Основы здорового образа жизни студентов. Лекция 10

1. Лекция 10 Основы здорового образа жизни студентов

ЛЕКЦИЯ 10
ОСНОВЫ
ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ
СТУДЕНТОВ

2. Показатели здоровья

Здоровье
–
состояние
любого живого организма,
при котором он в целом и
все его органы способны
полностью выполнять свои
функции;
отсутствие
недуга, болезни.

3.

Показатели здоровья человека:
➢ антропометрических (рост, вес, объём грудной клетки,
геометрическая форма органов и тканей);
➢ биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных
и инфекционных болезней) и других биомаркеров.
➢ биохимических (содержание химических элементов в
организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов);
➢ физических (частота пульса, артериальное давление,
температура тела);

4.

Биологические показатели здоровья:
Пульс – толчкообразные колебания стенок артерий, связанные
с
сердечными
циклами.
В
клинике
различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.
➢ дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых – 60 - 100
➢ хорошо тренированные взрослые спортсмены – 40 - 60

5.

Артериальный
пульс
–
это
ритмические
толчкообразные
колебания
стенок
артерий,
связанные с изменением их
кровенаполнения.

6.

Артериальное давление (АД) - является индикатором того,
насколько давление в кровеносных артериях превышает
атмосферное. На это показатель влияют пол, возраст, частота
сердцебиения и эластичность сосудов. АД определяется двумя
значениями и традиционно измеряется в миллиметрах
ртутного столба. Систолическое, или верхнее, давление
показывает давление в артериях в момент, когда сердце
сжимается и выталкивает кровь в артерии. Нижний показатель,
или диастолическое давление, показывает давление в
артериях
в
момент
расслабления
сердечной
мышцы. Давление крови определяется объёмом крови,
перекачиваемым
в
единицу
времени
сердцем
и
сопротивлением сосудистого русла.

7.

Частота сердечных сокращений — это основной показатель
работы нашего главного органа. ЧСС очень индивидуальный
показатель, он может зависеть от массы параметров:
возраста, пола, веса, роста, спортивной подготовки,
температуры воздуха и даже времени суток.
Частота дыхательных движений – число дыхательных
движений (циклов вдох-выдох) за единицу времени (обычно
минуту). Здоровый взрослый человек в состоянии покоя
совершает от 16 до 20 дыхательных движений в минуту,
новорожденный – 40 - 45 дыхательных движений, частота
которых постепенно снижается с возрастом. Во сне
дыхание становится реже до 12—14 в минуту, а при
физической нагрузке, эмоциональном возбуждении или после
обильного приёма пищи – закономерно учащается.

8.

Гемоглобин- 130 мг/л. Это показатель
количества
кислорода
в
нашем
организме, также является основой
хорошего состояния здоровья. Если
гемоглобин падает, человек может
жить некоторое время, но сразу
увеличивается
число
сердечных
сокращений,
число
дыхательных
движений, разрушается артериальное
давление, потому что отклонение
любого из параметров ведет за собой
разрушение всей гармонии.

9.

Билирубин - 21 мкмоль/л. Показатель токсичности крови по
переработанному количеству мертвых эритроцитов. Каждый
день у нас умирает 300 миллиардов эритроцитов и они
должны быть расщеплены, выведены, переработаны и снова
синтезированы. Количество билирубина говорит о том, как
идет этот процесс.
Моча - каждый день должно выделяться полтора литра мочи,
определенных качественных свойств: удельный вес 1020 и
кислотностью 5.5. Если колеблется количество, качество и т. д.
значит выделительная система почек работает со сбоями.

10.

Росто-весовой индекс. При оценке уровня здоровья вместо
жизненного показателя можно использовать росто-весовой
индекс,показатель
которого
также
свидетельствует
о
жизнеспособности
человека.
Росто-весовой
индекс
определяется путём вычитания из роста (в см) массы тела (в
кг). Любое изменение индекса в возрасте свыше 18—20 лет
свидетельствует о начинающихся нарушениях в обменных
процессах организма и о необходимости принятия срочных
мер для стабилизации росто-весового индекса в оптимальных
границах. Для расчёта нормальной массы тела недопустимо
делать поправки на возраст (особенно после 30 лет), которые
рекомендуются некоторыми авторами. Ориентирование на
такую «исправленную» массу тела приводит к снижению
уровня здоровья и к «нормальным болезням старости».

