План-конспект открытого учебно-тренировочного занятия по боксу

1.

План-конспект
открытого учебнотренировочного занятия по боксу
тренера-преподавателя Головина
Анатолия Николаевича

2.

Учебная группа – УТ-1
Место проведения - спортивный комплекс
«Авангард»
Дата проведения - 28 ноября 2012г.
Время проведения - 16.00-18.15

3.

Цели занятия: Обучение технико-тактическим
действиям боксёра в дальней
дистанции. Развитие взрывной силы,
координации, выносливости.
Задачи занятия:
1. Общая физическая подготовка.
2. Обучение двойным ударам и защитам
от них.
3. Совершенствование ранее изученной
техники.

4.

№
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
указания
1. Подготовительная часть (45 мин.)
состояния
спортивной
1 Построение, рапорт, объяснение 5 мин. Проверка
задачи и содержания урока.
формы и самочувствия у спортсменов.
2
Разминка:
Ходьба:
- комбинированная ходьба;
- спортивная ходьба;
15 мин.
На носках, на внутренней и наружной
стороне ступни, на пятках
Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в
кулак, «перекатом» с пятки на носок.

5.

Бег:
- легкий бег;
- попеременные прыжки на
левой, правой, на двух ногах;
- приставными шагами левым,
правым боком, спиной вперед с
поворотами влево, вправо на 360°;
- прямыми ногами вперед, назад;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- скрестным шагом левым,
правым боком;
- прыжками вверх прогнувшись;
- прыжками с поворотом на 360°;
- легкий бег с переходом на
ходьбу.
Из строя не выбегать.
Не наступать на другую ногу, прыгать
как можно выше.
Руки у подбородка, локти прижаты к
туловищу.
Держать строй, смотреть через правое
плечо.
Ноги выше, ноги прямые, тянуть носки.
Выше колени, шаг короче.
Касаться пятками ягодиц.
Имитировать боковые удары.
Выше прыжок, руки вверх, прогнуться в
пояснице.
Восстановить дыхание.

6.

№
Содержание
Дозировка Организационно-методические указания
амплитуда
движения;
3 Общеразвивающие упражнения 15 мин. Наибольшая
в движении:
наклоны глубокие, ноги в коленях не
- для мышц верхнего
сгибать.
плечевого пояса;
Выпады глубже. Смотреть на сзади
- для корпуса;
стоящую ногу. Махи выполнять с большей
- для ног;
амплитудой.
Общеразвивающие упражнения
10мин.
на месте:
- наклоны
Глубже наклоны, выпады.
- выпады
- шпагаты.

7.

№
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
указания
2. Основная часть (80 мин.)
1
Общая физическая подготовка.
- прыжки на скакалке.
- отжимания.
- метание набивного мяча в парах.
- прыжки через скамейку с
ударами.
20мин.
С правой ноги на левую, подымая при
этом колени до пояса. Ускорения, за
один прыжок – несколько оборотов
скакалкой.
Стоя, сидя, лёжа.
Подскоки на левой, правой ноге, спина
прямая, руки в защите.

8.

№
Содержание
2 Обучение двойным ударам и защитам
от них.
- двойные прямые удары левой в
голову — правой в туловище.
Упражнения в нанесении одиночных
ударов (без перчаток)
- защита. Упражнения в защите
уклоном вправо и уходом.
контрудары.
Упражнения
в
нанесении встречных ударов после
защиты.
- изучение приемов в перчатках.
условный
бой
одиночными,
двойными (из пройденного) прямыми
ударами
—
произвольно,
с
применением защит (по усмотрению
боксеров)
Дозировка Организационно-методические указания
40мин.
Прямой удар левой в голову с шагом левой
ногой вперёд. Прямой удар правой в
туловище с приставкой правой ноги и
перемещением веса тела на левую ногу.
Подставкой правой ладони от прямого
удара левой в голову и подставкой левого
локтя от прямого удара правой туловище.
Встречный прямой удар левой в голову с
подставкой правой ладони и защитой
уклоном вправо.
По номерам, сначала один боксер атакует
из всех положений, а другой принимает
только указанные защиты. Затем другой
боксер принимает защиты и наносит
ответные или встречные удары. Во втором
раунде боксеры меняются в своих
действиях.

9.

№
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
указания
ранее
3 Совершенствование
изученной техники.
Упражнения
на
снарядах:
настенная
подушка,
мешок,
насыпная груша.
- Бой с тенью
20мин.
Наносить хлёсткие удары, а не толкать
его: от толчков он будет просто
раскачиваться. Если же мешок все же
отклонился от вертикали, «встречайте»
его, наносите удар в момент, когда он
находится в низшей точке.
В
обычной
боксёрской
стойке,
использовать все известные удары и
защитные действия.

10.

№
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
указания
3. Заключительная часть (10 мин.)
1 Ходьба:
2 мин. Восстановить дыхание.
- встряхивать руками, ногами.
мышцы. Следить за ЧСС.
2 Упражнение на растяжение связок 5 мин. Выполнять в парах.
и подвижность в суставах.
3 Построение, подведение итогов
занятия.
4 Домашнее задание
- разгибание рук в упоре лежа
- бой с тенью перед зеркалом
3 мин.
3 по 20
20мин.
Расслабить
Отметить
активных
учащихся.
Характерные ошибки: боксер сгибается
вперед,
но
оставляет
ноги
выпрямленными;
делает
опасное
движение головой; чрезмерно сгибает
ноги
в
коленях
и
приседая,
поворачивает голову влево или вправо,
что мешает ему наблюдать за
противником.
Выполнять ежедневно