Главные витамины счастья. Нейромедиаторы

1.

ГЛАВНЫЕ
ВИТАМИНЫ
СЧАСТЬЯ

2.

Сегодня вы узнаете:
• все о гормонах-нейромедиаторах, которые дают нам состояние
счастья (как улучшить их синтез);
• как перестать расстраиваться по пустякам;
• почему у одних людей стакан всегда наполовину пуст, а у других –
наполовину полон;
• как оказать первую помощь при стрессе: пошаговый инструктаж.

3.

Почему?
Одна женщина
А другая
всегда на подъеме,
энергична, хочет творить
и полна идей
видит мир в серых тонах,
постоянно уставшая и в плохом
настроении

4.

Все дело…
в гормонах
и генетике

5.

Головной мозг
стимулирует
секрецию
гормоновнейромедиаторов

6.

Нейромедиаторы
управляют
настроением
и эмоциями

7.

Высокий уровень
Низкий уровень
Дефицит нейромедиаторов (серотонина, дофамина и
норадреналина), которые передают сигналы от одного нейрона к
другому, способствует развитию депрессии и тревожности.

8.

ДНК-тест на продуктивность MyNeuro

9.

Нейрогенотипы
Серотонин
Авантюрист
Системный
АвантюристСтремящийся
Стремящийся
Системный
Воин
Дипломат
Дофамин
Увлеченный
Норадреналин
Осторожный
Критик

10.

ДОФАМИН
Гормон счастья
и удовольствия
Отвечает:
• за формирование мотивации
• за ощущение награды и желания
• за чувство любви и влюбленности

11.

Как улучшить синтез дофамина
• Прием витамина D, омеги-3, магния,
цинка
• Включение в рацион продуктов,
богатых животным белком
• Кофеин и шоколад
• Ограничение жареного и сладкого
Обрушивает дофамин после резкого
скачка
Составить список
дофаминовых занятий
и сделать их частью
своей жизни

12.

Нутритивная коррекция уровня дофамина

13.

Дефицит дофамина
(гормона счастья)
приводит к
гиперпролактинемии
и аденоме гипофиза

14.

5%
СЕРОТОНИН
В головном
мозге
Радость достижений
Удовлетворение
Много идей
Mg
Trp
D
Синтезу серотонина
способствуют триптофан,
магний и витамин D
95%
Вырабатывается
слизистой
оболочкой
кишечника

15.

5 HTP
(триптофан)
• Предшественник серотонина.
• Предшественник мелатонина.
• Снижает повышенную тревожность.
• Вы перестаете расстраиваться по
пустякам.
• Мягкий растительный
антидепрессант,
не вызывающий привыкания.
Противопоказания к приему:
Индивидуальная непереносимость
Прием антидепрессантов

16.

ИСТОЧНИКИ НЕЗАМЕНИМОЙ КИСЛОТЫ ТРИПТОФАНА
Красная
икра
Черная
икра
Голландский
сыр
Больше всего триптофана содержится в
продуктах животного происхождения
(мясе, птице).
Кешью
Миндаль
!
Кофеин снижает
синтез серотонина
Соевые
бобы

17.

СОЛНЦЕ =
СЕРОТОНИН

18.

НОРАДРЕНАЛИН
Отвечает за высокий уровень энергии и
позитивное восприятие реальности.
Как повысить норадреналин
• Избегайте стрессовых ситуаций.
Стресс вызывает высвобождение большого
количества норадреналина, что может
привести к его истощению.
• Имейте здоровый уровень железа.
• Ешьте белковую пищу.
• Увлекайтесь новым и захватывающим делом.

19.

ЭНДОРФИН
Стрессоустойчивость
Болеутоляющий эффект
Эйфория (поощрение)
Выделению
эндорфинов
способствуют
Секс
Вкусная еда
Ультрафиолет
Позитивное
мышление
!
Тормозят синтез
эндорфинов алкоголь и
хроническое воспаление

20.

ПЕРВАЯ
ПОМОЩЬ
ПРИ СТРЕССЕ

21.

В мире животных
существует
3 реакции на страх
Бить
Бежать
Замереть

22.

Организм
получает сигнал:
ПРИГОТОВЬСЯ!
Формируется напряжение в мышцах.
Сосуды спазмируются.
Пульс увеличивается.
Повышается уровень кортизола.
Повышается уровень глюкозы.
Пищеварение останавливается.
Расширяются зрачки.
Зрение становится туннельным.
Мышление становится туннельным.
Резко снижается синтез половых
гормонов.
• Повышается норадреналин (злоба,
гнев и ярость).

23.

Поэтому так важно
1
2
3
Обучаться
саморегуляции
Повышать
стрессоустойчивость
Улучшать секрецию
гормонов счастья и радости,
так как они формируют
здоровый баланс

24.

Головной мозг
Гормональная
теория спокойной
жизни начинается
с головы
Гипоталамус
• Омега-3
и растительные
масла
• Кислород
Гипофиз

25.

Первая помощь при стрессе
Магний
Витамин D
Витамин C
Защищает
гематоэнцефалический барьер
от проникновения
кортизола.
Снижает
избыточную
секрецию
кортизола,
повышает синтез
дофамина.
Антиоксидант,
защищает от
мутации клеток
под действием
разрушающего
стресса.
Выпить чай с шоколадом (дофамин + серотонин)

26.

Первая нутритивная помощь при стрессе