Шаткармы

1. Шаткармы

Шаткармы - это очистительные процедуры, которые необходимо выполнять с
профилактической целью, чтобы избежать проблем со здоровьем, к которым мы имеем
индивидуальную склонность.
«Шат» – шесть, «карма» – действие, то есть, выделяется всего шесть очистительных
действий, это:
нети – методы очищения носовых ходов – джала нети, сутра нети;
капалабхати – дыхательные очистительные практики;
дхаути – совокупность методов, очищающих пищеварительный тракт – вамана-дхаути;
наули – массаж внутренних органов мышцами брюшного пресса;
басти – йогическая клизма;
тратака – детальная работа с органами зрения.

2. Джала-нети

Джала-нети – это промывание носа соляным раствором. Также для лечения инфекции
верхних дыхательных путей можно добавлять в раствор йод одну-две капли или
лекарственные травы.
Носовую полость называют «воротами в мозг», потому что слизистая полости носа
имеет большое количество нервных окончаний, берущих своё начало в головном мозге.
Через слизистую носоглотки ЦНС (центральная нервная система) соприкасается и
взаимодействует с внешней средой. Также слизистая носа сложными рефлекторными
путями связана со сложными процессами поддержания внутричерепного давления, за
счет изменения тонуса мозговых сосудов.
Кровоснабжение слизистой носа связано с общим кровоснабжением головного мозга,
имея общие пути артериального притока и венозного оттока.
Поэтому, от состояния слизистой носоглотки напрямую зависит иммунитет верхних
дыхательных путей и нормальное функционирование ЦНС (центральной нервной
системы).

3. Эффекты и противопоказания

Эффекты:
• механическое очищение слизистой от присохшей слизи и частиц пыли, грязи,
микроорганизмов;
• способствует стимуляции капиллярного кровообращения и местного иммунитета;
• улучшает работу мозга, умственный тонус и память.
Противопоказания:
Многочисленные пункции гайморовых пазух в анамнезе. Однако на практике,
пациенты с хроническим гайморитом, перенесшие неоднократные пункции,
осваивали джала-нети и избавлялись от проблем с придаточными пазухами.
Поэтому следует считать это противопоказание относительным и осторожно
подходить к освоению процедуры.

4. Сутра-нети

Сутра-нети - это пропускание шнура через носовые ходы – введение его через ноздрю,
выведение через рот.
Техника обладает:
очищающим и стимулирующим действием на слизистую носоглотки;
улучшает носовое дыхание;
улучшает капиллярное кровообращение и местный иммунитет;
тонизирует нервные окончания слизистой, связанные с ЦНС, тем самым улучшает
деятельность головного мозга, умственный тонус, способность к концентрации и
память.
Показания к применению: при хронических воспалительных заболеваниях придаточных
пазух носа – гайморитах, фронтитах, этмоидитах, головных болях сосудистого
происхождения, мигренях, функциональных расстройствах менструального цикла,
нарушениях сна, снижении умственного тонуса и повышенной утомляемости, при
выраженных интеллектуальных нагрузках. В некоторых случаях сутра-нети может
оказать позитивный эффект при искривлении носовой перегородки.
Противопоказания: опухоли и полипы носовых ходов, аномалии развития сосудов
носоглотки, приводящие к носовым кровотечениям, а также любые носовые
кровотечения неуточнённой этиологии.

5.

6. Капалабхати

После практики промывания носа - Джала-нети, выполняется практика Капалабхати.
Автор «Хатха-йога-прадипики» относит дыхание «капалабхати», что переводится как
«ясный череп» или «сияние головы», к очистительным практикам.
Это активный шумный выдох, за счёт сокращения мышц живота, а вдох пассивный и
бесшумный за счет их расслабления. Сначала нужно учиться дышать животом в
медленном темпе, потом постепенно делать выдохи резче и короче, но без напряжения и
агрессии.
Начинать всегда стоит с умеренного количества дыхательных циклов, например, от 5-10,
затем сделать комфортную задержку дыхания. Дойти до того момента, когда мы можем
делать активные выдохи на каждую секунду в течение 60 секунд за один дыхательный
цикл, после чего задержка дыхания, как компенсация. Важно не доводить себя до
головокружения и не дышать капалабхати более минуты, во избежание негативных
влияний на мозговое кровообращение. Возможно поначалу вам будет сложно выполнять
Капалабхти в течение минуты. Поэтому делаем комфортное по времени количество раз,
постепенно увеличивая амплитуду, скорость и циклы.

