ЗОЖ. Правильное питание

1. ЗОЖ правильное питание

Презентацию подготовил:
Кутчер Алексей 2 «Д»

2.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности,
и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с
близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья,
потому что это — главное условие полноценной и счастливой
жизни. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо
поддерживать ежедневно, в это поможет правильное питание, о
котором я сейчас и расскажу.

3.

• Правильное питание — это способ придерживаться
здорового образа жизни с помощью сбалансированного
рациона, в меру калорийного и содержащего необходимые
нутриенты.
Некоторые принципы правильного питания:
- Соблюдение энергетического баланса. Количество
потребляемых с пищей килокалорий в день должно быть равно
количеству израсходованных килокалорий. При этом стоит
учитывать пол, возраст, сферу занятий и индивидуальные
особенности.
Разнообразие рациона. Меню должно быть разнообразным и не
состоять из одних и тех же продуктов. В рационе должны быть
белки, жиры, углеводы в примерном процентном соотношении
15:30:55.

4.

Режим питания. Лучше всего есть 4–5 раз в сутки в зависимости от
личных особенностей. Регулярное питание позволяет поддерживать
уровень сытости, не перегружать работу пищеварительного тракта,
а также ускорять обмен веществ. 1
Потребление достаточного количества воды. В среднем для
взрослого человека это 2,5 литра в сутки. Вода помогает
нормализовать пищеварение, поддерживать стабильный вес и
сохранять здоровье.

5.

Некоторые продукты, которые рекомендуют
включать в рацион правильного питания:
нежирное мясо, рыба, овощи, зелень, бобовые,
фрукты, ягоды, орехи, молочные продукты,
цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из твёрдых
сортов пшеницы, каши, отруби.
От чего рекомендуют отказаться: от жареного,
копчёностей, солений, консервации, фастфуда,
переработанного мяса (сосисок, колбас), сдобы,
кондитерских изделий, кетчупа и майонеза.

6. Мой рацион питания.

Для начала я высчитал свой индекс массы тела.
Значение показала норму.

7. Мой рацион питания.

Мой примерный рацион питания:
Завтрак. Овсянка, бутерброд с сыром, горячий чай.
Обед. Борщь со сметаной, каша гречневая,
овощной салат.
Ужин. Гречка, куриная грудка, чай, сладкое.

8. Вывод:

Таким образом можно сделать вывод, что я
питаюсь хорошо, восполяя норму каллорий.

9. Спасибо за внимание!