11.

Сахар крови — 5.5 млмоль/л. Этот
показатель
состояния
организма
определяет
запас
оперативной
энергии на каждый день и безусловно
является
основой
здорового
организма. Из этого сахара печень
образует гликоген, на котором человек
работает.

12.

PH. Кислотно-щелочное равновесие крови - 7.43- жизнь в
щелочной среде 7.1- смерть от острой сердечно-сосудистой
недостаточности. 90 % продуктов, которые мы едим и пьём
кислые. Ощелачивание идет за счет вытаскивания из
организма н/з щелочных материалов. Идет забор кальция из
костно-мышечной системы, калия, магния и натрия.

13.

Количество лейкоцитов - 4.5 тыс* 10 в девятой степени. Это
показатель поддержания нашей индивидуальности. Этот
показатель состояния здоровья- основа сохранения нашей
индивидуальности. При таком значении все вирусы, грибы,
бактерии будут уничтожены. Если количество лейкоцитов
повышается, то нападение уже произошло и мы защищаемся.
Если понижается, значит мы уже проигрываем эту войну,
организм истощен и не в силах вырабатывать необходимое
количество для защиты.

14.

Температура тела. Считается, что
нормальная температура тела это 36,60 С. Тем не менее, каждый
орган человеческого организма имеет
свою
нормальную
температуру.
Температура печени - 39 0 С, у почек и
желудка - немного ниже. Более того,
разные участки поверхности кожи
имеют
тоже
неодинаковую
температуру:
самая
низкая
температура наблюдается у ступней
и ладоней - 24 -28 0 С, самая высокая в подмышечной ямке - 36,3-36,90 С,
температура в прямой кишке - 37,337,70 С, а температура в полости рта 36,8-37,30 С.

15.

Холестерин.
Менее
200мг/длнормальный
уровень
холестерина;200 - 239 мг/дл- максимально допустимое
значение, 240 мг/дл и выше- слишком высокий уровень
холестерина в крови.Примечание: мг / дл = миллиграмм на
децилитр - это единица измерения, используемая, чтобы
описать, сколько вещества содержится в определённом
объеме крови.

16.

Вес - считается, что идеальный вес соответствует тому, который
ты имел в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь, но это, к
сожалению, мало кому удается. Как и все ключевые
показатели, вес здорового человека имеет свои пределы. Для
вычисления нормального веса у взрослых можно пользоваться
формулой: вес = (рост — 100) +/— 10 кг. Например, если твой
рост 170 сантиметров, то пределы нормы веса — от 60 до 80 кг.

17.

Стаж занятий физической тренировкой фактором
оценкиобщего
уровня
здоровья является стаж непрерывных
занятий оздоровительной тренировкой. С
увеличением стажа занятий физической
тренировкой показатели уровня здоровья
возрастают.

18.

Общая выносливость - при отсутствии физической тренировки
показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с
13 лет, характеризуя выносливость сердечно-сосудистой и
дыхательной
систем,
а
следовательно,
и
общую
работоспособностьорганизма.

19.

Силовая выносливость. Уровень здоровья зависит не только от
показателей общей выносливости, но и от степени развития
силовых качеств.
Оценить силовую выносливость мышц верхнего плечевого
пояса у мужчин можно по максимальному числу подтягиваний
на высокой перекладине или сгибаний-разгибаний рук в упоре
лёжа на полу. У мужчин, выполняющих эти упражнения 15 раз и
более, показатель уровня здоровья находится на гораздо
более высоком уровне, чем у тех, кто пренебрегает
упражнениями на воспитание силовой выносливости. Для
женщин более важен уровень развития мышц брюшного
пресса. Он оценивается по максимальному количеству
сгибаний туловища из положения лёжа на спине, руки за
головой, ноги закреплены.

20.