7. Эффекты и противопоказания

Эффекты:
Оказывает стимулирующее, тонизирующее действие на центральную нервную систему,
кровообращение и обмен веществ.
За счёт перепадов давления в воздухоносных путях (носоглотке, придаточных пазухах носа,
бронхиальном дереве), происходит массаж слизистых дыхательной системы, активизируются
кровообращение и работа мерцательного эпителия, что в свою очередь улучшает выведение
слизи.
Колебания давления в брюшной полости и грудной клетке приводит к перепадам
внутричерепного давления, а это тонизирует сосудистую систему головного мозга,
стимулирует процессы ликвороциркуляции.
Способствует улучшению когнитивных функций, уменьшая время реакции, эффективному
выполнению задач, с участием функций активного внимания.
Противопоказания: Беременность, месячные, опухоли и другие серьёзные заболевания
головного мозга, эпилепсия, тяжёлые черепно-мозговые травмы, острые и обострения
хронических воспалительных заболеваний. Злокачественные опухоли органов брюшной
полости и органов малого таза. Артериальная гипертензия и тромбоэмболия. Пневмоторакс –
скопление воздуха или газов в плевральной полости.

8. Дхаути

Дхаути - это группа очищающих практик йоги, которые направлены на улучшение функций
органов пищеварения.
Выделяют несколько видов дхаути:
джихва-дхаути – очищение языка;
агнисара-дхаути – динамический массаж органов брюшной полости;
варисара-дхаути, или шанкх-пракшалана – сквозное промывание ЖКТ солевым раствором;
вамана-дхаути – терапевтическая рвота.
Для чего и как нужно делать вамана-дхаути?
Желудок изнутри покрыт слизистой оболочкой, в складках которой могут задерживаться
остатки недопереваренной пищи, особенно при недостаточно активной и неправильной
моторике желудка. Поэтому слизистая нуждается в периодическом очищении и механической
встряске. Эти задачи как раз решаются с помощью вамана-дхаути – терапевтической рвоты,
которую необходимо проводить на пустой желудок утром.
Для этого необходимо взять 1 литр чистой теплой воды и добавить туда 0,5 ч.л
поваренной соли и 0,5 ч.л соды. Выпиваем раствор максимально быстро, почти залпом.
После выполняем агнисара-дхаути очень мягко. Затем нужно наклониться над тазиком,
засунув два пальца в рот и вызвать рвотный рефлекс, а другой рукой мягко надавить на
область желудка.

9.

Для облегчения процесса можно применять рвотные настои, например, заранее с
вечера приготовить настой, залив стаканом воды одну столовую ложку корня
солодки и утром выпить его сразу после раствора. Это значительно облегчает и
усиливает рефлекс. Раз за разом вызывая рвоту, мы извлекаем из желудка по
возможности весь выпитый раствор, на начальном этапе 600-800 мл будет
достаточно. Потом внимательно изучаем состав выделенного, поэтому важно это
делать над тазиком! Нередко при первом опыте можно увидеть грязноватые пенки
и наслоения, которые находились на стенках желудка. Если вы увидите розоватое
окрашивание воды или сгустки крови, это говорит об имеющихся дефектах
слизистой, эрозивных или язвенных её изменениях, из которых происходят
микроскопические, а возможно и объёмные выделения крови. Тогда следует
воздержаться от вамана-дхаути и обратиться к специалисту для проведения
обследования и лечения. Только после этого возвращаться к проведению
процедуры.
Вамана-дхаути проводится раз в сезон или раз в месяц или ежедневно курсами
разной продолжительности. Следует помнить, что процедура оказывает
воздействие на разные сферы организма и может быть не всем одинаково полезна.
Например, процедура не подходит тем, у кого секреция активна, регуляция
неустойчива, а внутренняя поверхность желудка слабо защищена, это могут быть
люди конституции ветра и огня.

