Основы ЗОЖ

1. ОСНОВЫ ЗОЖ

2. ОСНОВЫ ЗОЖ

Сайфуллина Диана, ИК-41-23

3. Что такое ЗОЖ?

3

4. Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий
сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля
над поведенческими факторами риска.
Здоровый образ жизни имеет 7 основ:
• правильное, сбалансированное питание,
• физическая активность,
• гигиенический уход,
• соблюдение режима дня,
• укрепление иммунитета,
• эмоциональный настрой,
• отсутствие вредных привычек.
4

5. правильное, сбалансированное питание

5

6. правильное, сбалансированное питание

Вот основные правила:
• Не стоит ни голодать, ни переедать — и то, и
другое негативно сказывается на самочувствии.
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в
день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и
т.п.).
• Сократите количество сладостей в рационе.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими
порциями.
• Суточное меню должно содержать мясо или
рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные
продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна.
• Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и
копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или
запеканию продуктов.
6

7. Физическая активность

Недостаток физической активности
приводит к снижению скорости
обмена веществ, развитию
заболеваний опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистым и
неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с
движением, постарайтесь сами
увеличить активность. Нормальным
считается проводить в движении не
менее 1 часа в день (это около 800010000 шагов).
7

8. Гигиенический уход

чистку зубов и слежение за их
здоровьем,
поддержание в чистоте
предметов личной гигиены,
одежды, обуви,
Гигиенический
уход
регулярные водные
процедуры, в том числе прием
ванны или душа, умывание,
полоскание зубов после
употребления пищи,
своевременное мытье посуды и
прочие мероприятия,
направленные на поддержание
чистоты дома.
8

9. Гигиенический уход

чистку зубов и слежение за их
здоровьем,
Гигиенический
уход
поддержание в чистоте
предметов личной гигиены,
одежды, обуви,
регулярные водные
процедуры, в том числе прием
ванны или душа, умывание,
полоскание зубов после
употребления пищи,
своевременное мытье посуды и
прочие мероприятия,
направленные на поддержание
чистоты дома.
9

10. Соблюдение режима дня

10

11. Соблюдение режима дня

Здоровый образ жизни и его
составляющие включают в себя еще
и полноценный отдых. Важно спать
не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее
приемлемым временем для сна
специалисты считают промежуток
между 10 часами вечера и 6 часами
утра.
11

12. Укрепление иммунитета

12

13. Укрепление иммунитета

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными
видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний.
Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться
от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься
самолечением.
13

14. Эмоциональный настрой

Стрессы, переутомления и
плохое настроение негативно
сказываются на
работоспособности и здоровье
человека любого возраста.
Негатив способен
накапливаться годами, отравляя
человека изнутри и мешая ему
жить. При соблюдении
здорового образа жизни
необходимо пересмотреть и эту
сторону ежедневной
реальности.
14

15.

Не тревожьтесь изза того, чего не
можете изменить
Мыслите
позитивно, в любой
ситуации находите
положительные
моменты
Не держите зла,
отпустите все
обиды, не
завидуйте и не
творите зло
Меньше общайтесь
с неприятными
людьми
15

16. Интересные факты

Засыпать в обнимку полезно. Это
Наличие кота в квартире снижает
Затворнический образ жизни
Привычка хрустеть костяшками не
позволяет лучше расслабить мышцы
и освободить мысли от стресса,
значительно повышая качество сна.
снижает иммунитет. А вот
постоянный контакт с друзьями,
близкими и любимыми людьми
может усилить иммунную систему
организма на 60%.
вероятность заболеваний сердца на
40%, а риск внезапных приступов и
ударов – на 30%.
наносит вреда суставам. Звук издают
пузырьки воздуха, возникающие в
синовиальной жидкости, когда
разъединяются "притертые"
хрящевые пластинки.
16

17. Спасибо за внимание!

СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ!
Залог здоровья – правильный образ жизни!
Будьте здоровы!