Физическая культура и функциональные возможности организма

1.

Физическая культура и
функциональные
возможности организма
Физическая культура поддерживает здоровье и повышает
работоспособность человека.
Общая физическая подготовка (ОФП) – фундамент развития
студентов.
Цель – раскрыть потенциал физической культуры для улучшения
функций организма.

2.

Функциональные возможности организма:
Основные понятия
Определение ФВ
Функциональные возможности – способность органов и систем работать эффективно.
Ключевые системы
Сердечно-сосудистая
Дыхательная
Нервная
Мышечная
Взаимодействие систем
Интеграция обеспечивает жизнедеятельность и адаптацию организма.
Примеры показателей
ЧСС в покое
ЖЕЛ
Сила мышц
Скорость реакции

3.

Средства физической культуры для развития ФВ
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Улучшают сердечно-сосудистую систему и повышают
Увеличивают мышечную массу и силу на 10-30% за 3
VO2max на 15-20%.
месяца.
Гибкость повышается за счет увеличения подвижности суставов и эластичности мышц.

4.

ОФП студентов: Цели и
задачи
1
3
Цель ОФП
2
Задачи
Всестороннее физическое
Развитие основных
развитие и укрепление
физических качеств и
здоровья студентов.
двигательных навыков.
Оздоровление
Повышение устойчивости к стрессам и профилактика травм.

5.

Методы и формы ОФП в образовательном
процессе
Методы тренировок
Формы занятий
Равномерный
Обязательные уроки физкультуры
Интервальный
Секции и клубы
Игровой
Самостоятельные тренировки
Соревновательный
Частота занятий 2-3 раза в неделю для устойчивого прогресса.

6.

Принципы построения занятий
по ОФП
Систематичность
Регулярные тренировки не менее 3 раз в неделю.
Постепенность
Плавное увеличение нагрузки на 5-10% каждую неделю.
Индивидуализация
Учёт возраста, пола, здоровья и уровня подготовки.
Разносторонность
Включение разнообразных упражнений и методов.

7.

Контроль эффективности ОФП
Методы контроля
Анализ здоровья
Примеры тестов
Тесты на силу, выносливость,
Отслеживание заболеваемости
Бег на 100 м
скорость, гибкость, измерение
и травматизма студентов.
Подтягивания
Отжимания
Прыжок в длину с места
Наклон вперед
ЧСС и АД.

8.

ОФП и здоровье студентов
Польза для сердечнососудистой системы
Дыхательная система
Увеличение жизненной
Опорнодвигательный
аппарат
Психическое
здоровье и сон
Снижение стресса и
Снижение риска
ёмкости лёгких на 10-
Профилактика
улучшение сна на 20-
заболеваний на 30-40%.
15%.
остеохондроза и
30%.
сколиоза.

9.

Практические рекомендации
для студентов
Регулярные занятия
Не менее 150 минут умеренной физической активности в
неделю.
Выбор активности
Подбирайте спорт по интересам для мотивации и
постоянства.
Режим и здоровье
Соблюдайте режим сна, питание и консультируйтесь с
врачом.

10.

Заключение
ОФП – основа
здоровья
Физическая культура
и функции организма
Ключевой элемент
успешной учебы и
Способствует развитию и
физического развития
укреплению
студентов.
функциональных
возможностей.
Мотивация
Нужно активнее привлекать студентов к регулярным
занятиям.