Правильное питание

1. Правильное питание

2. Питание- необходимость человека

3. Пища оказывает значительное влияние на человека. Она дает:

• энергию
• силу
• развитие
• здоровье
Здоровье человека на 70% зависит от
питания.
Пища зачастую является основным
источником большинства заболеваний,
однако с её же помощью можно и
избавиться от многолетних недугов.

4.

Десять правил здорового питания
1. Примите за правило, есть больше овощей и фруктов. При
этом количество овощей должно быть больше, чем фруктов, так
как фрукты содержат большое количество сахарозы. Пониженное
количество сахарозы содержится в апельсинах, ананасах и
грейпфрутах. Их можно есть в неограниченном количестве.
2. Откажитесь от выпечки, особенно свежей, сократите
количество сладкого. При выборе тортов, остановитесь на
варианте с пониженным содержанием жиров и без масляных
кремов.
3. Возьмите за правило есть по утрам кашу и пейте до 2-х
литров воды в день. Лучше всего для здорового питания
подойдет минеральная не газированная вода. Она улучшит
процессы пищеварения и очень полезна для кожи.
4. Исключите из своего рациона питания алкоголь. Это не
только высококалорийный продукт, но его употребление влечет за
собой употребления огромного количества закуски.

5.

5. Урезайте порции, заменяйте одни продукты похожими по
калорийности, но менее вредными и калорийными. Например, сливки –
нежирным йогуртом, сахар – медом, конфеты – сухофруктами и так
далее.
6. Возьмите за правило ходить в магазин на сытый желудок и читать
на упаковках калорийность покупаемых вами продуктов.
7. Разнообразьте свое питание, изобретайте новые блюда, не
становитесь рабом одних и тех же продуктов, от этого ухудшается
самочувствие и настроение. Помните, что все должно делаться с
удовольствием, иначе, зачем браться за это дело. Истязать себя не надо!
8. Изредка позволяйте себе немного сладкого и мучного – того, что
доставит вам большее удовольствие. Поощряйте себя за упорство и силу
воли, иначе здоровый образ жизни и здоровое питание в частности, вам
быстро надоест.
9.Кушать за 4-5 часов до сна и ужин сделайте легким. Это самое
главное правило для здорового образа жизни и поддержания
оптимального веса. Это только в начале тяжело, но очень скоро станет
для вас естественным.
10. Радуйтесь жизни и меньше нервничайте. Слушайте приятную
музыку и встречайтесь с приятными вам людьми, делайте
расслабляющий массаж и вообще, любите себя. Это тоже очень важное
составляющее здорового образа жизни.

6. Все самое приятное в этом мире либо аморально, либо ведет к ожирению.

7. Самые вредные продукты

Жевательные
конфеты, пастила в
яркой упаковке,
«чупа-чупсы» - всё
это, без сомнения,
вредные продукты.
Мало того, что все
они содержат
огромное количество
сахара, так ещё и
химические добавки,
красители,
заменители и так
далее.

8.

• Чипсы- очень вредны
для организма.
Чипсы – это ничто
иное, как смесь
углеводов и жира, в
оболочке красителей
и заменителей вкуса.
Содержащееся в
чипсах вещество
акриламид
формируется при
термической
обработке продуктов,
содержащих крахмал,
и вызывает раковые
заболевания.

9.

• Сладкие
газированные
напитки – смесь
сахара, химии и газов
– чтобы быстрее
распределить по
организму вредные
вещества.
• Кока-кола, например,
замечательное
средство от
известковой накипи и
ржавчины.

10.

• Орешек – кола, применяют для
снижения потенции, полного
успокоения всех половых
инстинктов.

11. Что будет с телом, если выпить Кока-колу?

Что будет с телом, если выпить Кокаколу?
• Через 10 минут. 10 чайных
ложек сахара “ударят” по
вашей системе. Вас не тянет
рвать, потому что
фосфорная кислота
подавляет действие сахара.
Через 20 минут.
Произойдет скачок
инсулина в крови. Печень
превращает весь сахар в
жиры.
• Через 40 минут.
Поглощение кофеина
завершено. Ваши зрачки
расширятся. Кровяное
давление увеличится.