10. Показания и противопоказания

Показания к вамана-дхаути:
недостаточная секреция желудочного сока;
дискинезия желчного пузыря по гипотоническому типу;
чрезмерное накопление слизи и нарушение ее своевременной эвакуации: бронхиальная
астма, хронический бронхит, хронический синусит.
Противопоказания:
острые обострения хронических воспалительных заболеваний ЖКТ (гастрит, язва - при
их наличии процедура выполняется в стадии ремиссии);
цирроз печени – могут травмироваться вены пищевода, что вызовет кровотечение;
злокачественные опухоли любой локализации, доброкачественные опухоли
пищеварительного тракта – может вызвать кровотечение;
желчнокаменная болезнь – может спровоцировать движение камня и желчную колику;
склонность к гиперсекреции желудка и язвенно-эрозивные поражения слизистой;
наличие крови в рвотной воде при выполнении процедуры;
рефлюкс-гастрит – процедура будет закреплять эффект заброса желчи в желудок из 12перстной кишки, что приведет к эрозии и язве;
кровотечения из ЖКТ в анамнезе;
беременность – рвота повышает давление в брюшной полости, что нежелательно во
время беременности.

11. Шанкх-пракшалана

«Шанк-пракшалана» или варисара-дхаути - переводится как жест раковины. Здесь имеется в
виду, что при выполнении процедуры вода выходит такой чистой из тела, какой зашла и
протекает, как сквозь раковину.
Техника выполнения шанк-пракшаланы заключается в последовательном выпивании
соленой воды с последующим выполнением специальных упражнений, которые
проталкивают воду по желудочно-кишечному тракту и вся процедура выполняется до тех
пор, пока из кишечника не начнет выходить чистая вода. Это радикальное очищение
всего пищеварительного тракта и в первую очередь для кишечника.
Для чего выполнять шанк-пракшалану?
При нарушении моторики кишечника, плохом переваривании пищи и во время не
удаленных их остатков, начинается процесс их брожения и гниения. Далее продукты
распада этих процессов всасываются в общий кровоток и являются причиной
аутоинтоксикации организма.
Шанк-пракшалана освобождает кишечник от каловых масс благодаря раствору, а
последовательно выполненная серия упражнений интенсивно массирует кишечник, что
создает условия для восстановления нормальных рефлекторных цепей, заложенных
метасимпатической нервной системой, позволяющих реализовывать здоровые реакции
кишечника, его адекватную и регулярную работу в дальнейшем.
Шанк-пракшалана оказывает мощное желчегонное действие, способствуя опорожнению
желчного пузыря и его протоков, ликвидируя застойные явления, а значит, является
профилактикой желчнокаменной болезни.

12. Противопоказания

любые острые обострения хронических заболеваний ЖКТ;
злокачественные опухоли;
полипоз пищеварительного тракта;
желчнокаменная болезнь;
желудочные и кишечные кровотечения в анамнезе;
месячные;
беременность;
повышенная свёртываемость крови;
склонность к тромбообразованию;
резко выраженная варикозная болезнь;
распространенный атеросклероз.

