;
• туловище наклонено
вперёд;
• руки вынесены вперёд.
Высокая стойка:
• ноги почти
выпрямлены;
• увеличенное лобовое
сопротивление;
применяется для
снижения
Стойка отдыха:
• лыжи на 10–15 см;
• руки опираются на
колени;
• позволяет
разгрузить мышцы
ног и спины.

8.

Преодоление неровностей
склона
На трассе часто
встречаются различные
неровности, например:
бугры, впадины, уступы,
противоуклоны
Для сохранения равновесия
и во избежание падение
лыжник изменяет стойку в
зависимости от
обстоятельств
при наезде на бугор — сгибает
ноги
при съезде — разгибает ноги
во впадине — работает ногами
для амортизации
при уступах — снижает стойку и
активно разгибает ноги

9.

Подъём
Способ подъёма выбирается
ы
лыжником в зависимости от
крутизны склона, сцепления
лыж со снегом, направления
движения.
Основные способы:
• скользящий шаг;
• ступающий шаг;
• «ёлочка»;
• «полуёлочка»;
• «лесенка».

10.

Биомеханика
При подъёме возрастает сила,
сталкивающая лыжника
вниз
по
подъёмов
склону.
Она определяется формулой:
Fскат = P sin α
С увеличением крутизны:
• уменьшается длина шага;
• сокращается цикл движения;
• снижается скорость;
• увеличивается работа рук и
палок.

11.

Подъём
«полуёлочкой»:
• используется при
движении
наискось;
• одна лыжа
скользит, другая —
в упоре.
Подъём «ёлочкой»:
• носки лыж
разведены;
• лыжи на
внутренних
кантах;
• применяется на
крутых склонах.
Подъём
«лесенкой»:
• боковые
приставные шаги;
• применяется на
очень крутых
склонах до 40°.

12.

Техника торможения
лыжами
Торможение используется для
снижения скорости, полной
остановки, обеспечения
безопасности.
Основные способы:
• торможение «плугом»;
• торможение упором;
• боковое соскальзывание;
• комбинированное торможение.

13.

Техника поворотов в движении
Повороты выполняются для
изменения направления
движения.
Основные виды:
• повороты переступанием;
• повороты упором;
• повороты «плугом»;
• повороты на параллельных
лыжах.
Техника поворотов
основана на, переносе
массы тела, кантовании
лыж, разгрузке и
загрузке опоры,
использовании
вращательных
движений туловища.