Презентация Киба

1.

«КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
Факультет магистерской подготовки
Кафедра физкультурно-оздоровительных технологий
Киба Мария Сергеевна
КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ
ВЕСА ТЕЛА У ЖЕНЩИН 50-55 ЛЕТ
Научный руководитель:
д.п.н., профессор
Н.И. Дворкина

2.

Слайд 2
Объект исследования – процесс занятий
оздоровительным фитнесом с женщинами 50-55 лет.
Предмет исследования - содержание
комплексной методики включающей в себя аэробноанаэробные упражнения, курс интенсивного массажа
и соблюдение режима правильного питания для
женщин 50-55 лет.
Цель исследования - выявить эффективность
влияния комплексной методики применения
аэробно-анаэробных упражнений, интенсивного
массажа и правильного пищевого поведения на
снижение веса тела и в целом физического
состояния женщин 50-55 лет.

3.

Задачи исследования:
Слайд 3
1. На основе анализа научно-методической литературы
выявить проблему использования аэробно-анаэробных
упражнений и других дополнительных средств
направленных на снижение веса тела и улучшения
физического состояния женщин 50-55 лет.
2. Разработать содержание методики комплексного
включающей в себя различные варианты аэробноанаэробных упражнений, курса интенсивного массажа
и правильного пищевого поведения для женщин 50-55
лет.
3. Обосновать эффективность комплексного применения
аэробно-анаэробных упражнений и дополнительных
средств, направленных на снижение веса тела и
улучшения физического состояния женщин 50-55 лет.

4.

Методы исследования
Слайд 4
1. Анализ научно-методической
литературы.
2. Педагогический эксперимент.
3.Тестирование показателей физической
подготовленности.
4. Тестирование показателей физического
развития.
5. Тестирование показателей
функционального состояния ССС и ДС.
6. Методы математической статистики.

5.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Слайд 5
Педагогический эксперимент проходил в течение шести
месяцев на базе фитнес центра «Дом физкультурника», в котором
были созданы две группы женщин 50-55 лет, разделенные на
экспериментальную и контрольную по 12 человек соответственно.
Экспериментальная
группа
женщин
50-55
лет
тренировались в течение шести месяцев с целью снижения веса
тела на основе использования разработанной и обоснованной
нами комплексной методики применения аэробно-анаэробных
упражнений, интенсивного массажа и правильного пищевого
поведения не только направленных на снижение веса тела, но и на
повышение уровня физического состояния в целом. Занятия
проводились три раза в неделю по 60 минут.

6.

Слайд 6
Содержание методики применения аэробно-анаэробных упражнений,
интенсивного массажа и правильного пищевого поведения
Методика экспериментальных занятий содержит такие комплексы аэробноанаэробных упражнений, которые позволили эффективно снизить избыточную массу
тела женщин, в частности жировую массу на отдельных частях тела (живот, ягодицы,
ноги, спина и руки). Для этого мы подобрали следующих семь аэробно-анаэробных
комплексов (слайд 7-8 ):
рисунок 1 - комплекс упражнений для снижения массы жира живота и ног,
рисунок 2 - комплекс для снижения массы жира спины и рук,
рисунок 3 - комплекс для снижения массы жира рук и спины,
рисунок 4 - комплекс для снижения массы жира внутренней части бедра,
рисунок 5 - комплекс для снижения массы жира ягодиц,
рисунок 6 - комплекс для снижения массы ягодиц и бедер,
рисунок 7 - комплекс для снижения массы жира спины и бедер,
рисунок 8 - комплекс для снижения массы жира спины и ног.
Также женщины за период эксперимента прошли два курса (не менее 20
процедур) интенсивного массажа. И для каждой женщины с участием нутрициолога
была рекомендована оздоровительная пищевая программа на восстановление их
метаболизма.

7.

Комплексы упражнений, направленных на снижений веса тела
Рисунок 1 - Комплекс упражнений для
снижения массы жира живота и ног,
Рисунок 3 -Комплекс для снижения массы
жира рук и спины
Слайд 7
Рисунок 2 - Комплекс для снижения массы жира
спины и рук
Рисунок 4 - Комплекс для снижения
массы жира внутренней части бедра,

8.

Слайд 8
Рисунок 5 - Комплекс для снижения массы
жира ягодиц
Рисунок 6 - Комплекс для снижения массы
ягодиц и бедер,
Рисунок 7 - Комплекс для снижения
массы жира спины и бедер,
Рисунок8 - Комплекс для снижения массы
жира спины и ног.

9.

