Скандинавская ходьба как технология здоровья

1.

кафедра медицинской реабилитации, спортивной
медицины, физической культуры и здоровья
Скандинавская ходьба
как технология здоровья
к.м.н. Светлакова Лариса Викторовна

2. #sportmedperm

3. Технология

(др.-греч. Τεхvη – искусство,
мастерство, уλόγος - учение) –
система способов, приемов,
последовательность которых
обеспечивает решение поставленных
задач(

4. Здоровье (по определению ВОЗ)

Состояние полного физического,
психического и социального благополучия,
а не только отсутствие болезни или
физического дефекта

5. Причины роста смертности и сокращения продолжительности жизни населения страны по мнению населения

6.

7. ЗОЖ

поведение и мышление человека, обеспечивающие
ему охрану здоровья;
индивидуальная система привычек, которая
обеспечивает необходимый уровень
жизнедеятельности;
система личной научно-обоснованной профилактики
заболеваний;
модель поведения индивида в данных конкретных
условиях жизни, уменьшающая риск заболеваний;
система жизни, обеспечивающая достаточный и
оптимальный обмен человека со средой и тем самым
позволяющая сохранить здоровье на безопасном
уровне

8.

Гипокинезия - (греч. ὑπό — снизу, под;
κίνησις — движение) — состояние
недостаточной двигательной активности
организма с ограничением темпа и объёма
движений.

9. Роль физической активности

10. Минимальная двигательная активность

Дети и подростки – один час ежедневно
Взрослые от 18 до 65 лет:
• 5 раз в неделю 30 минут умеренной
нагрузки
• 3 раза в неделю 20 минут высокой
нагрузки
Люди 65 лет и старше – также как
остальным взрослым, рекомендуется
консультация врача перед началом занятий

11. Скандинавская ходьба

англ.
Nordic Walking
вид физических упражнений аэробной
направленности, при которых физиологичный
акт ходьбы интенсифицирован
использованием специальных палок

12.

История развития
Скандинавской ходьбы
Все новое – хорошо забытое старое
Жак Пеше

13. История развития скандинавской ходьбы

Тренировка финских лыжников в межсезонье
с использованием лыжных палок

14. История развития скандинавской ходьбы

Leena Jääskeläinen,
1966
Tuomo Jantunen, 1997
Mauri Repo, 1979

15. Современная история скандинавской ходьбы

В 1997 года компания Exel представила первые
специально разработанные палки для ходьбы и
предложила термин Nordic Walking
В 2000 году для продвижения и
обучения скандинавской ходьбы по всему миру
в Финляндии была основана международная
спортивная организация International Nordic
Walking Federation.
22 страны
2010 год —

16. 1992

Аэробна выносливость ⇑ на 37 %
Увеличилась устойчивость к стрессу
Stoughton, Larkin, Karavan

17. I Международный симпозиум «Скандинавская ходьба в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях»

18.

19. Скандинавская ходьба в аспекте физической культуры

Физическое развитие – естественный процесс
изменения морфологических и
функциональных свойств организма человека
в течение жизни
Физическая подготовка – процесс
формирования двигательных умений и
навыков, развития физических качеств

20. Физические качества

Сила
Выносливость
Гибкость
Ловкость
Быстрота

21. Сила

способность преодолевать определенное
сопротивление или активно
противодействовать ему за счет напряжения
мышц

22. Физические качества - сила

Реабилитация:
Спорт:
– рост мышечного - укрепление мышц,
связок, сухожилий
волокна

23. Гибкость

Это комплекс морфологических свойств
опорно-двигательного аппарата,
обуславливающих подвижность отдельных
звеньев человеческого тела относительно
друг друга.

