Физкультура-залог здорового образа жизни

8.07M

Физкультура-залог здорового образа жизни

1. Физкультура-залог здорового образа жизни

2. Правильное Питание

Правильное питание
Правильное питание - основа
здорового образа жизни
Пища должна быть разнообразной.
Она должна содержать: витамины,
клетчатку, минеральные
вещества, кальций, йод.
Польза упражнений
Виды спорта
Укрепление здоровья
Повышенная
работоспособность
Предотвращение
заболеваний
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Заключение

3. Польза упражнений

Правильное питание
Физические
упражнения помогают:
Польза упражнений
быстро привести
мышцы в тонус
улучшают обмен
веществ
укрепляют иммунную,
дыхательную систему
улучшают гибкость и
выносливость
организма
снимают стресс
увеличивают
количество
эндорфинов в крови
Виды спорта
Укрепление здоровья
Повышенная
работоспособность
Предотвращение
заболеваний
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Заключение

4. Виды спорта

Правильное питание
Польза упражнений
Виды спорта
Укрепление здоровья
Повышенная
работоспособность
Предотвращение
заболеваний
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Игровые:
Футбол — спортивная игра двух команд, цель — забить мяч в ворота
соперника.
Баскетбол — игра двух команд, цель — забросить руками мяч в кольцо
соперника, прикреплённое к щиту.
Волейбол — игра двух команд с мячом на площадке, разделённой пополам
сеткой, цель — ударами рук по мячу приземлить его на половине соперника.
Теннис — спортивная игра с мячом и ракетками на специальной площадке
(корте), разделённой сеткой.
Циклические:
Плавание — спортсмен проплывает установленное число бассейнов и делает
одинаковое количество поворотов.
Биатлон — спортсмены бегут на лыжах определённое количество кругов,
после каждого круга, кроме последнего, приходят на стрельбу.
Лёгкая атлетика — бег, ходьба, прыжки (в длину, высоту, тройной, с
шестом), метание (диска, копья, молота, ядра) и легкоатлетические
многоборья.
Силовые:
Тяжёлая атлетика — олимпийский вид спорта, цель — подъём штанги над
головой и фиксация спортивного снаряда в верхней точке.
Гиревой спорт — подъём гири над головой максимальное количество раз за
определённый промежуток времени.
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — соревновательные дисциплины:
приседания со штангой на спине, жим штанги лёжа на горизонтальной
скамье и тяга штанги.
Экстремальные:
Бейсджампинг — прыжки с парашютом с фиксированных объектов.
Хели-ски — спуск по нетронутым снежным склонам вдалеке от
подготовленных трасс с подъёмом к началу спуска на вертолёте.
Кейв-дайвинг — вид технических погружений в пещерах, где существует
надголовная среда.
Скалалазание — лазание по скале или скалодрому.
Заключение

5. Укрепление Здоровья

Правильное питание
Польза упражнений
Правильный режим труда и отдыха. Рациональный
режим предполагает такое соотношение периодов
работы и отдыха, при котором высокая
производительность труда сочетается с высокой и
устойчивой работоспособностью человека без
признаков чрезмерного утомления в течение
длительного времени.
Двигательная активность. Это сумма всех
движений, которые человек производит в процессе
своей жизнедеятельности. Двигательная активность
является ведущим фактором оздоровления человека,
так как направлена на стимулирование защитных сил
организма, на повышение потенциала здоровья.
Рациональное питание. Суточный рацион должен
соотноситься по энергетической ценности с
энергозатратами организма. Количество и пропорции
пищевых веществ следует согласовывать с
физиологическими потребностями человека
Личная гигиена. Включает в себя правила
гигиенического содержания тела, полости рта,
половых органов, а также пользования одеждой,
обувью, бельём.
Отказ от вредных привычек. К ним относятся,
например, курение, употребление алкоголя,
наркотиков. Вредные привычки сказываются
губительно не только на здоровье, но и на качестве
жизни окружающих.
Виды спорта
Укрепление здоровья
Повышенная
работоспособность
Предотвращение
заболеваний
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Заключение

6. Повышенная работоспособность

Правильное питание
Польза упражнений
Методы:
Организация рабочего времени. Планирование задач с
учётом пиков активности позволяет оптимально
использовать ресурсы. Техники тайм-менеджмента,
например метод «Помидора» (работа в течение 25 минут
с 5-минутными перерывами), помогают избежать
переутомления.
Улучшение физического и психического состояния.
Здоровый сон (7–8 часов ночного отдыха),
сбалансированное питание, физическая активность
стимулируют кровообращение и снимают напряжение.
Создание комфортной рабочей среды. Эргономика
рабочего места (удобный стол, кресло, правильное
освещение и отсутствие лишнего шума), минимизация
отвлекающих факторов.
Виды спорта
Укрепление здоровья
Повышенная
работоспособность
Предотвращение
заболеваний
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Заключение
Рекомендации:
Приоритизация задач — сортировка задач по важности
и срочности.
Деление больших задач на этапы — разбиение крупных
проектов на небольшие, конкретные шаги.
Отказ от многозадачности — сосредоточение на
одной задаче за раз.
Перерывы и отдых — каждые 1–2 часа вставать,
растягиваться или просто переключаться с рабочего
процесса на что-то другое.