12.

Через 45 минут. Ваше тело увеличит производство
гормона дофамина, стимулирующего центр
удовольствия мозга. Такой же принцип действия у
героина.
Спустя час. Фосфорная кислота связывает кальций,
магний и цинк в вашем кишечнике, ускоряя
метаболизм. Увеличивается выделения кальция через
мочу.
• Более чем через час. Мочегонные действия входит в
игру. Выводятся кальций, магний и цинк, которые
находятся в ваших костях, так же как и натрий,
электролит и вода.
Более чем через два часа. Вы становитесь
раздражительным или вялым. Вся вода, содержащая в
кока-коле, выводится через мочу.

13. Цикламат

•синтетическое
вещество на
основе нефти,
слаще сахара
в 200 раз,
канцероген,
провоцирует
рак.

14. Подумайте хорошенько прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок!

15.

• гигантское количество
калорий в сочетании с
химическими
добавками,
генетически
модифицированными
продуктами,
красителями и
ароматизаторами.
• содержат так
называемые
скрытые жиры,
все это
вуалируется
ароматизаторами
и заменителями
вкусов.

16.

• содержит огромное
количество жиров и
углеводов, а также
красители,
подсластители,
заменители и так далее.
• Все это сплошная химия,
наносящая несомненный
вред вашему организму.
• Соль понижает давление,
нарушает соле-кисловой
баланс в организме,
способствует скоплению
токсинов.

17. Фаст-фуды

18.

• По данным, на
сегодняшний
день в мире
страдают
ожирением или
имеют лишний
вес более 177
млн детей,
причем из них
22 млн -малыши
в возрасте до
пяти лет.

19.

• В одном кебабе содержится в
среднем 120 г жира, при том что
дневная норма потребления жиров
не должна превышать 70—80 г .

20.

• Жир, содержащийся
в фаст-фуде, состоит
преимущественно из
насыщенных жирных
кислот, которые при
попадании в
организм
откладываются на
стенках сосудов и
способствуют
развитию
атеросклероза, а
также повышению
уровня холестерина
в крови.

21. ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ

• 1. Томаты
• Как отмечают эксперты, первенство им обеспечило высокое
содержание особо активных антиоксидантов - ликопенов, а
также витамина С. Кроме того, помидоры поддерживают в
здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему, а также
способны предупреждать развитие ряда видов рака .
• 2. Овсяная каша
• В ней содержится большое количество витамина Е, а также
протеин и клетчатку, жизненно необходимую для
нормальной работы организма человека.
• 3. Киви
• В нем в достаточном количестве содержатся витамины А, С
и Е, а в семенах фрукта имеются жирные кислоты Омега-3 .

22.

• 4. Черный виноград
• В его состав входят антиоксиданты флавоноиды. Ягоды черного
винограда способны предотвращать образование
злокачественных опухолей, а также способствуют поддержанию
сердца в здоровом тонусе.
• 5. Апельсины
• Они богаты витамином С, а также пектинами, которые снижают в
организме уровень "плохого" холестерина .
6. Брокколи
У брокколи высокая концентрация антиоксидантов. Она отличный
поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой
кислоты (витамина С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в
цитрусовых. Брокколи – это богатый источник минеральных веществ:
калия, кальция, фосфора, натрия, железа.
7. Авокадо
Плоды авокадо богаты полиненасыщенными жирными кислотами,
стабилизирующие в крови уровень сахара, а также витаминами и
провитаминами А, В2, Д, Е, РР.

23.

