Микроэлементы_–_Крошечные_Витатели_Большого_Значения

1. Микроэлементы – Крошечные Витатели Большого Значения

Невидимые Супергерои Нашего Здоровья
Над работой работали:
Вагин Егор
Ланкин Михаил
Строков Александр

2. Что такое микроэлементы?

Определение — это химические элементы,
необходимые организму в очень малых
количествах (менее 100 мг в сутки), но играющие
КРИТИЧЕСКИ важную роль.
Ключевое отличие от макроэлементов:
· Макро (белки, жиры, углеводы) – дают энергию и
"строительный материал".
· Микро (витамины, минералы) – регулируют обмен
веществ, работу ферментов и всех систем организма. Без
них макроэлементы не работают!
· Примеры: Железо, Цинк, Йод, Селен, Медь, Хром, Фтор
и др.

3. Зачем они нужны?

· Энергия и метаболизм (Железо,
Йод) – помогают преобразовывать
пищу в энергию.
· Иммунитет (Цинк, Селен) –
защищают от вирусов и бактерий.
· Крепкие кости и зубы (Фтор) –
укрепляют эмаль и костную ткань.
· Здоровая кожа, волосы и ногти
(Цинк, Селен) – обеспечивают
обновление клеток.
· Работа мозга и нервной
системы (Йод, Железо) – влияют
на когнитивные функции и
передачу нервных импульсов.
· Регуляция гормонов (Йод для
щитовидной железы, Хром для
инсулина).

4. Как распознать дефицит?

Постоянная усталость, слабость → Возможный
дефицит Железа.
· Частые простуды, медленное заживление
ран → Возможный дефицит Цинка.
· Выпадение волос, ломкость ногтей →
Возможный дефицит Цинка, Селена.
· Ухудшение памяти, проблемы с
концентрацией → Возможный дефицит Йода,
Железа.
· Мышечная слабость, боли → Возможный
дефицит различных микроэлементов.
· ВАЖНО: Эти симптомы неспецифичны. Для
точной диагностики – обратитесь к врачу и
сдайте анализы!

5. Главные источники: как восполнить дефицит

Микроэлемент. Продукты ― лидеры:
Железо ― Красное мясо, тыквенные семечки
Йод ― морепродукты, яйца
Фтор ― Чай, вода
Основной принцип: Сбалансированное и
разнообразное питание!

6. Кому угрожает дефицит? Группы риска

― Беременные и кормящие женщины (повышенная потребность в
железе, йоде).
― Спортсмены (большие потери с потом и высокий расход).
― Вегетарианцы и веганы (риск дефицита железа, цинка).
― Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ (нарушено всасывание).
― Пожилые люди (ухудшение усвояемости и однообразное питание).
― Люди на строгих диетах и с ограниченным рационом.

7. Выводы и заключение

• Микроэлементы – незаменимые участники всех
процессов в организме.
• Их баланс – залог энергии, красоты и
долголетия.
• Лучшая стратегия – это разнообразный рацион,
богатый цельными продуктами.
• При подозрении на дефицит – действуйте
разумно: обратитесь к специалисту.