13. Наули

Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и
избавишься от болезней в брюшной полости. Гхеранда-Самхита, 1:19
Наули и подготовительные к ней техники (Уддияна и Агнисара-дхаути) – составляют
золотой фонд йогической практики, которые оказывают разноплановое воздействие на
системы и органы, такие как: пищеварение, кровообращение, нервную и дыхательную
системы. Все брюшные манипуляции выполняются на задержке дыхания после выдоха.
Агнисара-дхаути можно перевести как «разжигание внутреннего пищеварительного
огня», или «очищение внутренностей огнём».
Уддияна переводится как «взлёт» или «движение вверх».
Эти две техники выполняются за счёт включения в работу мышц грудной клетки,
отвечающих за вдох, а не за счёт брюшного пресса и диафрагмы (здесь они расслаблены
и растянуты). Только после их освоения можно переходить к освоению Наули.
Важно выполнять практику ежедневно, вначале перед зеркалом. Существует
статичное выполнение и динамичное, когда по животу бегут словно волны.
Рекомендуется выполнять сначала несколько движений в одну сторону, затем в
другую, заканчивая цикл справа налево – по ходу толстого кишечника. Если нет
противопоказаний, то можно выполнять за одну несколько десятков движений в
каждую сторону, насколько хватает задержки дыхания.

14.

Показания к применению:
для улучшения венозного оттока, при варикозной болезни ног и малого таза;
венозные дисциркуляции головного мозга;
геморрой;
послеоперационный лимфостаз и различные застойные явления;
аменорея;
функциональное бесплодие;
простатит:
дискинезия желчевыводящих путей по гипотоническому типу;
гипосекреторные состояния.
Эффекты:
мощная висцеральная стимуляция за счёт активизации автономной нервной системы
кишечника;
улучшение артериального кровоснабжения, венозного и лимфатического оттока из
органов брюшной полости;
облегчение пассажа содержимого кишечника, за счет стимуляции его моторики и
выделительной функции, что актуально при атонических запорах;
стимуляция работы поджелудочной железы и печени, секреторных клеток слизистой
желудка, облегчает дренаж желчи.

15. Противопоказания

месячные;
беременность;
миома матки;
инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
обострения хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва);
тромбоэмболическая болезнь;
злокачественные опухоли любой локализации;
дети до завершения полового созревания.
Внимание! Освоение мадхьяма-наули является основным элементом практики
басти «йогической клизмы».

16. Басти

Отличие басти от обычной клизмы
Процедура басти или «йогическая клизма» очищает нижние отделы пищеварительного
тракта – прямую и сигмовидную кишку. Басти отличается от обычной клизмы, где
используется кружка Эсмарха не только техникой выполнения, но и по своей
эффективности. При обычной клизме, которая назначается при запорах, вода под
давлением подается в прямую кишку, от чего стенки кишечника растягиваются. При
регулярном выполнении клизмы, механорецепторы кишечной стенки утрачивают
чувствительность, и растяжение кишечника каловыми массами не запускает нормальный
физиологический процесс опорожнения. Поэтому ситуация с запорами может
усугубляться.
А йогическая клизма выполняется за счёт создания отрицательного давления во
внутренних полостях тела – прежде всего в брюшной полости. При появлении
отрицательного давления в животе, вода устремляется в кишечник через трубку,
вставленную в задний проход.
Внимание! Перед выполнением басти необходимо освоить мадхьяма-наули –
«срединного жгута». Если она не освоена, то выполняйте басти в её традиционном
варианте.

17. Техника выполнения

Для выполнения басти возьмите трубочку – наконечник от клизмы, длиной 10-12 см.
Стоит обратить внимание на диаметр внутреннего отверстия трубки. Выбирайте по
возможности широкое отверстие, так как через него вода проходит легче и быстрее.
Также вам потребуется резервуар с водой или с отварами растений. Можно набрать воды
в ванную, чтобы сидя на корточках, задний проход был в воде. Смажьте задний проход
кремом, сядьте на корточки в ванну и осторожно введите в задний проход наконечник.
Сделав глубокий выдох, выполните мадхьяма-наули. Во время статичного удержания
мадхьяма-наули вода засасывается в прямую кишку. Потом нужно закрыть трубочку
пальцем, чтобы вода не вышла обратно во время паузы. Восстановите дыхание и
повторите всю последовательность еще несколько раз, набирая в кишечник воду.
Внимание, когда мы делаем мадхьяма-наули, то трубку открываем; когда делаем
перерыв, то закрываем трубку пальцем.
Когда кишечник заполнится достаточным количеством воды, извлекаем трубку.
Выполняем аккуратно несколько циклов агнисара-дхаути-крийи или простую
перевернутую асану, например випарита-карани-мудру. После идем опорожнять
кишечник.