Ловкость, скоростно-силовые и другое
качества. Уровень этих физических
качеств при отсутствии тренировки с
возрастом
снижается.
Скоростносиловые качества (динамическая сила
мышц ног и брюшного пресса),
ловкость и, в некоторой степени,
вестибулярную устойчивость и гибкость
позвоночника позволяет оценить прыжок
в длину с места. Тест выполняют после
обязательной разминки из исходного
положения стоя на невысокой опоре.
Измеряется расстояние от носков ног до
ближайшего места касания мягкого
грунта пятками.

21.

Эффективность работы иммунной системы организма. От
работы иммунной системы зависит устойчивость организма
человека к простудным и другим заболеваниям. Её
способность можно оценить лабораторным путём, исследуя
количество находящихся в крови антител. Наиболее просто
оценить иммунную систему можно по конечному результату
её работы, а именно — по количеству случаев простудных
заболеваний в течение года.

22. Факторы здоровья

Факторы здоровья — это явления и особенности, которые
влияют на здоровье человека в той или иной мере и
определенным образом.
Факторы здоровья:
➢ окружающая среда
➢ образ и условия жизни
➢ составляющие здорового образа жизни➢ культура питания
➢ культура движения
➢ культура эмоций

23.

Окружающая среда благодаря ей
поддерживается
жизнь
человека.
Человек тесно связан с каждой
частичкой
окружающей
среды,
которая
имеет
биотические
и
абиотические факторы.
Эта группа
такие:
факторов
объединяет
➢ природные
➢ социальные
➢ физические, которые
человеком искусственно
➢ биологические
➢ химические
созданы

24.

Влияние окружающей среды на человека осуществляется
через атмосферу. То есть, от газового баланса воздуха зависят
изменения в наших организмах. Также влияние идет через
гидросферу или водную среду. Например, реки могут быть
загрязнены химически, и тогда человек пьет эту воду, из-за чего
возникают различные заболевания. Также влияние на человека
происходит
через
литосферу.
На
нашем
здоровье
сказывается состояние грунтов (чистые или загрязненные), как
применяются полезные ископаемые и т. д.

25.

Наша техническая деятельность в той или иной мере меняет
биосферу, что отражается на здоровье людей. Это показатель
взаимосвязи и взаимозависимости природы и человека.
Человек
является
неотъемлемой
частью
круговорота
составляющих
биосферы,
начиная
от
мельчайших микроорганизмов, заканчивая растениями. Пищу,
воду и кислород мы также получаем из природы. Они входят в
группу факторов окружающей среды.
Также сюда причисляют суточные и сезонные ритмы, от
которых зависим человек. Например, ночью организм должен
отдыхать и восстанавливаться. И у здорового человека с
нормальным распорядком дня в ночные часы возникает
естественное стремление поспать, чтобы дать организму
отдохнуть. Человек зависим и от интенсивности солнечного
излучения, и от изменений температуры, что зависит от
времени года.

26.

Социальная
подгруппа
факторов
подразумевает, что мы являемся частью
общества.
Это
сказывается
на
биологических способах существования
каждого отдельного человека и на
отправлении физиологических функций.
Необходимо создавать такие социальные
условия для человека, в которых он может
полноценно проявить свою сущность.

27.

Образ и условия жизни в большой мере заболевания человека
зависят от его образа жизни, от того, как он устраивает свою
работу, быт и отдых.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека,
направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и
укрепление человеческого организма в целом.
Для формирования ЗОЖ важна мотивация человека. Мотивацию
можно найти для каждой личности.

28.

Когда человек понимает, что ведение здорового образа жизни
отнимает много времени, моральных и физических усилий.
Тогда люди пытаются найти чудо-средство, которое избавит их
от проблем со здоровьем, подарит молодость и красоту. Это
БАДы, дыхательные упражнения, детокс-системы и пр. Нет
панацеи, которая зачеркнула бы наши вредные привычки и
нарушения режима, сделав нас здоровыми.
Организм — слишком сложная система, чтобы одной
таблеткой или специфическими упражнениями оздоровить
все ее элементы.

29.

