Примерный_план_конспект_фитнесс_занятия

1. Примерный план конспект фитнесс-занятия

Направление: кроссфит

2. Спортивный инвентарь:

• Фитнесс резинки
• Беговая дорожка
• Турник
• Гантели
• Коврик
• Мяч для фитнесса

3. Задачи

• увеличение выносливости организма за счёт
высокоинтенсивных упражнений

4. 1 упражнение

Ходьба на беговой дорожке в наклоне
Ставим 6 градусов на беговой дорожке и
скорость 5-8 км\ч
Ходим 10-15 минут
Не делать данное упражнение если
больные колени или поясница

5. 2 упражнение

• Подтягивания на
турнике с раскачкой
• За счёт раскачки
можно выполнить
намного больше
повторений
• Делаем 3 круга от
10 повторений
минимум
• Не выполнять с
проблемами в
кистях и плечах

6. 3 упражнение

• Приседания с прыжком
• После приседания наша задача как
можно выше выпрыгнуть из
положения сидя
• Выполнять 3 круга по 10-15 раз
• Не выполнять с больными
коленями

7. 4 упражнение

• Мини комплекс на пресс
• Берём коврик и становимся
в положение лёжа.
• Делаем Планку 30 секунд, а
затем выполняем
упражнение альпинист 30
секунд.
• 4 таких круга

8. 5 упражнение

• Болгарские выпады на месте
• Для укрепления мышц в ногах
нужно взять небольшие гантели 3-4
кг и выполнять выпады с гантелями
в руках.
• 2 круга по 12-20 повторений
• Не выполнять данное упражнение с
больными коленями

9. 6 упражнение

Берём фитнесс резинку и
крепим её на ногах
После чего наша задача
раздвигать ноги и
двигаться в сторону
Делать 3 круга по 20-30
шагов

10. 7 упражнение

• Бёрпи
• Выполнять 3 круга по 10-15
повторений
• Не выполнять с проблемами с
сердцем

11. 8 упражнение

• Бросок фитнесс мяча
• Возьмите один мяч 5-6 кг и ложитесь
на коврик
• Затем начните бросать мяч от себя
• 2 круга по 15-20 бросоков

12. 9 упражнение

Скручивания на пресс
Выполнять 3 круга по 20 повторений

13. 10 упражнение

• Бег на беговой дорожке
• Скорость 12-15 км\ч
• Бегать 10-30 минут
• Не выполнять с проблемами в
коленях