Метод управления реальностью. Урок 7

1.

Метод управления
реальностью
Урок 7
• Закрытие незавершенных гештальтов.
• Техника «2 стула».
• Техника «Стоп кадр»
• Работа с субличностями.

2.

Вопрос от студентов
Если можно передайте вопрос Жанне, было бы очень интересно послушать, что она
думает на этот счет.
Вопрос следующего характера: у нас есть наши жизненные сценарии. И есть такая
штука как карты таро. И вот когда я сходила на таро с финансовым запросом, в какую
сферу лучше пойти, как деньги ко мне будут лучше приходить. И таро по сути показали
мою действительность: что деньги ко мне будут приходить тяжело, что моя цель этой
жизни – пахать.
Правильно ли я понимаю, что Таро, по сути, показывают, так скажем, подтверждают ту
реальность, которая есть сейчас? И если, так скажем, я перейду в другой коридор
реальности, ну, там вот в результате кропотливой работы, то и карты будут показывать
другое?
То есть, грубо говоря, не ставить такую вот печать, штамп на себе, что ну всё, короче,
теперь всю жизнь пахать тебе и пахать тяжело. Правильно ли я понимаю, что если
делать работу до по смещению реальности, то и таро потом покажет по-другому?

3.

Работа с лимбической
(эмоционально-чувственной системой)
Чувства
Где чувство находится в теле
1. Мне страшно произнести 1. В центре солнечного
цену.
сплетения.
2. Мне стыдно и неловко.
3. Страх что-то
просить.
4. Стыд, боль.
брать
Ассоциации и метафоры страха
(вопросы)
Ассоциации и метафоры
страха (ответы)
1. Если страх был бы цветом, 1. Серого
цвета,
в
то каким? Какого вкуса,
лохмотьях,
соленый,
консистенции, запаха?
желеобразный, тухлый.
2. Межбровье.
и 3. В горле.
4. Над грудью в центре.
2. Если страх (вина, обида, 2. Ощущение, что как
стыд и т.д.) был бы
попрошайка.
человеком, то какими?
3. Как жил бы страх, если бы 3. Жил бы в маленький
был человеком?
лачуге, очень бедный.
4. Что бы делал, какие бы у 4. Попрошайничал,
него были ценности?
ценности – выжить и
прокормиться.
5. Какие
минусовые
и 5. Нет силы воли -,
плюсовые стороны были
безобидный +
бы у этого страха, как у
человека?

4.

Закрытие незавершённых гештальтов (освобождение от
застрявших эмоций)
Закрытие незавершённых гештальтов (освобождение от застрявших эмоций).
• В гештальт-терапии есть понятие "незавершённые гештальты" – это ситуации из прошлого, в
которых эмоция не была полностью прожита.
Как это делается?
• Клиент проигрывает страх, либо эмоцию, как сцену из прошлого.
• Если страх связан с кем-то (например, страх осуждения), можно предложить поставить пустой стул
и поговорить с этим человеком.
• Дать выход эмоциям – сказать, что хочется сказать, прожить то, что раньше было подавлено.
• Применить технику «Сторонний наблюдатель» (смотрим ситуацию изнутри, как сторонний
наблюдатель, сверху).
• Работа с субличностями.
Зачем это нужно?
• Часто страхи – это не пережитые эмоции прошлого. Когда их разрешают через диалог или
действие, страхи перестают повторяться в настоящем.

5.

Техника « 2 стула»
(саморасстановочная техника)
• Задача техники через себя в разных ролях убрать деструктивный заряд.
• Используем стулья со спинкой, либо предметы, которые имеют «направление».
• Начинаем с 2-3 участников процесса. Например: я, мой мужчина, наши отношения.
• Ставим стулья так, как мы чувствуем ситуацию. Направляем спинку, либо лицевую
сторону так, как чувствуем, а не думаем.
Мужчина
Отношения
Я

6.

Вопросы:
• Что ты чувствуешь на этом месте?
• Тебе комфортно на этом месте?
• На кого ты смотришь? Если отвернулся, то почему?
• Как другой себя чувствует, когда ты на этом месте?
Перемещаемся на позицию другого и задаем те же вопросы.
• Задача посмотреть, как каждый чувствует себя относительно друг друга.
Мужчина
Отношения
Я

7.

Вопросы:
• Как ты хочешь чтобы было?
• Как другой хочет, чтобы было?
• Кто главный? Кто принимает решение? К чему приводит такая постановка?
• Как себя чувствуют отношения, пока вы выясняете, кому на каком месте
стоять?
• А как хотят отношения чтобы было ?
Мужчина
Я
Отношения

8.

Перемещаем стулья так, как хотят отношения.
• Когда вы встали так, как хотели отношения, как вам в таком положении?
• Почему вы не вставали так раньше?
• Чью модель отношений вы воспроизводили?
• Если в такой позиции плохо, то ставим стул того (пока не заем кого), кому хорошо от того, что в
отношениях существует такое положение.
• Как чувствует себя тот дополнительный «стул». Что ему дает эта ситуация?
• Что сделать , чтобы дополнительный «стул» позволил правильно всем стать на свои места.
• Кто явился причиной запретов дополнительного «стула»? Можем поставить еще один стул.
• Чем опасно дополнительному стулу вхождение в доверительные отношения?
• Признать все страхи, ассоциации, переплетения.
Мужчина
Я
Кто-то, кто против
гармоничных отношений
Отношения

9.

