Скандинавская ходьба

1.

ГАПОУ «Брянский медико-социальный
техникум им.ак. Н.М.Амосова»
«Скандинавская ходьба»
Студенток 2 курса группа 21а
Фролова Дарья Михайловна
Рахимовой Лолы Муминжоновна
Научный руководитель: Новикова Елена
Сергеевна

2.

Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это динамичный вид физической
активности, при котором человек использует специальные
палки, напоминающие лыжные, для увеличения нагрузки на
тело
Задачи:
• Укрепление здоровья.
• Развитие физических качеств (скоростных,
силовых, гибкости, выносливости и координации);
• Накопление и обогащение двигательного опыта
детей (освоение основными движениям);
• Формирование у детей потребности в
двигательной активности и физическом
совершенствовании.
• Воспитание привычек здорового образа жизни.

3.

Существует несколько причин почему нужно
заниматься скандинавской ходьбой
заниматься ходьбой удобно в любое время года;
подходит всем детям;
ходьба по любой местности;
позволяет достичь большого тренировочного эффекта.
Занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно
воздействуют на работу всего организма ребёнка в целом:
способствуют оптимизации роста и развитию опорнодвигательного аппарата;
• формируют правильную осанку;
• уменьшают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и
содействуют профилактике плоскостопия;
содействуют развитию и функциональному совершенствованию
органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и
нервной систем организма;
• развивают мышечную силу, гибкость, выносливость;
• на 5-10% повышают потребление энергии по сравнению с
обычной ходьбой.

4.

Правила скандинавской ходьбы
Во время занятий необходимо держать спину прямо и не наклоняться вперед.
Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а
затем также – левая рука и правая нога. Важна ассиметричность. Согласованность действий
рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте.
• Также можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом,
чередованием ходьбы с прыжками и бегом, одновременно движение правой палки и правой
ноги, левой палки и левой ноги.
• Сжимайте кисть, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад.
• Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок.
• Держите палки ближе к корпусу, не разносите из по сторонам
• Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться. Себя легко проверить: нужно
произнести 5 слов подряд.
• Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте
продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.
• Для поддержания формы достаточно заниматься 3 раза в неделю, а для похудения –
ежедневно.
• Не следует принимать пищу ранее, чем за 1,5-2 часа до начала занятий
• Перед началом ходьбы нужно сделать небольшую разминку, состоящую из динамических
упражнений, которые помогут разогреть суставы и активизировать кровообращение.
А закончить занятие, следует упражнениями на растягивание передней и задней поверхности
бедра, а также икроножных мышц.

5.

Абсолютные противопоказания
Острый инфаркта
миокарда
Расслаивающая
аневризма аорты
Прогрессирующая
гипертония
Выраженны
нарушения
сердечного
ритма
Выраженный
аортальный стеноз
Острый
тромбофлебит
Острые инфекционные
заболевания
Диастолическое АД
более 115 мм.рт ст

6.

Чем же объясняется популярность
скандинавской ходьбы?
1. Прежде всего, это отличное аэробное
упражнение, которое стимулирует
деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем.
2. Кроме того, благодаря активному отталкиванию
палками в работу вовлекаются не только
мышцы нижних конечностей, но еще мышцы
туловища и рук.
3. При этом благодаря дополнительной опоре на
палки снижается нагрузка на суставы и
позвоночник. Поэтому скандинавская ходьба
доступна даже людям не очень
подготовленным в физическом плане, а так же
имеющим избыточный вес, и ослабленным
после болезней.

7.

• Вот что говорит Кристина Володина, врач лечебной
физкультуры и спортивной медицины, кандидат
медицинских наук, создательница проекта Nordic Health.
• Ходьбу со скандинавскими палками порекомендую всем.
Потому что с помощью таких занятий можно и к
мультигонке готовиться. Нескольких своих подопечных я
подготовила к Ironman через скандинавскую ходьбу, мы
начинали с нее. Несколько тысяч человек с помощью
палок восстановились после серьезных операций на
спине, на суставах – начиная от эндопротезирования и
заканчивая моими пациентами по диссертации после
инфаркта миокарда.
• «И каждый день в разных частях Москвы и в других
городах – Санкт-Петербурге, Хабаровске, Екатеринбурге,
Красноярске и т. д. – моя команда проводит
оздоровительные тренировки с палками для людей
среднего возраста 30-40 плюс. Чтобы этим людям не
обращаться к врачам, не пить таблетки, хорошо спать,
классно себя чувствовать и эффективно работать».

8.

Вывод о скандинавской ходьбе
Анализ литературных источников позволил сделать вывод, что скандинавская ходьба
является молодым и современным видом двигательной активности. Применение
северной ходьбы набирает большую популярность у пожилых людей. Скандинавская
ходьба – простой, доступный, безопасный, легко переносимый, оздоровляющий вид
физических упражнений для пожилых людей.
Нами исследовано влияние занятий скандинавской ходьбой на дыхательную,
сердечно-сосудистую системы занятий скандинавской ходьбой на здоровье людей
старшей возрастной группы. Скандинавская ходьба – одно из немногочисленных
фитнес-занятий, позволяющих во время тренировок беседовать со сверстниками,
которые лучше всяких лекарств поднимут настроение. Общение с друзьями сведёт
душевные терзания к минимуму, стабилизирует сон, снимет стресс, уменьшит
депрессию, повысит удовлетворённость активным жизненным долгоденствием.

9.

Спасибо за внимание!