Как маме все успевать 1

1. Как маме все успевать Марина Рудомёткина

2.

3.

4.

5. Обо мне

• Топовый международный
юрист
• IRONMAN
• 13 стран с ребенком за 2
года
• Студентка биофака
• Со-основатель онлайншколы для дошкольников
(40+ стран мира)
• Автор книги по тайм—
менеджменту «Делай что
хочешь»

6.

ЧТО ТАКОЕ
ВСЕ
УСПЕВАТЬ?

7.

8.

УСПЕВАТЬ ВСЁ – ЭТО ДЕЛАТЬ
ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НАПОЛНЯЮТ
ЖИЗНЬ СМЫСЛОМ
+ ДАЮТ ЭНЕРГИЮ И РАДОСТЬ

9.

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
=
ВРЕМЯ ФОКУС + ЭНЕРГИЯ

10.

ДЕЛА
ВАЖНЫЕ
(ХОРОШИЕ)
Двигают к целям
Дают энергию
Приносят удовольствие
НЕВАЖНЫЕ
(ПЛОХИЕ)
НЕ двигают к целям
Забирают силы
НЕ приносят удовольствия

11.

ШАГ 1 - какие дела
вы хотите
выполнять
- Встречаться с подругами
- Заниматься
саморазвитием
- Время с мужем
- Ходить на выставки
- Гулять
СДЕЛАЙТЕ НА ЭТОЙ
НЕДЕЛЕ!

12.

WHAT?
ШАГ 2 –
Нелюбимые дела
- Мыть пол
- Готовить
- Гулять с ребенком на площадке

13.

ДЕЛЕГИРОВАТЬ
ИСКЛЮЧИТЬ
ДЕЛАТЬ ПО-ДРУГОМУ

14.

- Мыть пол.
-Готовить еду 3 раза в день
-Гулять с ребенком на площадке.
- Заказать уборку.
-Муж/Конструктор/
Готовая еда
-Гулять в парке

15.

Маленький первый шаг

16. Почему нельзя себя заставлять?

Лени не существует
Работать надо не с ленью, а с причинами

17. Почему нам лень что-то делать?

• Ресурс
• Смысл
• Инструменты
• Прокрастинация

18. Как маме прийти к балансу

• Замечать РАНЬШЕ
• Осознанность (Как я
сейчас?)
• Восполнить ресурс: так
лучше всем + как
мышца (хвалить себя за
это)
• Делать то, что любите,
что дает энергию (чем
больше нагрузка, тем
больше ресурса нужно)
• ОТДЫХАТЬ ЗАРАНЕЕ!

19. Почему нам лень что-то делать?

• Ресурс
• Смысл
• Инструменты
• Прокрастинация

20. Как бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация это привычка.
Убираем триггер/новая реакция на триггер:
1. Прятать телефон
2. Заставка «Не отвлекайся»
3. Отключить уведомления
4. Просить окружающих вас не отвлекать
5. Работать по таймеру
6. Убирать фокус с результата (ПОделаю вместо Сделаю)
7. Маленький первый шаг
8. Ваши варианты?

21. Вопросы для фокуса:

• 80/20
• Одно дело – какое?
• Будильник «Это важно?»

22.

23. Лайфхаки

• Маленький первый шаг - просто, коротко, глаголом (потому что не
подступаем из-за прокрастинации)
• Двухминутки
• «Отдаваться» работе на 80%, а не на 100% - потому что неизбежно будут
моменты, когда 110, и если мы в норме на 80-ти, то мы будем реже
скатываться в 150 и меньше выгорать. Всегда есть внеплановое, всегда есть
задержки. Стандарт 80% оставляет нам люфт, оставляет воздух и позволяет
не перерабатывать
• Утренние часы
• Планировать вечера и выходные!) Если у вас что-то архи-важное, вы все
сделаете для того, чтобы в это время не работать - помогите своему мозгу
• Как рассчитать время на работу? Прошлый опыт, +30-40%, советы других

24.

КАКИЕ 3 ВЕЩИ МОЖЕТЕ ВНЕДРИТЬ?
ЧТО СДЕЛАЕТЕ В БЛИЖАЙШИЕ 24 ЧАСА?

25.

Спасибо за ваше время. Вопросы?