Volejbol-Luchshaya-trenirovka-dlya-razvitiya-vynoslivosti-_1_

1.

Волейбол: Лучшая тренировка
для развития выносливости
Исследование эффективности волейбола как инструмента развития физической
выносливости спортсменов

2.

Что такое выносливость?
Определение
Значение в волейболе
Выносливость — это способность
На протяжении матча, длящегося 1-3
организма продолжать физическую
часа, волейболист выполняет сотни
деятельность на протяжении
быстрых движений: прыжки, рывки,
длительного времени без снижения
повороты. Развитая выносливость
эффективности. Это не только
позволяет спортсмену сохранять
мышечная работа, но и адаптация
высокую интенсивность игры,
сердечно-сосудистой и дыхательной
точность передач и скорость
систем к нагрузкам.
реакции до последнего момента.

3.

Как волейбол развивает
выносливость
Интервальная нагрузка
Волейбол — это игра чередования интенсивности. Короткие взрывные
движения чередуются с периодами восстановления, что идеально
тренирует аэробную и анаэробную системы организма.
Непредсказуемость движений
В отличие от беговой дорожки, волейбол требует постоянной готовности
к действиям в разных направлениях, что повышает общую
выносливость и укрепляет функциональные адаптации.
Командная мотивация
Игра в команде стимулирует максимальные усилия на протяжении всего
матча. Спортсмены естественно развивают дополнительную
выносливость благодаря психологическому фактору товарищества.

4.

Исследования влияния волейбола на
выносливость
Научные данные подтверждают эффективность волейбола как средства
развития физической выносливости:
40%
35%
28%
Увеличение
VO₂max
Улучшение
выносливости
Систематические
Игроки демонстрируют
Сокращение
времени
восстановления
тренировки волейбол
улучшение на 35% в
Время восстановления
повышают
способности
сердечного ритма после
максимальное
поддерживать
нагрузки сокращается на
потребление кислорода
интенсивность
28% после регулярных
на 40% в течение 12
движений
занятий
недель

5.

Пять ключевых тренировок для развития выносливости
1
2
3
Круговые тренировки с
волейбольными упражнениями
Интервальные беговые тренировки
Игровые форматы малых групп
Комбинирование набивных мячей, прыжков
Спринты на 30-50 метров с периодами
участия каждого игрока. Увеличивает время
через скакалку и упражнений с собственным
восстановления. Имитирует быстрые
активной игры и развивает выносливость в
весом в режиме 40 секунд работы и 20 секунд
перемещения в волейболе и укрепляет
условиях, максимально приближенных к
отдыха. Эффективно развивает как аэробную,
сердечно-сосудистую систему, улучшая
реальной игре.
так и анаэробную выносливость при высокой
способность восстанавливаться между
интенсивности.
интенсивными действиями.
Матчи "2х2" или "3х3" требуют непрерывного
4
5
Тренировки с переменной интенсивностью
Длительные тренировочные матчи
Чередование спокойной игры с максимальной интенсивностью.
Игра в полную силу на протяжении 60-90 минут с минимальными
Развивает способность организма быстро переходить от отдыха к работе,
перерывами. Практикует спортсмена в поддержании высокого уровня
что критично для волейбола с его динамичной природой.
выносливости на протяжении целого матча и развивает психологическую
устойчивость.

6.

Практические особенности
выполнения тренировок
Рекомендации по нагрузкам
Особенности выполнения
Начинающие: 2-3 тренировки в
неделю по 60-75 минут
Продвинутые: 4-5 тренировок в
активности
неделю по 90-120 минут
Разминка: 10-15 минут аэробной
Основная часть: чередование
интенсивности каждые 3-5 минут
Профессионалы: ежедневные
тренировки с чередованием
интенсивности
Заминка: постепенное снижение
интенсивности с растяжкой
Важно: Прогрессивное увеличение нагрузки предотвращает переутомление и
травмы, позволяя организму адаптироваться к возрастающим требованиям.

7.

Известные волейболисты и их подход к выносливости
Сергей Тетюхин
Мирейя Луис
Чжу Тин
Матей Казийски
Российский легенда волейбола
Кубинская волейболистка
Чемпионка мира и олимпийская
Болгарский чемпион известен
придавал огромное значение
знаменита своей неустанной
чемпионка развивает
своей физической подготовкой. Его
аэробной подготовке. Его
работоспособностью. Её
выносливость через комплексные
тренировки включают
тренировки включали длительные
тренировочный режим включал
тренировочные программы.
специализированные программы
беговые сессии, чередующиеся с
интенсивные интервальные
Использует современные методы
для развития выносливости в
интенсивными игровыми
тренировки и игровые сессии,
мониторинга пульса и
контексте нападающих действий с
действиями. Тетюхин сохранял
позволившие ей выступать на
интенсивности для оптимизации
максимальной частотой прыжков.
высокий уровень выносливости на
высочайшем уровне до 40 лет.
подготовки.
протяжении всей 20-летней
карьеры.

8.

Успешные программы тренировок выносливости
Проанализировав опыт ведущих мировых команд, выделены наиболее эффективные подходы:
Программа
Длительность
Частота
Результат
VO₂max развитие
30-40 мин
2-3 раза/неделю
+25% VO₂max
Игровые схемки
60-90 мин
3-4 раза/неделю
+40% игровая выносливость
Интервальные спринты
20-30 мин
2 раза/неделю
+35% анаэробная
выносливость
Полевые матчи
90-120 мин
1-2 раза/неделю
+30% общая выносливость

9.

Выводы и рекомендации
Выносливость — основа успеха
Комплексный подход
необходим
Индивидуализация подготовки
волейболистам сохранять техническое
Эффективное развитие выносливости
Каждый спортсмен имеет различные
мастерство, скорость и точность на
требует сочетания различных методик:
исходные показатели выносливости.
протяжении всего матча, что напрямую
беговых тренировок, игровых форматов
Тренер должен разработать
влияет на результативность команды.
и специализированных упражнений с
персональную программу, основываясь
прогрессивным увеличением нагрузки.
на тестировании и мониторировании
Развитие выносливости позволяет
прогресса.

10.

Рекомендации для тренеров и спортсменов
1
Систематическая оценка выносливости
Проводите регулярное тестирование (ежемесячно) с использованием степ-тестов, бега
на 3000 метров и замеров VO₂max для объективной оценки прогресса.
2
Адаптированные программы для разных возрастов
Для старшеклассников и молодых спортсменов используйте игровые методы развития
выносливости, сочетая их с более интенсивными тренировками для опытных
спортсменов.
3
Интеграция с техническими тренировками
Развивайте выносливость не изолированно, а в контексте волейбольных действий —
выполняйте технические элементы на фоне утомления для формирования
стабильности навыков.
4
Мониторирование и профилактика перетренированности
Используйте пульсометры и приложения для отслеживания нагрузки. Предусмотрите
дни восстановления для предотвращения перетренированности и снижения риска
травм.