24. Физические качества - гибкость

Спорт:
- выполнение
упражнений с
максимальной
амплитудой
Реабилитация:
- восстановление
амплитуды
движений

25. Ловкость и координация

способность человека рационально
согласовывать движения звеньев тела при
решении конкретных двигательных задач

26. Физические качества - ловкость

Спорт:
- профилактика
травм
Реабилитация:
- улучшение
трофических
процессов в ЦНС

27. Выносливость

Способность человека длительно выполнять
какую-либо двигательную деятельность без
снижения ее эффективности

28. Физические качества - выносливость

Спорт:
Реабилитация:
- адаптация сердечнососудистой системы к
нагрузке
- физиологическая
подготовка к
соревнованиям
- укрепление ССС и
ДС
- активация
обменных процессов
- контроль веса

29. Быстрота

способность выполнять двигательное
действие с максимальной скоростью за
минимальный промежуток времени

30. Клинико-функциональное обоснование использования скандинавской ходьбы в медицинской реабилитации

Преимущества тренированного организма:
1)
Может выполнять мышечную работу такой
продолжительности или интенсивности, которая не
под силу нетренированному;
2)
Отличается более экономичным
функционированием физиологических систем в
покое и при умеренных нагрузках
3)
Совершенствуется нервная и гуморальная регуляция
мышечной деятельности, уменьшаются энерготраты
на единицу работы
4)
Повышается общая резистентность к повреждающим
воздействиям и неблагоприятным факторам

31.

32. Исследования

Краткосрочные преимущества
увеличение VO2 max на 11% -23%;
прирост ЧСС на 4% - 18%;
дыхательный коэффициент вырос на
5%;
расход калорий на 18% - 22%;
интенсивность физической нагрузки до
6.3-7.7 MET (ходьба в быстром темпе –
3.3-5.0 MET)
Долгосрочные преимущества
Физическая работоспособность выше или равна
Уровень восприятия нагрузки ниже или равен
Включение мышц, не активных при беге и быстрой ходьбе
Увеличивается мотивация к занятиям

33.

34. Скандинавская ходьба

Оздоровление
Фитнесс
Спорт
Реабилитация

35.

Сх задействует около 90% мышц и увеличивает выносливость
мышц верхних конечностей, мышц шеи, спины и плечевого
пояса на 38%.
Karawan et al., 1992
Электрическая активность мышц верхней части тела (области
шеи, плеч, верхней части спины) значительно выше при ходьбе
с палками в сравнении с обычной ходьбы у 55 женщин,
офисных работников после 12 недель тренировок.
Способствовали уменьшению неприятных симптомов в шее и
плечах, увеличению подвижности верхней части тела.
Antilla et al., 1999
Анализ электромиограммы испытуемых во время Сх выявили
большую активность мышц верхних конечностей (трехглавой
мышцы плеча, лучевого сгибателя запястья и разгибателя
пальцев), чем мышц нижних конечностей.
Hong et al., 2016

36. Аудитория тренировок скандинавской ходьбой

37. Пожилые люди

Тренировки Сх у людей старше 65 лет
увеличили среднюю продолжительность
физических усилий, повысил максимальную
нагрузку, артериальное давление снизилось
Nordic Walking позволяет людям пожилого
возраста повысить свою работоспособность и
в целом улучшить самочувствие.
Medical University of Warsaw, 2012

38. Дети и подростки

В группе детей старшего дошкольного возраста,
занимавшихся Сх в течение 9 мес 2 - 3 раза в
неделю, достоверно уменьшились частота и
продолжительность заболеваний за год, по
сравнению с группой детей, не занимавшихся Сх.
▶ Улучшились показатели физической
подготовленности: бег на 30 метров, прыжки в
длину и высоту, пробы на выносливость (вис на
руках, «складочка») и координацию (прыжки на
скакалке, «фламинго»)
▶
Павилайнен К. В., Крысюк О. Б., 2012г.

39. Женщины 55 - 85 лет

Показали наибольшую приверженность к Сх
через 3 месяца занятий определялась тенденция к
стабилизации и снижению, а через 6 месяцев достоверное снижение АД, что позволило уменьшить
дозу гипотензивных препаратов
Отмечена значимая коррекция болевого синдрома
различной локализации (головные боли, боль в
грудной клетке, боли в суставах и спине)
Улучшение функциональных показателей (ЧСС, АД,
ЖЕЛ и др.)
Улучшение качества жизни по данным опросника
MOS SF-36 и Миннесотского опросника качества
жизни
Дейнеко В.В., Крысюк О.Б., 2012г

40. Мужчины

Увеличение физической работоспособности
на 23%
Увеличение функциональных и адаптивных
резервов сердечно-сосудистой системы на
8%
Снижение индекса массы тела
Снижение уровня глюкозы крови
Увеличение объема физической активности
Черкасова В.Г., Светлакова Л.В., 2017

41. Скандинавская ходьба - спорт

42.

