Разминка при силовых тренировках_1

1. Разминка при силовых тренировках

Разминка
при
силовых
тренировка
х
Понамарев арсений 10 в

2. Актуальность исследования

•Высокий травматизм при силовых тренировках связан с
недостаточной разминкой
•Грамотная разминка снижает риск травм на 25-50%
•Большинство занимающихся не используют полноценную
разминку
•Цель — доказать критическую важность разминки

3. Виды разминок

Общая — легкое кардио для повышения
температуры тела
Специфическая — подходы с 25% до 80%
рабочего веса
Динамическая — активные движения для
подвижности суставов
Суставная — вращения для подготовки
опорно-двигательного аппарата

4. Физиологические эффекты

Физиологическ
ие эффекты
• Повышение температуры
тела на 1-2°C
• Улучшение эластичности
мышц и соединительной
ткани
• Активизация сердечнососудистой системы
• Стимуляция синовиальной
жидкости в суставах

5. Виды разминок

Общая — легкое кардио для повышения
температуры тела
Специфическая — подходы с 25% до 80%
рабочего веса
Динамическая — активные движения для
подвижности суставов
Суставная — вращения для подготовки
опорно-двигательного аппарата

6. Личный эксперимент

силовых
Личный эксперимент Увеличение
показателей на 18-23%
БЕЗ
РАЗМИНКИ
С
РАЗМИНКОЙ
Жим
лежа
110
130
Подьем
на
бицепс
40
50

7. Анкетирование 50 человек

опрошенные
Анкетирован
ие 50 человек
не делают вообще
общая
специфическая
динамическая
суставная

8. Оптимальная структура разминки

Оптимальна
я структура
разминки
Легкое кардио — 5-10 минут
Суставная гимнастика — 5-7 минут
Динамическая растяжка — 3-5 минут
Специфическая разминка — 4 подхода с
нарастанием веса

9. Научные данные

Мета-анализ 19
исследований:
снижение травм
на 25-50%
Специфическая
разминка
эффективнее
общей для
силовых
показателей
Динамическая
растяжка
улучшает
диапазон
движения
10-15 минут
разогрева
оптимальны
для
предотвращени
я травм

10. Вывод

Разминка критически
важна для силовых
тренировок
Снижает травматизм
на 25-50%
Повышает рабочие
веса на 18-43%
Улучшает технику
выполнения
упражнений