18.

Показания к применению:
неврастения;
бессонница;
запоры;
геморрой;
хронический простатит и другие хронические заболевания малого таза.
Эффекты от басти
Механически очищает.
Улучшает деятельность кишечника.
Тонизирует венозную систему малого таза.
Ликвидирует застойные явления.
Успокаивает, за счёт стимуляции парасимпатического крестцового сплетения.
Противопоказания:
обострение геморроя;
острые воспалительные процессы брюшной полости и области малого таза;
злокачественные опухоли любых локализаций;
беременность;
месячные.

19. Тратака

Человека хорошего, благожелательного и искреннего, можно узнать и по его глазам.
Марк Аврелий.
Состояние сознания и активность человеческого мозга связаны с активностью
глазодвигательных мышц. Поэтому в йоге существует цикл практик, направленных на
повышение волевого навыка управления глазами, способности фиксировать и
расслаблять их.
Вот одни из них:
1. Гигиенические процедуры, улучшающие кровообращение, состояние глазных яблок и
окружающих тканей.
2. Динамические практики, вьяямы, активизирующие кровообращение, обмен веществ.
Повышают контроль и навык сознательного управления глазами.
3. Статические длительные фиксации глазных яблок – тратака - на кончике носа,
межбровье, пламени свечи. Различные варианты тратаки – это асаны для глаз.

20.

Итак, гигиеническая процедура для глаз: утром включаем холодную воду, набираем
воду в рот, после чего, наклонившись над раковиной, начинаем порциями холодной воды
бросать в глаза до тех пор, пока вода во рту не согреется. Затем выпускаем воду изо рта и
полотенцем промокаем глаза до ощущения тепла.
Эта процедура улучшает кровообращение глазных яблок, окружающей клетчатки,
улучшает состояние кожи, стимулирует нервные окончания, активизирует обмен
веществ. Хорошо при хроническом перенапряжении органов зрения, нервных тиках.
Затем переходим к динамической практике к гимнастике для глаз: выполнять сидя в
удобной асане или на стуле с прямой спиной.
1. Глазные яблоки поднимаем максимально вверх и вниз по 10-20 раз;
2. Глазные яблоки поворачиваем максимально вправо и влево по 10-20 раз;
3. Выполняем диагональные движения глазами максимально вверх-вправо, затем внизвлево и наоборот по 10-20 раз;
4. 1-3 пункты повторить с фиксацией взгляда в каждом положении по 4-5 секунд;
5. Круговые вращения глазами по максимальному радиусу, стараться делать движения
плавными и непрерывными, округлыми по 10 раз в каждую сторону;
6. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд, затем расслабить их на 5-7 секунд, повторить 3 раза.
7. Безымянными и указательными пальцами зафиксировать уголки глаз - указательные
пальцы ставим в наружнем углу глаза, а безымянные на внешнем. Жмурим глаза,
создавая сопротивление пальцами - 5 раз; 8. Повторить 6 пункт.

21.

Затем переходим к выполнению тратаки. Есть 2 вида тратаки: внешняя и внутренняя.
Внешняя выполняется:
1. До обильного слёзоточения, исключая моргания.
2. С периодическим редким смаргиванием до появления ощущения жжения в глазах.
Наличие очков не является препятствием для тратаки, а контактные линзы лучше снять.
После нужно закрыть глаза и перейти к внутренней тратаке, к визуализации предмета, на
который смотрели, мысленно восстановить образ и удерживать концентрацию на нем.
Противопоказания к тратаке:
глаукома;
острые воспалительные заболевания органов зрения;
патология сетчатки.