Профилактика остеопороза Как сохранить крепкие кости и избежать остеопороза

1.

Профилактика остеопороза
Как сохранить крепкие кости и избежать остеопороза

2.

Что такое остеопороз?
Это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими.

3.

Факторы риска
• Возраст старше 50 лет
• Недостаток кальция и витамина D
• Малоподвижный образ жизни
• Гормональные нарушения
• Курение и алкоголь

4.

Роль кальция
Кальций — основной строительный материал костей.
Рекомендуемая норма: 1000-1200 мг в день.

5.

Источники кальция
• Молочные продукты
• Орехи и семена
• Листовые овощи
• Минеральная вода с кальцием

6.

Витамин D и его значение
Помогает усваивать кальций.
Получаем с солнечным светом и продуктами: рыба, яйца, печень.

7.

Физическая активность
• Силовые тренировки укрепляют кости
• Пешие прогулки, бег, йога полезны для здоровья костей

8.

Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь ухудшают усвоение кальция и ослабляют кости.

9.

Профилактические
обследования
Женщинам после 50 лет и мужчинам после 60 лет рекомендуется проходить де

10.

Вывод
Остеопороз можно предотвратить! Соблюдайте правильное питание, ведите ак