Тестирование физического развития
Слайд 9
Длина тела.
Вес тела.
ИМТ.
Обхват груди.
Обхват талии.
Обхват бедер.
Экскурсия грудной клетки.
Жировой компонент.
Мышечный компонент.
Тестирование функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной
систем
1. ЧСС в покое.
2. Систолическое артериальное давление.
3. Диастолическое артериальное давление.
4. Индекс Руфье.
5. Частота дыхания, раз за 30 с.
6. Проба Штанге.
7. Проба Генча.
8. Средняя сила кисти.
9. Жизненный индекс (ЖИ).
10. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ).
Тестирование физической подготовленности женщин
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
12-минутный бег Купера.
Вис на высокой перекладине на согнутых руках до отказа.
Приседание до отказа, сгибания ног в коленном суставе до 900.
Бег 100 м.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин).
Челночный бег 4х9 м.
Приседание с гирей 16 кг.
Прыжки со скакалкой (раз в 30с).

10.

Влияние экспериментальных занятий на показатели физического
развития женщин 50-55 лет
Слайд 10
Группы (М±m)
Показатели
длина тела (см)
вес тела, кг
ИМТ, кг/м2
обхват груди (см)
обхват талии (см)
обхват бедер (см)
экскурсия грудной клетки
(см)
жировой компонент (%)
мышечный компонент (%)
экспериментальная
(n=12)
через 6
Δ,%
исходный
месяцев
р
164,37
164,21
0,09
±3,14
±3,13
>0,05
71,23
66,13**
-7,70
±1,28
±1,03
<0,01
26,38
24,58**
-7,30
±0,43
±0,31
<0,01
96,14
92,12
-4,18
±1,43
±1,11
<0,05
77,24
73,36*
-5,02
±1,35
±1,02
<0,05
108,89
104,13
-9,26
±1,64
±1,12
<0,05
3,21
4,63*
44,18
±0,32
±0,42
<0,05
35,19
30,21**
-14,14
±1,03
±0,63
<0,01
22,17
24,27*
9,03
±0,31
±0,36
<0,001
контрольная
(n-12)
через 6
исходный
месяцев
165,23
165,32
±3,17
±3,18
72,16
71,15
±1,29
±1,25
26,43
26,37
±0,46
±0,42
96,23
95,0,3
±1,44
±1,31
78,13
77,22
±1,35
±1,32
107,93
107,24
±1,61
±1,51
3,30
3,40
±0,32
±0,33
35,03
34,23
±1,10
±1,01
22,19
22,83
±0,32
±0,52
Δ,%
р
0,05
>0,05
-1,42
>0,05
0,23
>0,05
-1,24
>0,05
-1,16
>0,05
-0,63
>0,05
3,01
>0,05
-2,28
>0,05
2,87
>0,05
Примечание:* - достоверность различий между экспериментальной и контрольной группами при р<0,05, **
- при р<0,01.

11.

Слайд 11
%
Экспериментальная
Контрольная группа
50
44,185
40
30
20
9,032
10
0,239
0,053
0
1
-10
2,874
3,018
0,096
2 -1,421
-7,702
3
4
-4,183
-7,325
-1,146
5 -1,163
6
-0,639
7
8
-5,022
-2,286
9
-9,261
-14,149
-20
Примечание:1. Длина тела, 2. Вес тела, 3. ИМТ, 4. Обхват груди, 5. Обхват талии,
6. Обхват бедер, 7. Экскурсия грудной клетки, 8. Жировой компонент,
9. Мышечный компонент.
Показатели относительного прироста физического развития женщин 50-55
лет за шесть месяцев занятий комплексной методикой в условиях
фитнес клуба

12.

Показатели физической подготовленности женщин 50-55 лет
Слайд 12
Группа (М±m)
экспериментальная
(n=12)
Показатели
1,82
±0,05
27,42
±1,43
62,34
±1,43
Δ,%
р
аэробная выносливость
2,15*
17,51
±0,08
<0,01
36,22**
32,08
±1,76
<0,01
69,53*
11,52
±1,72
<3,01
21,23
± 0,41
8,90
±0,86
аэробно-анаэробная выносливость
19,12**
-9,22
± 0,21
<0,01
13,42*
50,72
±1,06
<0,01
исходный
12-минутный бег по Куперу, км
вис на высокой перекладине на
согнутых руках до отказа, с
приседание до отказа, сгибания
ног в коленном суставе до 900
бег 100 м (сек.)
сгибание и разгибание рук в
упоре лежа от пола, раз
поднимание туловища из
положения лёжа на спине (кол-во
раз за 1 мин)
челночный бег 4х9 м (с)
приседание с гирей 16 кг, раз
прыжки со скакалкой (раз в 30с)
.
контрольная
(n-12)
через 6 месяцев
исходный
через 6 месяцев
Δ,%
Р
1,79
±0,05
26,62
±1,47
62,13
±1,24
1,89
±0,06
28,46
±1,55
63,42
±1,46
5,63
>0,05
6,91
>0,05
1,07
>0,05
21,13
± 0,40
9,13
±0,87
20,63
± 0,39
10,12
±0,95
-2,35
>0,05
10,81
>0,05
14,37
±1,12
22,23**
±1,43
54,73
<0,001
14,53
±1,13
16,43
±1,20
13,07
>0,05
12,11
±0,62
10,36
±0,33
62,26
±1,62
9,65**
±0,32
13,25*
±0,56
69,37*
±2,23
-22,40
<0,01
27,91
<0,001
11,41
<0,05
12,35
±0,63
10,29
±0,32
62,38
±1,34
11,43
±0,52
10,97
±0,43
63,25
±1,38
-7,27
>0,05
6,55
>0,05
1,54
>0,05
Примечание:* - достоверность различий между экспериментальной и контрольной группами при р<0,05, **
- при р<0,01.