• 8 Кресс-салат
главное богатство кресс-салата – витамины С, Е и А, кальций,
железо, йод и фолиевая кислота.
9. Чеснок
Он содержит в себе стабилизирующий кровяное давление
аллицин.
• 10. Оливковое масло
Оно богато антиоксидантами, а также мононенасыщенными
жирными кислотами, в частности - олеиновой кислотой, которая
снижает уровень холестерина в крови.
•11. Яблоки
•В большом количестве содержат витамин С, витамины группы В.
Улучшают пищеварение, микрофлору кишечника, снижают
холестерин, выводят токсины из организма. Введите себе в
правило съедать по 1 яблоку в день.

24.

12. Тыква
Мякоть плодов тыквы содержит ценные для организма витамин С,
В1, В2, РР, D, Е, сахара, клетчатку, много калия, железа, фтора,
магния. Содержит пектин, который снижает уровень холестерина в
организме.
Тыква полезна при почечных заболеваниях, сопровождающихся
отеками, при гипертонии, нарушениях обмена веществ. Тыквенный
сок растворяет камни в почках, мочевом пузыре.
13. Морковь
В большом количестве содержит в себе бета – каротин. Морковь –
поливитаминное и укрепляющее средство, рекомендуемое при
заболеваниях сердца, болезнях желудка, а также при ухудшении
зрения.
14. Капуста
В капусте достаточно много витамина С. Капуста помогает
бороться с ожирением, обладает противосклеротическим
действием. В капусте содержится белковые вещества, а также
витамин U, который помогает при язве и болезнях печени.

25.

• 15. Сельдерей
• В листьях содержится много каротина, витамина А, Е, К, РР и С.
Сельдерей благотворно влияет на работу сердца, нервной системы
на процессы кровотворения.
• 16. Гречка
• Богата железом и кальцием. Разжижает кровь, поэтому чрезвычайно
полезна при атеросклерозе, гипертонии, при болезнях сосудов.
• 17. Зелень
• Любая зелень, будь то укроп с петрушкой, листья салата, щавель,
шпинат, руккола, подорожник или крапива. В зелени содержится
огромное количество витаминов и легкоусвояемых аминокислот.
Зеленые растения – источник клетчатки, которая помогат очистить
стенки пищеварительного тракта.
• 18. Яйца
• Богаты макро и микро элементами, содержат в себе витамин Е. Это
отличный источник белка (в 1 курином яйце содержится до 10 г
белка). Яйца препятствуют старению.

26.

19. Творог
Творог богат кальцием, который укрепляет кости, зубы и ногти.
Старайтесь есть обезжиренный творог или хотя бы творог с
пониженным содержанием жира.
20. Орехи
Содержат йод, необходимый для нормального функционирования
щитовидной железы, витамины группы В, необходимые для работы
мозга, витамин Е , который поддерживает эластичность кожи,
придает здоровый цвет лица. Норма: 3 – 4 ореха (грецкие, кешью,
миндаль, фундук) в день.
Конечно же, это далеко не все продукты здорового питания и
список можно было бы продолжить, но это основные продукты,
которые должны присутствовать в вашем рационе. Употребляйте
хотя бы 4–5 из вышеперечисленных продуктов в день – это
обеспечит вам крепкое здоровье и долгие годы жизни.

27.

• Пить каждый
день зеленый чай
– это не просто
дань моде, это
очень полезно
для здоровья.
Зеленый чай
снижает риск
инсультов,
улучшает
иммунную
систему.

28.

• Мед является
природным
заменителем сахара.
Мед не только
замечательное средство
для лечения простудных
заболеваний, он полезен
также и для работы
сердечно-сосудистой
системы.

29.

• Бананы
снимают
стрессы и
восполняют
утраченные
силы.
Нормализуют
работу
кишечника и
чудесным
образом
заменяют
слабительные
средства.

30. Наше здоровье – в наших руках и не стоит «ждать милостей от природы».

31.

• Из всего вышесказанного можно
сделать следующий вывод:
современный человек должен
внимательнее относиться к продуктам
питания, которые он покупает и ест.
Следует знать список наиболее
опасных веществ, которые могут
содержаться в продуктах, и избегать
потребления ГМ - продуктов, т.к. все же они признаны вредными.

32.

•конец