Составляющие здорового образа жизни:
➢ правильное питание
➢ оптимальный режим активности
➢ психофизиологическая регуляция
➢ рациональный режим жизни
➢ половая культура
➢ психосексуальная культура
➢ валеологическое образование
➢ отсутствие вредных привычек
➢ закаливание и различная тренировка иммунных сил

30.

Система ЗОЖ включает 3
культуры:
➢ движения
➢ питания
➢ эмоций
Культура питания - питание
значительно влияет на наше
здоровья. От того, что, в
каком количестве и как
часто человек ест, зависит
уровень
его
энергии,
психическая
сфера
и
функционирование
всех
органов и систем.

31.

Рациональное питание — соответствующий потребностям
человека
рацион,
учитывающий индивидуальные особенностичеловека, его
возраст и пол, специфику профессии и быта, а также климат
страны/региона, в котором он живет.
Правильное питание - должно обеспечить нам определенный
уровень энергии, которая расходуется в состоянии как покоя,
так и активности различного характера. В еде, которую мы
употребляем за сутки, должны содержаться все нужные нам
питательные вещества. Также человек должен питаться по
определенному режиму. Очень вредно голодать, а потом
кушать большими порциями.

32.

Вместе с пищей должны поступать в организм:
➢ углеводы (это наша энергия)
➢ белки (это строительный материал для нашего тела)
➢ жиры (также обеспечивают нас энергией)
➢ минералы и витамины
➢ воды
➢ клетчатка

33.

Рекомендуется, чтобы основой
рациона
были
продукты,
выращенные в вашем регионе (в
вашей
стране).
Объяснение
заключается в том, что растения
имеют в своем составе вещества,
которые
противодействуют
неблагоприятным
условиям,
которые есть именно в этом
регионе. Время и то, как часто вы
едите, должно коррелировать с
режимом дня (работа, учеба).
Если вы мало в день двигаетесь,
перед каждым приемом еды
нужно 10-15 минут подвигаться
(делать
упражнения,
ходить
быстрым шагом).

34.

Сохранить вес, если вы сильно активны (много танцуете или
работа связана с физическими нагрузками), добавляйте в
рацион белки и углеводы чуть больше, чем нужно человеку со
средней активностью. Чтобы обеспечить анаболизм, нужно
получать в день больше калорий, чем сжигаете. Питание
считается рациональным, если масса тела сохраняется (у
взрослого). Если вы много болеете, вероятно, ваше питание
нельзя назвать рациональным.

35.

Культура движения, мышечная активность должна быть такой,
чтобы задействовались все системы. Если это не так, каждая
система пытается включить компенсационные механизмы
оттого, что какое-то звено перегружено.
Минимальная двигательная
обмене веществ:
➢ белковом
➢ жировом
➢ минеральном
➢ водном
➢ углеводы
активность
отражается
на

36.

Подходящая физическая нагрузка приводит
его в эмоциональный тонус. У таких людей
всегда в порядке настроение, они могут
умственно работать, не страшась излишнего
утомления.
Аэробная нагрузка:
➢ бег/спортивная ходьба
➢ работа в саду или на даче
➢ лыжи/коньки
➢ прыжки на скакалке

37.

Культура эмоций - для нашего здоровья разрушительны
отрицательные
эмоции,
такие
как
зависть,
страх,
раздражение, злость.
Положительное влияние оказывают на организм позитивные
эмоции:
➢ радость
➢ удовольствие
➢ нежность
➢ умиление
➢ уважение
➢ облегчение
➢ симпатия
➢ восхищение и т.д.

38.

Душевное здоровье – способность человека справляться со
сложными обстоятельствами жизни, сохраняя оптимальный
эмоциональный фон и адекватность поведения.
Распорядок дня - дает возможность отдыхать нужное
количество времени и быть максимально эффективным в
часы бодрствования. В противном случаев возникают разные
болезни, человек становится раздражительным, плохо спит и
постоянно ходит усталым. Рациональный режим дня должен
соответствовать как особенностям возраста, так и личным
биологическим ритмам человека. Если вы будете каждый день
придерживаться
определенного
режима,
это
даст
возможность организму максимально приспособиться к
окружающей среде.

39. Спасибо за внимание!

СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ!