Stress (1)

1.

Стресс
Презентацию подготовила Минина Мария (9ю-251к)

2.

Что такое стресс?
Состояние напряжения
Появление термина
Стресс — это эмоциональное и
Термин был введен канадским
физическое напряжение,
учёным Гансом Селье (1907–
вызванное неблагоприятными
1982), который первым описал
факторами, требующее
общий адаптационный
адаптации.
синдром.
Виды стресса
Различают полезный стресс (эустресс), который мотивирует и
мобилизует, и вредный (дистресс), истощающий организм.

3.

Причины стресса
• Физическое напряжение и усталость: чрезмерные нагрузки,
недосыпание.
• Проблемы в семье и конфликты: межличностные
разногласия, бытовые трудности.
• Монотонная работа и информационная перегрузка: рутина,
избыток информации.
• Неблагоприятные условия окружающей среды: шум,
загрязнение, плохая погода.
• Страхи и неопределённость: беспокойство за будущее,
отсутствие контроля.

4.

Симптомы стресса
Физические
Поведенческие
Психологические
Перепады давления, учащённое
Нарушения аппетита (снижение или
Тревожность, усталость,
сердцебиение, мышечные спазмы,
резкий рост), частые простуды,
забывчивость, раздражительность,
головные боли, высыпания на коже.
ощущение нехватки воздуха.
апатия, снижение концентрации.

5.

Три стадии стресса (по Г.
Селье)
Стадия тревоги
Организм мобилизуется в ответ на стрессор, выделяя адреналин и
кортизол для подготовки к "бей или беги".
Стадия адаптации (сопротивления)
Организм пытается справиться с нагрузкой, поддерживая
повышенную устойчивость к стрессу.
Стадия истощения
Ресурсы организма исчерпаны, защитные механизмы ослабевают,
что может привести к заболеваниям.

6.

Влияние стресса на человека
Кратковременный стресс
Длительный стресс
Повышает работоспособность, улучшает концентрацию и может даже
Приводит к депрессии, сердечно-сосудистым и кожным заболеваниям, а
укреплять иммунитет, помогая справляться с вызовами.
также к раздражительности, апатии и снижению памяти.

7.

Как бороться со стрессом?
Активный образ жизни
Регулярные физические упражнения: бег, плавание, танцы помогают снять
напряжение.
Здоровый режим
Правильное питание и достаточный режим сна (ложиться спать не позднее
23:00).
Релаксация
Дыхательная гимнастика, прослушивание музыки, ежедневный отдых
минимум 1 час.
Позитивное мышление
Развивайте позитивное мышление и эффективно планируйте свои дела,
чтобы уменьшить неопределённость.

8.

Способы избежать стресса
Планирование
Тщательно планируйте время на подготовку к экзаменам, чередуйте учёбу и
активный отдых.
Отдых
Избегайте перегрузок, учитесь расслабляться, используя техники глубокого
дыхания или короткие перерывы.
Уверенность
Поддерживайте позитивный внутренний диалог: «Я справлюсь!», верьте в свои
силы и возможности.
Знакомство с обстановкой
Посетите место проведения экзамена заранее — это снизит тревогу и чувство
неизвестности.

9.

Последствия игнорирования стресса
1
2
3
4
5
Хроническая усталость
Снижение иммунитета
Проблемы со здоровьем
Психические расстройства
Ухудшение качества жизни
Важно вовремя распознавать и устранять причины стресса, чтобы избежать серьёзных последствий для здоровья.

10.

Итог
Стресс — естественная реакция
организма, но важно научиться
управлять им.
Забота о себе, правильный образ жизни и поддержка близких
помогут сохранить здоровье и успех в жизни!
Берегите себя и своих близких!