1_МКЦ

1.

Программа проведения 1 микроцикла УТМ-4 ССК РФ по пара бадминтону (направленность - парный разряд)
Даты
Мероприятия
16.сент
1 день
Тренировочное
занятие (утро)
17.сент
2 день
150м
18.сент
3 день
180м
19.сент
4 день
150м
Аэробные/анаэробноАнаэробно-гликолитические
Анаэробно-гликолитическая
гликолитические
способности: 60-70% от макс,
мощность: имитации ударов
способности (смешанный
перемещения с имитациями
с сопротилением
цикл): фартлек с имитациями
ударов
Техника: сет атака/защита
ударов
Техника: сет атака/защита
Аэробная/анаэробноТехника: сет атака/защита
Аэробная/анаэробногликолитическая емкость,
Аэробная/анаэробногликолитическая емкость,
атака/защита, 1х2, 2х3-4
гликолитическая емкость,
атака/защита, 1х2, 2х3-4
атака/защита, 1х2, 2х3-4
150м
90м
150м
20.сент
5 день
Восстановительные
мероприятия
Силовая выносливость
(тренажерный зал): 30-50%
от макс, основные
мышечные группы)
Аэробные/анаэробные
алактатные скоростные
способности: 90-100% от
макс, перемещения с
имитациями ударов
Аэробная выносливость:
тренировочные и
контрольные матчи
Техника: индивидуально
Аэробная выносливость:
тренировочные и
контрольные матчи
Аэробная выносливость:
тренировочные и
контрольные матчи
Силовая выносливость:
пресс+спина
Восстановительное кардио:
40м
Восстановительные
мероприятия
Массаж
Физиотерапия
Бассейн
Прогулка на улице
Массаж
Физиотерапия
Бассейн
Прогулка на улице
Массаж
Физиотерапия
Бассейн
Баня
Прогулка на улице
Физиотерапия
Бассейн
Прогулка на улице
Мероприятия
текущего контроля
Ортостатическая проба
Заполнение листов
самоконтроля
Пульсометрия
Взвешивание
Ортостатическая проба
Заполнение листов
самоконтроля
Пульсометрия
Ортостатическая проба
Заполнение листов
самоконтроля
Пульсометрия
Ортостатическая проба
Заполнение листов
самоконтроля
Тренировочное
занятие (вечер)
Организационные и
общекомандные
мероприятия
Прибытие
Общее собрание по
планированию УТМ-4 и 1
МКЦ
Интеллектуальная игра
"Квиз"
Согласно распорядку дня
Согласно распорядку дня
Согласно распорядку дня
Общее собрание по итогам 1
МКЦ и планированию 2 МКЦ