Fiziologicheskie-Mehanizmy-Razvitiya-Skorosti-v-Basketbole

1.

Ф изиологические
Мех анизмы Развития
Скорости в Б аскетболе
Подготовил: Федоров Константин
Учебное заведение/Группа: ФГАОУ ВО «МАУ» / СВ-СМПс25о-1
Дата: 19.12.2025

2.

Значение Скорости в Баскетболе: Ключ к Доминированию
Скорость является одним из самых критичных качеств в современном
баскетболе, определяя исход многих игровых ситуаций. Она проявляется в
различных формах, каждая из которых имеет своё уникальное значение на
площадке.
Старт и разгон: Моментальное ускорение для отрыва или преследования.
Спринт на короткие дистанции: Быстрое перемещение по площадке,
например, в быстром отрыве.
Скорость смены направления (COD): Резкие перестроения, финты, уходы от
опеки.
Реактивная скорость: Мгновенная реакция на игровые события, такие как
отскок мяча или передача.
От эффективности этих видов скорости зависит успешность как в защите, так и в нападении, позволяя игрокам выигрывать позиции, перехватывать мячи и завершать
атаки.

3.

Ф изиологические Основ ы Скорости: Что Происходит
Внутри
Нерв но-мы шечны е Механизмы
Мы шечны е Свойства
Эффективность движения зависит от способности нервной системы
Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, способность
быстро активировать и координировать работу мышечных волокон. Это
мышц генерировать мощность, жесткость сухожилий и эластичный
включает в себя рекрутирование двигательных единиц, частоту нервных
рефлекс (SSC) напрямую влияют на взрывную силу и скорость
импульсов и межмышечную координацию.
сокращения.
Энергетика Мы шц
Сенсомоторика и Реакция
Для коротких, интенсивных усилий (до 10-15 секунд), как в баскетболе,
Скорость реакции на визуальные и аудиальные стимулы, а также
основным источником энергии является система АТФ-КрФ (ATP-PCr).
способность к предвосхищению действий противника, являются
Важен также анаэробный гликолиз и быстрая утилизация продуктов
ключевыми для принятия быстрых и правильных решений на площадке.
метаболизма для восстановления.
Понимание этих процессов позволяет целенаправленно развивать скорость, используя специфические тренировочные подходы.

4.

Тренировочные Методы: Строим Скорость и
Мощность
Максимальная
Скорость и
Ускорение
Силовая
Подготовка
Специализиро
ванные
Упражнения
Сенсомоторны
е Тренировки
Короткие спринты
максимальной силы
Тренировка смены
Реактивные
(10-30 м) с
(приседания,
направления (COD),
упражнения,
акцентом на
становая тяга) и
имитация игровых
тренировки
технику старта и
силы-скорости
стартов, спринты с
принятия решений в
разгона. Эти
через плиометрику
сопротивлением
условиях давления
упражнения
(прыжки,
(резистированные)
и высокой скорости
развивают
отталкивания) и
и с помощью
для улучшения
способность
олимпийские
(ассистированные)
реакции и
быстро достигать
подъемы. Это
для улучшения
когнитивной
максимальной
увеличивает
специфической
составляющей
скорости.
взрывную
скорости.
скорости.
Развитие
мощность.
Оптимальная программа сочетает в себе силовую работу, плиометрику и техническую отработку движений, имитирующих игровые ситуации.

5.

Построение Программы и Контрол ь : Путь к Прогрессу
Основ ны е Принципы
Специфичность: Упражнения должны имитировать игровые движения.
Прогрессия нагрузки: Постепенное увеличение сложности и интенсивности.
Чередование: Баланс между интенсивными и восстановительными тренировками.
Восстановление: Адекватное время для регенерации и адаптации организма.
Частота Трениров ок
Обычно 1-2 скоростные сессии в неделю в сочетании с 2 силовыми/плиометрическими тренировками. Частота варьируется в зависимости от фазы тренировочного цикла.
Контрол ь Эф ф ектив ности
Тесты спринтов: 10/20 м для оценки ускорения.
T-test/Agility: Для оценки скорости смены направления.
RSA (Repeated Sprint Ability): Для оценки способности к многократным спринтам.
CMJ/RSI: Для оценки мощности и реактивной силы.
Регулярное тестирование позволяет индивидуализировать тренировочный процесс и отслеживать прогресс игрока.

6.

Выводы и Практические Рекомендации
Комплексный Подход
Скорость в баскетболе — результат сложного взаимодействия нервно-мышечных и метаболических факторов. Она требует
всесторонней подготовки, охватывающей различные аспекты физиологии.
Фокус Тренировок
Основные направления: развитие силы и мощности через силовые упражнения и плиометрику, а также техническая
отработка стартов, ускорений и эффективных изменений направления.
Индивидуализация
Программа тренировок должна учитывать индивидуальные особенности: возраст, уровень подготовки, профиль мышечных
волокон и историю травм. Это минимизирует риски и максимизирует результаты.
Короткая Практическая Схема
Пример 4-недельного микроцикла: 1 неделя - сила/техника; 2 неделя - сила + плиометрика; 3 неделя - интенсивные
спринты/COD; 4 неделя - восстановление/тестирование.
Начинайте с тестирования, уделяйте особое внимание технике для снижения травматизма и не забывайте о полноценном
восстановлении — это фундамент долгосрочного прогресса.

7.

Спасибо за внимание!