10.

1. Вспоминаем ту самую «заряженную» ситуацию, что с нами произошла (я
боюсь нищеты всю жизнь, 5 лет назад я неделю сидела без копейки денег).
2. Закрываем глаза и мысленно погружаемся в «заряженный» момент, разрешая
чувствовать его, как будто это происходит прямо сейчас.
3. Ответьте, что вы видите перед глазами? Это не то, что происходит в ситуации,
это ваше ощущение, ваше субъективное видение. Поэтому, постарайтесь его
описать без привнесения собственной интерпретации.
4. Какие мысли приходят в голову относительно этой ситуации? Какие
испытываете эмоции? Какие ощущения? На сколько они заряжены?
Сфокусируйте все эти ощущения в один кадр и «щелкнете» как фотографию.
1. «Повесьте» фотографию перед собой на расстоянии вытянутой руки, как будто
вы ее проткнули и она висит у вас на пальце.
2. Начинаете вращаться физически (отматывая время назад) против часовой
стрелки 3,5 раза.
3. Опускаете руку и вспоминаете, что за ситуация там была.
4. Дальше нам нужно создать замещающий образ.

11.

5)
Придумываем ту ситуацию, которую хотели бы видеть взамен негативной. Причем эту
ситуацию не воображаем, как кардинально иную, представляем, как нейтральную, с
опытом, который необходимо было извлечь и выводы ресурсные сделать.
6)
Что вы видите, какие мысли, какие телесные ощущения? (если сложно в это поверить,
просто нужно проанализировать).
7)
Так же на расстоянии вытянутой руки вонзаем палец в кадр.
8)
Крутимся 3,5 раза (вперед в будущее) по часовой стрелке.
Таким образом мы меняем восприятие негативного опыта.
Нейтрализация негативного опыта дает нам двигаться вперед, не спотыкаясь о заякоренные
решения.
Задача: учиться «перепрошивать» опыт.

12.

Работа с субличностями
Субличности в психотерапии: что это и как с ними работать?
Субличности — это разные части личности, которые формируются в процессе жизни и могут проявляться в
разных ситуациях. У каждого человека есть несколько внутренних "Я", и они могут иногда вступать в
конфликт друг с другом. Это разные аспекты личности, которые могут по-разному реагировать на одни и
те же события. Они формируются под влиянием жизненного опыта, воспитания, социального окружения,
собственного решения по выходу из ситуации.
Например:
• Внутренний критик (блэймер) – та часть, которая ругает за ошибки.
• Ребёнок – спонтанная, уязвимая часть, которая хочет играть и получать удовольствие, ничего не решать,
прятаться от проблем, оправдываться, ныть, болеть, сбегать .
• Родитель – заботливая, иногда требовательная, контролирующая, ограничивающая часть.
• Бунтарь – та, что сопротивляется правилам и хочет свободы.
• Тиран – часть, которая наказывает вместо внешнего агрессора.
• Жертва – часть, которая нуждается в страдании и привлечении тирана.
• Спасатель – та часть, которая хочет спасти от тирана.
В психотерапии работа с субличностями помогает разобраться в внутренних конфликтах и интегрировать
разные стороны себя.

13.

Какие подходы работают с субличностями?
Терапия внутренних семейных систем (IFS, Internal Family Systems)
• Рассматривает личность как "семью" субличностей, где есть Внутренний Лидер (здоровая часть, которая может всех
уравновесить).
• Основная цель – не бороться с частями, а дать им место и услышать их потребности.
Гештальт-терапия
• Использует метод "пустого стула", где человек может "разговаривать" со своей субличностью, осознавая её чувства и
потребности.
Юнгианский анализ
• Юнг описывал субличности как архетипы (Тень, Персона, Анима/Анимус).
• Задача – познакомиться со своими теневыми частями и научиться ими управлять.
Эго-состояния в транзактном анализе
• Выделяет Родителя, Взрослого и Ребёнка, как основные части личности.
• Задача – научиться гармонично переключаться между ними в зависимости от ситуации.

14.

Как работать с субличностями?
Определить свои субличности.
Можно задать себе вопросы:
• Какие части меня проявляются в разных ситуациях?
• Какая моя часть больше всего влияет на мою жизнь?
Пример:
• В работе ты – перфекционист, который всё проверяет 10 раз.
• В отношениях – уязвимый ребёнок, который боится быть отвергнутым.
• С друзьями – шутник, который скрывает через юмор свои тревоги.
2. Дать субличностям голос и услышать их потребности.
Можно попробовать проговорить от имени каждой субличности:
• Я Внутренний Критик, и я боюсь, что Жанна, а точнее ее «разгильдяй», сделает
ошибку, поэтому ругаю тебя.
• Я Внутренний Ребёнок, мне нужна любовь и безопасность.

15.

Домашнее задание
• Проделать техники «2 стула» и «Стоп кадр».
• Определить сферу жизни, где у вас происходит конфликт.
Поискать, какие субличности конфликтуют внутри этой сферы.