7. Предотвращение заболеваний

Правильное питание
Польза упражнений
Профилактика заболеваний — система мер медицинского и немедицинского
характера, направленная на предупреждение, снижение риска развития
отклонений в состоянии здоровья и заболеваний, предотвращение или
замедление их прогрессирования, уменьшение их неблагоприятных
последствий.
Первичная профилактика включает:
Меры по снижению влияния вредных факторов на организм человека:
улучшение качества атмосферного воздуха, питьевой воды, структуры и
качества питания, условий труда, быта и отдыха, уровня психосоциального
стресса и других, влияющих на качество жизни.
Меры по формированию здорового образа жизни. Например, создание
информационно-пропагандистской системы повышения уровня знаний всех
категорий населения о негативном влиянии факторов риска на здоровье,
возможностях его снижения.
Меры по предупреждению развития соматических и психических заболеваний и
травм, в том числе профессионально обусловленных, несчастных случаев,
инвалидизации и смертности от неестественных причин, дорожнотранспортного травматизма и других.
Виды спорта
Укрепление здоровья
Повышенная
работоспособность
Предотвращение
заболеваний
Вторичная профилактика — комплекс мероприятий, направленных на
устранение выраженных факторов риска, которые при определённых условиях
(стресс, ослабление иммунитета, чрезмерные нагрузки на любые другие
функциональные системы организма) могут привести к возникновению,
обострению и рецидиву заболевания.
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Заключение
К основным мерам профилактики инфекционных заболеваний относятся:
Вакцинация. После введения в организм антигенного материала повышается
его сопротивляемость к разным возбудителям.
Иммунизация. Это универсальная профилактика инфекционных заболеваний.
Она помогает укрепить иммунитет и предполагает приём витаминных
комплексов, полноценное здоровое питание, соблюдение основных правил
гигиены.
Изоляция больных.
Химиопрофилактика. Такая профилактика инфекционных заболеваний
проводится для того, чтобы остановить размножение возбудителей и
предупредить рецидив или осложнения болезни.

8. Поддержание нормального веса

Правильное питание
Поддержание нормального веса — важный аспект здоровья, так
как избыточная масса тела может привести к развитию различных
заболеваний.
Несколько рекомендаций для поддержания нормального веса:
Соблюдать режим питания. Желательно есть 4–5 раз в день в
одно и то же время, правильно распределяя калорийность пищи в
течение дня.
Следить за размером порций. Большие порции содержат лишние
калории, которые могут привести к увеличению веса.
Пить воду. Увеличение потребления воды связано с увеличением
потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и
потребления пищи.
Повышенная
работоспособность
Отказаться от сладких напитков. Сладкие газированные
напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов
добавляют дополнительные калории при нулевой или практически
нулевой питательной ценности.
Предотвращение
заболеваний
Быть активным. Рекомендуется быть активным не менее 150
минут в неделю. Утренняя физическая активность может помочь
ускорить потерю веса.
Отрегулировать режим сна. Несколько исследований показали,
что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом.
Вести дневник питания. Записывание, как человек питается и
делает упражнения, может помочь в успешной программе
снижения веса.
Польза упражнений
Виды спорта
Укрепление здоровья
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Заключение
Суточная калорийность рациона рассчитывается индивидуально в
зависимости от пола, возраста, физической активности. Важно
помнить, что калорийность нельзя ограничивать очень сильно.
Перед началом любых программ по снижению веса
рекомендуется проконсультироваться с врачом.

9. Психологическое благополучие

Правильное питание
Польза упражнений
Виды спорта
Укрепление здоровья
Повышенная
работоспособность
Предотвращение
заболеваний
Поддержание нормального
веса
Психологическое
благополучие
Заключение
Физическое здоровье и
психическое состояние
ребенка
взаимообусловлены.
Ощущение своего
физического здоровья и
своих физических
возможностей, телесного
благополучия
способствуют
устойчивому чувству
комфорта. Известно, что
на любое событие душа и
тело отзываются вместе.
Психическое напряжение
вызывает мышечный
тонус и, наоборот,
мышечное напряжение
приводит к
эмоциональному
всплеску.

10. Вывод

English Русский Rules