13.

Слайд 13
%
Экспериметльная
60
Контрольная группа
54,731
50,224
50
40
32,089
30
27,312
20
12,518
10
11,522
5,638
13,026
10,812
11,416
6,918
6,555
1,023
1,549
0
1
-10
2
3
4
5
6
7
-2,536
8
9
-7,271
-9,223
-20
-22,409
-30
Примечание: 1. 12-минутный бег по Куперу, 2. Вис на высокой перекладине на согнутых руках до отказа,
3. Приседание до отказа, сгибания ног в коленном суставе до 90 0,
4. Бег 100 м, 5. сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола, 6. Поднимание туловища из положения
лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин), 7. Челночный бег 4х9 м,
8. Приседание с гирей 16 кг, 9. Прыжки со скакалкой (раз в 30с).
Показателей относительного прироста физической подготовленности
женщин 50-55 лет за шесть месяцев занятий аэробных и аэробноанаэробных упражнений в условиях фитнес клуба

14.

Показатели функционального состояния женщин 50-55 лет
Слайд 14
Группа (М±m)
Экспериментальная (n=12)
Показатели
контрольная(n-12)
ЧСС в покое, уд/мин
76,12
±2,21
через 6
месяцев
70,35*
±1,14
систолическое
артериальное
давление, мм рт.ст.
132,27
±4,35
121,37*
±2,26
-8,24
<0,05
136,15
±5,12
132,23
±4,13
2,87
>0,05
диастолическое
артериальной
давление, мм рт.ст.
84,35
±2,35
76,21*
±1,36
-9,64
<0,01
82,23
±2,15
81,23
±1,65
-1,21
>0,05
индекс Руфье, у.е.
12,37
±0,43
10,24*
±0,31
-17,22
<0,01
11,83
±0,40
11,12
±0,35
-6,00
>0,05
частота дыхания,
раз за 30 с
22,24
±0,53
19,32*
±0,35
-13,12
<0,001
21,73
±0,49
20,72
±0,38
-4,65
>0,05
проба Штанге, с
37,62
±1,34
42,73
±1,54
13,57
<0,05
38,11
±1,20
39,23
±1,25
2,93
>0,05
проба Генча, с
16,22
±0,43
19,32*
±0,52
19,14
<0,001
17,10
±0,41
17,75
±0,46
3,78
>0,05
средняя сила кисти, кг
44,32
±1,29
48,45**
±1,32
9,32
<0,05
44,52
±1,30
45,12
±1,33
1,34
>0,05
ЖИ, мл/кг
35,50
±1,13
43,19**
±1,35
21,65
<0,001
35,50
±1,13
36,70
±1,16
3,37
>0,05
ЖЕЛ, мл рт.ст
2521,23
±82,14
2851,15*
±73,32
13,08
<0,001
2536,12
±85,25
2606,05
±75,38
2,76
>0,05
исходный
Δ,%
р
-7,57
<0,05
76,34
±2,13
через 6
месяцев
75,53
±1,62
Δ,%
р
-1,05
>0,05
исходный

15.

Слайд 15
%
25
Экспериментальная
Контрольная группа
20
15
10
5
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-5
-10
-15
-20 Примечание:1. ЧСС в покое, 2. Систолическое артериальное давление, 3. Диастолическое артериальное
давление, 4. Индекс Руфье, 5. Частота дыхания,
6. Проба Штанге, 7. Проба Генча, 8. Средняя сила кисти, 9. Жизненный индекс (ЖИ), 10. Жизненная
емкость легких (ЖЕЛ).
Показатели относительного прироста функционального состояния
сердечно-сосудистой и дыхательной систем женщин 50-55 лет за шесть
месяцев занятий аэробных и аэробно-анаэробных упражнений в условиях
фитнес клуба

16.

Спасибо за внимание!