Адаптация человеческого тела к физическим нагрузкам

1.

Исследовательский проект
тема
Адаптация человеческого тела к физическим нагрузкам
Работа ученика 10А класса
Лагунова Семёна Евгеньевича
Руководитель проекта Ф.И.О.
Лихачева Екатерина
Сергеевна

2.

Содержание
• Введение...................................................................................................................2
• 1.1 Адаптация человеческого организма к физическим нагрузкам.....................4
• 1.1 Понятие «адаптация» и виды адаптации к физическим упражнениям.........4
• 1.2 Адаптация к физическим упражнениям...........................................................5
• 1.2 Особенности адаптации к физическим упражнениям на разных возрастных
этапах........................................................................................................................5
• 1.3 Адаптация детей к физическим упражнениям.................................................6
• Заключение...............................................................................................................7
• Список используемых источников..........................................................................8

3.

Введение
• Актуальность:
• Эффективность адаптации в организме человека является основой здоровья и высокопродуктивной деятельности. Знание
закономерностей адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам - это основа эффективного использования
физических упражнений для рациональной физической тренировки, которая направлена на сохранение и укрепление здоровья
людей, повышение их работоспособности, реализации генетически запрограммированной программы долголетия. Неумелое
использование физических нагрузок, которые улучшают физическое развитие человека и способствует формированию таких
качеств, как сила, смелость, ловкость, выносливость и гибкость может превратить их в фактор, который приносит вред. Основой
жизнедеятельности любого организма является рефлекторный принцип его реагирования на раздражители. По своей сути, реакция
организма является сложным циклическим процессом, в котором участвуют разные структурные компоненты. Так во время
выполнения спортсменом каких-либо движений, работает не только нервная и мышечная системы, но и дыхательная, сердечнососудистая, выделительная, эндокринная системы, изменяется обмен веществ. Это говорит о том, что каждое движение спортсмена
является результатом объединения большого количества разных морфологических элементов (костей, суставно-связочного
аппарата, мышц, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и эндокринной систем), которые направлены на
достижение необходимого двигательного эффекта.
• Адаптация к физическим нагрузкам систем регуляции движений - особенности функций гипофиза
• Адаптация (от лат. adaptatio - приспособление) в общем виде обозначает способность всего живого приспосабливаться к условиям
внешней среды. Адаптация выступает как свойство организма, которое обеспечивается автоматизированными системами.
• Физиология - это наука, изучающая функции человеческого организма в состоянии покоя и при различных видах деятельности, а
также механизмы их регуляции.

4.

Цель: изучить адаптацию человеческого организма к физиологическим нагрузкам.
Гипотеза:
Если мы изучим адаптацию человеческого организма к физическим нагрузкам, то мы сможем понять, как нам оставаться здоровыми и
сильными.
Задачи:
Рассмотреть понятие «адаптация» и виды адаптации к физическим упражнениям
Узнать
Изучить
Рассмотреть
Изучить адаптацию к физическим упражнениям людей зрелого и пожилого возраста
Методы:
1. Изучение литературы и интернет-источников;
2. Дедукция
3. Обобщение
4. Сравнение и анализ.

5.

1.1 Адаптация человеческого организма к физическим нагрузкам
Понятие «адаптация» и виды адаптации к физическим
упражнениям.
• Адаптация – приспособление организма, популяции или другой биологической системы к изменившимся условиям существования или деятельности.
Организм спортсмена во время тренировок оказывается подвержен различным внешним воздействиям, из которых первое место занимают физические
нагрузки. Адаптация к этим физическим нагрузкам это приведение организма к требуемой физической активности. Способность организма нормально
функционировать в новых для него условиях при сохранении оптимального состояния и повышенной работоспособности будет являться результатом
адаптации.
• Генотипическая адаптация, лежащая в основе эволюции, представляет собой процесс приспособления к условиям среды популяций (совокупности
особей одного вида) путем наследственных изменений и естественного отбора. Генотипическая адаптация положена в основу эволюционного учения –
совокупности представлений о механизмах и закономерностях исторических изменений в живой природе.
• Фенотипическая адаптация представляет собой приспособительный процесс, развивающийся у отдельной особи в течение жизни в ответ на
воздействия различных факторов внешней среды, а иногда (например, мобилизация внутренних ресурсов при болезнях) и на потенциально опасные
изменения внутренней среды организма. Именно этот вид адаптации является предметом многочисленных исследований, проводящихся в последние
десятилетия в теории и методике спорта, спортивной физиологии и морфологии, биохимии и биомеханике, психологии и медицине. Адаптация –
приспособительный процесс достижения адекватных требованиям раздражителя уровня активности и возможностей функциональных систем, органов
и тканей, а также механизмов регуляции.
• Таким образом, адаптация к физическим нагрузкам (тренировочным и/или соревновательным) – это приспособление организма не только к величине
поднимаемого груза, медленному или скоростному бегу, но и к изменению биохимических процессов.
• Адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, в
совершенствовании имеющихся физиологических механизмов регуляции.

