Для чего нужна утренняя зарядка

1. Тема: «Для чего нужна утренняя зарядка?»

БОУ города Омска «Лицей №149»
Тема: «Для чего нужна
утренняя зарядка?»
Выполнила: Куликова Алина
9-5 класс
Руководитель проекта:
Никитина Наталья Васильевна
г. Омск

2. Целеполагание

Цель: Расширение знаний о пользе утренней зарядки.
Задачи:
1) Изучить научно-популярную литературу и интернет
источники.
2) Разработать и провести анкетирование среди учащихся
9-5 класса БОУ г. Омска «Лицея №149».
3) Сравнить результаты анкеты, и сравнить, насколько они
противоречат или не противоречат научным данным.
4) Создать буклет с рекомендациями и комплексами
упражнений утренней зарядки.
5) Создать презентацию о значении утренней зарядки.

3. История появления утренней зарядки

В первый раз в нашей стране радиопередача «Утренняя
зарядка» вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была
Ольга Сергеевна Высоцкая.
После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи,
длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев.

4. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка - это прекрасный способ правильно
начать свой день. Простые упражнения подходят для
людей любого пола и возраста. Для того чтобы тело
оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и
здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

5. Польза утренней зарядки

1)
2)
3)
4)
5)
Заряд бодрости, освобождение от утренней сонливости.
Контроль своего веса, предотвращение ожирения.
Повышение иммунитета.
Улучшение настроения.
Повышается стрессоустойчивость.

6. Правила утренней зарядки

1) На голодный желудок.
2) На свежем воздухе.
3) Регулярно.
4) Не более 10-15 минут.
5) Начинайте утреннюю зарядку с быстрой ходьбы.
6) Заканчивайте утреннюю зарядку прыжками или бегом на
месте.
7) Следите за дыханием.
8) Завершите комплекс водными процедурами.

7. Основные упражнения для утренней зарядки

Упражнения для головы и шеи (выполнятся в медленном
темпе)
1) Поворачиваем голову влево и вправо.
2) Наклоны головы назад и вперёд.
3) Наклоны головы в сторону плеч.

8.

Упражнения для верхних конечностей
1) Круговые движения плечами поочередно и вместе.
2) Круговые движения прямыми руками, как бы рисуя круг.
3) Быстрые махи руками перед собой, чередуя, одна рука
сверху, вторая – внизу.
4) Согнутые в локтях руки энергично отводим несколько раз
назад, после чего отводим один раз прямые руки.
5) Разогреваем локтевые суставы, вращая согнутые в локтях
руки.
6) Разогреваем суставы кисти, делая вращения по очереди в
одну и в другую сторону в лучезапястных суставах.

9.

Упражнения для туловища
1) Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны
вперед, стараясь коснуться ладонью пола.
2) Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.
3) Ставим одну руку на пояс, вторую – над головой и
тянемся в сторону первой. Затем меняем положение рук и
тянемся в другую сторону
Упражнения для нижних конечностей
1) Выполняем поочередные махи прямыми ногами, впередназад.
2) Приседания, без отрыва пяток от пола.

10. Контрастный душ

1) Во время контрастного душа не мочить голову.
2) Нужно чередовать горячую и холодную воду, меняя
температуру примерно через минуту.
3) За сеанс нужно поменять температуру 3-5 раз.
4) После душа необходимо растереться махровым
полотенцем, чтобы улучшить кровоснабжение и быстрее
согреться.

11. Способы как приучить себя к утренней зарядке

1) Выберите спортивную форму для занятий.
2) Создайте подходящую атмосферу.
3) Чередуйте варианты разминки.
4) Начинайте выполнять зарядку в положении лёжа.
5) Выпейте стакан воды перед зарядкой.
6) Не ленитесь.

12. Интересный факт

Каждое утро китайцев начинается с утренней зарядки. Все
жители Китая выходят на улицу и вместе делают зарядку.

13. Заключение

Утренняя зарядка благотворно влияет на растущий
организм. Она дает толчок к гармоничному физическому
развитию. Чтобы зарядка приносила только пользу,
выполняйте её регулярно. Не переутомляйте себя, пусть
зарядка выполняет свою главную задачу: помогает
организму проснуться и дарит заряд бодрости. Утренняя
зарядка, при её регулярности, является довольно
эффективным средством для укрепления организма,
которое помогает справиться с повседневными нагрузками
и увеличивает сопротивляемость болезням.

14. Список источников

1) О пользе утренней зарядки для детей и взрослых.
[Электронный ресурс]. http://vespo.com.ua/fitness-i-zozh/opolze-utrenney-zaryadki-dlya-detey-i-vzroslyih/
2) Зарядка для детей: правила проведения и советы.
[Электронный ресурс]. https://rebenokvsporte.ru/zaryadka-dlyadetej-pravila-provedeniya-i-sovety/
3) 7 способов приучить себя к зарядке. [Электронный ресурс].
https://www.ps-box.ru/blog/7-sposobov-priuchit-sebya-kzaryadke5) Утренняя зарядка полезна для нашего организма.
[Электронный ресурс]. https://kb9yar.ru/patsient/forpeople/profilaktika/2.php
6) ИСТОРИЯ МАССОВОЙ ГИМНАСТИКИ В РОССИИ И
СССР. [Электронный ресурс].
https://www.europegym.ru/articles/1.html