Презентація_Батенко (1)

1.

Здобувачка ОС магістра
освітньо-професійної програми «Фізична культура та спорт»
Андрій БАТЕНКО
«ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ ФІЗИЧНОЇ
ПІДГОТОВЛЕНОСТІ ЧОЛОВІКІВ
22-35 РОКІВ ЗАСОБАМИ ФІТНЕСУ»
Науковий керівник:
кандидат пед. наук, доцент
Рябченко Віктор Григорович

2. НАУКОВИЙ АПАРАТ

ОБ`ЄКТ ДОСЛІДЖЕННЯ
ПРЕДМЕТ ДОСЛІДЖЕННЯ
структура та зміст
комплексної фітнеспрограми для
чоловіків 22-35 років
динаміка змін показників
фізичного стану чоловіків
22-35 років у процесі
занять за комплексною
фітнес-програмою
МЕТА ДОСЛІДЖЕННЯ:
теоретично обґрунтувати, розробити та
перевірити ефективність комплексної фітнеспрограми для підвищення рівня фізичної
підготовленості чоловіків 22-35 років.

3. Завдання дослідження:

1. На основі аналізу науково-методичної літератури
розкрити теоретичні засади застосування оздоровчого
фітнесу як засобу підвищення рівня фізичної
підготовленості чоловіків 22-35 років.
2. Вивчити мотиваційні пріоритети та показники фізичного
стану чоловіків першого зрілого віку.
3. Розробити комплексну фітнес-програму для
підвищення рівня фізичної підготовленості чоловіків 2235 років.
4. Визначити ефективність розробленої фітнес-програми
в корекції показників фізичного стану чоловіків 22-35
років.

4.

В основі концепції «фітнес» лежить
принцип FITT:
F (frequency – частота) – кількість
тренувань протягом тижня
I (intensity – інтенсивність)
– рівень навантаження, що
контролюється за частотою
серцевих скорочень
T (time – час) – тривалість
занять
T (type – тип) – вид вправ (із обтяженням чи без,
високо- або низькоударні тренування, у залі чи на
відкритому повітрі)

5.

Основні напрями фітнесу

6.

Комплекс тестових вправ
піднімання тулуба з положення лежачи у
положення сидячи, що дозволяє оцінити силу та
витривалість м’язів черевного преса
згинання і розгинання рук в
упорі лежачи від підлоги, яке
дає змогу визначити рівень
розвитку м’язів плечового
поясу та трицепсів
присідання на двох ногах, що є
показником функціонального
стану м’язів нижніх кінцівок і
загальної витривалості
організму
присід з опорою спиною об стіну
(«китайський стільчик»), спрямований
на визначення статичної витривалості
м’язів ніг і здатності організму зберігати
навантаження у фіксованому положенні
протягом певного часу

7.

8.

Підготовча частина (10–15% від загальної тривалості).
Її призначення: поступове розігрівання всіх м’язових
груп і суглобів, підготовці серцево-судинної та
дихальної систем до подальших навантажень,
формування психологічної готовності до роботи.
Основна частина (силовий та функціональний Структура
блоки): вправи, спрямовані на підвищення
фітнесзагальної працездатності організму, розвиток
силових і функціональних можливостей,
програми
удосконалення основних фізичних якостей,
засвоєння нових рухових навичок та вправ.
Заключна частина. Її завдання - забезпечення активного
відновлення після навантаження, нормалізація роботи
серцево-судинної системи, зниження рівня фізичного та
психоемоційного напруження, а також профілактика
можливих травм.