Занятие 3_ПР_Гимнастика для укрепления мышц и поддержания равновесия-1

1. Гимнастика для укрепления мышц и поддержания равновесия

2025
на базе центров
московского долголетия
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА
КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Школы здоровья
Гимнастика
для укрепления
мышц и поддержания
равновесия

2. Интерактив № 1: Расскажите о себе

Несбалансированный рацион может
приводить к различным заболеваниям:
ожирение
недостаток веса
сахарный диабет
сердечнососудистые
заболевания
некоторые
онкологические
заболевания

3. Делаете ли вы зарядку по утрам?

Какой спорт есть в вашей
жизни?
Какие упражнения нужно
выполнять в старшем
возрасте?
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
2

4. Падения — частые явления в старшем возрасте

Падения —частые явления
в старшем возрасте
≈30 %людей >65 лет
и ≈людей >80 лет хотя бы
один раз в год падают.
Каждый второй человек >85
лет после падения не может
ходить самостоятельно.
Но! Только 10 %пожилых людей
принимают меры, чтобы
предупредить падения.
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
3

5. Основные причины падений у пожилых людей

1. Мышечная слабость (ноги не держат, а в руках
нет силы, чтобы подняться или не упасть).
2. Нарушение походки и равновесия.
3. Остеопороз, характеризующийся повышенной
ломкостью костей.
4. Ощущение покалывания в ногах, онемение, изменение
чувствительности, неприятные и болезненные ощущения
в ногах, ведущие к ограничению повседневной
активности.
5. Некоторые лекарственные средства, ежедневный
приём 5 и более препаратов в сутки.
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
4

6. Основные причины падений у пожилых людей (продолжение)

6. Снижение зрения.
7. Болевой синдром, боли в суставах и мышцах.
8. Нарушение памяти, снижение умственных
способностей, деменция.
9. Депрессия, снижение настроения, отсутствие
желаний, потеря интереса к жизни, общению.
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
5

7. Внимание!

Если вы обнаружили у себя
хоть одну из этих причин,
необходимо посоветоваться
с врачом.
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
6

8. Главная профилактика падений — быть физически активным

Физическая активность —это не только
занятия спортом, но и любая подвижная
деятельность:
ходьба пешком
домашняя работа
танцы
работа в саду
игра с внуками
прогулки
с собакой
и др.
Не менее 3–5 раз в неделю
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
7

9. Тренируйтесь легко и радостно

Не надо стремиться к рекордам,
занимайтесь столько, сколько вам
по силам.
Заниматься лучше на свежем воздухе
(в тёплое время года) или в хорошо
проветриваемом помещении
(в холодное время).
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
8

10. Интерактив № 2: Найдите ошибки

11. Найдите ошибки

С возрастом снижаются сила и тонус
мышц, нарушается координация,
повышается риск падений.
Заниматься спортом лучше на свежем
воздухе или в хорошо проветриваемом
помещении.
Мышечная слабость —одна из основных
причин падений.
Физическая активность —это только
спорт.

12. Гимнастика для поддержания равновесия и силы

Выполняйте комплекс из 5 упражнений
2 и более раз в неделю.
Это поможет избежать падений
и предупредить развитие остеопороза.
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
11

13. Интерактив № 3: Делаем гимнастику

14. Упражнение 2. Балансирование при ходьбе

Упражнение 1.
Ходьба «пятка
к носку»
Упражнение 2.
Балансирование
при ходьбе

15. Упражнение 4. Приседания на стуле

Упражнение 3.
Балансирование
на одной ноге
с опорой на стул
Упражнение 4.
Приседания
на стуле

16. Упражнение 5. Тренировка рук с гантелями

17.

Если у вас есть проблемы с коленными
суставами, проконсультируйтесь
с врачом.
Если по состоянию здоровья вы
не можете выполнять эти упражнения,
будьте просто активны в меру
ваших сил!

18. Где найти достоверную информацию о здоровье

Ещё больше советов от врачей
о том, как поддерживать своё
здоровье и быть активным, на
портале «Московское здоровье».
Заходите, узнавайте
и будьте здоровы!
https://moshealth.niioz.ru/
МАТЕРИАЛЫ РАЗРАБОТАНЫ НИИ ОРГАНИЗАЦИИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
И МЕДИЦИНСКОГО МЕНЕДЖМЕНТА
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ
СПЕЦИАЛИСТА
17

19. Спасибо за внимание!

Более подробную информацию читайте на портале «Московское здоровье»
moshealth.niioz.ru
Проект Мэра