43. Экипировка для занятий

Одежда легкая, удобная, не стесняющая
движений
Спортивная обувь комфортная и
функциональная

44. Инвентарь для занятий скандинавской ходьбой

Фиксированные ПАЛКИ –
это монолитные
односекционные
приспособления, в
которых нельзя
регулировать длину.
Телескопические ПАЛКИ –
раздвижные конструкции,
которые могут
регулироваться под
разные параметры длины.

45.

46. Физиологические аспекты

Естественные движения
Интенсифицированный вид ходьбы
Циклическая тренировка
Аэробные упражнения

47. Скандинавская ходьба

Безопасные, естественные,
биомеханически правильные движения;
Симметричная тренировка;
Динамическая тренировка, с активацией
мелких, средних и крупных групп мышц;
Правильное положение тела и правильная
осанка;
Возможность индивидуального
дозирования;
Широкий охват аудитории занимающихся,
независимо от возраста, пола или
физического состояния.

48. Структура тренировки

Продолжительность тренировки 30-45 мин
Разминка 5-7 мин. Суставная гимнастика
Основная часть – скандинавская ходьба
Заминка 5-7 мин. Упражнения на
расслабление и растяжение мышц,
дыхательные, корригирующие.

49. Врачебный контроль

раздел медицины, призванный исключить
все условия, при которых могут появляться
отрицательные воздействия занятий и
мероприятий по физической подготовке и
спорту на организм занимающегося.

50. Задачи врачебного контроля

Определение уровня физического развития и
состояния, с целью допуска к занятиям и
рекомендациям интенсивности физических
нагрузок для обеспечения их оздоровительного
эффекта.
Систематическое наблюдение за изменениями в
физическом развитии, состоянии здоровья и за
функциональными изменениями, происходящими
под влиянием тренировок.
Выявление и лечение патологических изменений,
возникающих при нерациональном использовании
тренировок.

51.

52.

53.

Медицинский контроль

54. Противопоказания

Стенокардия напряжения IV ФК
Нестабильная стенокардия
Нарушения ритма сердца
AV блокада выше II ст
Недостаточность кровообращения выше II ст
Артериальная гипертензия (АД > 180/110
мм.Рт.ст.)
ДН выше II ст
Заболевания, препятствующие ходьбе

55. Роль врача спортивной медицины

Оценка физического развития:
соматоскопия, антропометрия;
метод индексов и метод стандартов;
Оценка функционального состояния:
Пробы с физической нагрузкой

56. Пробы с физической нагрузкой

Определение толерантности к физической
нагрузке;
Оценка функционального состояния
кардиореспираторной системы;
Подбор тренирующего режима;
Суждение об эффективности программы
тренировок.

57. Основополагающие принципы тренировки

Систематичности
Постепенности
Адекватности

58. Техника скандинавской ходьбы

59. Физические тренировки

Контролируемые
Неконтролируемые

60. Залог эффективных тренировок – правильная техника, специальные палки и медицинский контроль

61. Академия скандинавской ходьбы Пермского края

Содержание учебной программы
Теоретические основы метода «скандинавская
ходьба». Понятие, история возникновения, цели,
задачи;
Физиологическое действие метода на организм.
Показания и противопоказания к применению
скандинавской ходьбы. Основные отличия от
других видов физической активности
Обучение подбору инвентаря и экипировки.
Практические основы скандинавской ходьбы.
Обучение базовой технике скандинавской ходьбы.
Разбор основных ошибок.

62. кафедра медицинской реабилитации, спортивной медицины, физической культуры и здоровья

СПАСИБО
за
ВНИМАНИЕ!