6.

1.2 Адаптация к физическим упражнениям
Особенности адаптации к физическим упражнениям на разных возрастных этапах
• Физическая культура, являясь уникальной составляющей культуры общества, способна адаптировать ребенка к постоянно
меняющимся условиям жизни, связанным с научно-техническим прогрессом, глобализацией, компьютеризацией различных сторон
социума. У детей адаптация протекает не так, как у взрослых. Организм ребенка находится в постоянном обучении взаимодействия
всех внутренних функций организма. На ранних этапах развития практически любые новые воздействия на организм вызывают
очень бурную реакцию, в которую включаются практически все внутренние механизмы (органы, системы). Такое воздействие
крайне неэкономично и все эти внутренние механизмы не справляются с поставленной адаптивной задачей.
• Со временем адаптационный ответ перестает быть общим и становится более локальным, направленным на решение узкой
адаптационной задачи. Под влиянием больших нагрузок в большинстве случаев наблюдается замедление созревания и снижение
иммунитета у подростков. Лишь с 5-7 лет у детей организм начинает нормально реагировать в ходе своего приспособления. В
период созревания адаптационные процессы замедляются и перестают быть локальными. А после 15-16 лет юноши и девушки
способны адаптироваться почти как взрослые. Формирование мышечных волокон полностью приходится на 17-18 летний возраст,
этот возраст считается самым оптимальным для выдерживания повышенного уровня адаптации и раскрытия дополнительных
резервов организма.
• С возрастом изменяется эластичность кровеносных сосудов. Увеличивается содержание зольных веществ в стенках сосудов,
особенно солей кальция и фтора. С возрастом внутренние механизмы организма человека работают медленнее и их адаптивная
способность снижается. , чтобы помочь организму адаптироваться в стрессовой ситуации.

7.

1.3Адаптация детей к физическим упражнениям
Благодаря рефлекторным влияниям осуществляется регуляция просвета сосудов в неработающих областях, приводящая к перераспределению крови между
органами. Имеются данные об отсутствии существенных различий в частоте пульса у детей при выполнении работы максимальной мощности. Если у 13-летних
школьников частота пульса при достижении максимального потребления кислорода составляла 205 уд./мин, то у 14-15-летних – 200, а у 16-18-летних – 189
уд./мин.
При изучении переходных процессов от покоя к устойчивому состоянию при таких нагрузках, как бег, езда на велосипеде, отмечают более быстрое достижение
максимальной для стандартной нагрузки ЧСС у младших школьников по сравнению с взрослыми. У детей способность к устойчивому поддержанию усиленных
функций меньше, чем у взрослых. Интервал стабильности вегетативных функций чистота сердечного сокращения (ЧСС), чистота дыхания (ЧД), артериальным
давлением (АД) с возрастом (от 8 до 17 лет) увеличивается. В большей степени это зависит от неспособности организма ребенка функционировать при сдвигах
гомеостаза. Однако данная способность нарастает с возрастом.
Для оценки у детей в ходе индивидуального развития реактивности вегетативных функций, в частности ЧСС при мышечной работе, представляет интерес
концепция о потенциальной лабильности. Этот параметр связывает диапазон между естественным ритмом, в котором работает соответствующий орган или
система органов, и максимально возможным. По мнению И. А. Аршавского, в результате повышения с возрастом тонуса вагуса происходит снижение
интенсивности физиологических отправлений в условиях относительного покоя. Вместе с тем повышается максимально возможный ритм деятельности
вегетативных систем. Отмеченное и определяет увеличение диапазона функциональных возможностей в ходе развития организма. Дети старших возрастных групп
по сравнению с младшими обладают большей потенциальной лабильностью нервных механизмов, регулирующих кровообращение.
Многочисленными исследованиями показано увеличение с возрастом всех компонентов артериального давления (АД) – минимального, максимального и
пульсового. При мышечной работе у детей школьного возраста наблюдается повышение максимального давления, снижение минимального. Среднее давление
меняется незначительно. Выявлено, что чем старше дети, тем больше сдвиг показателей АД. Восстановление АД до исходных величин происходит тем быстрее,
чем старше возраст. После физической нагрузки у детей отмечается появление феномена «бесконечного тона». Несмотря на частую констатацию этого явления,
его механизм до сих пор не объяснен. Ряд исследователей расценивают такой тип реакций, как дистоничный, или дисрегуляторный.
Результаты изучения динамики потребления кислорода при выполнении нагрузок разной интенсивности свидетельствуют о том, что нагрузки, предельная
продолжительность которых превышает 2,5 мин, обеспечиваются преимущественно аэробными процессами дыхания. При выполнении нагрузок, уравненных по
интенсивности, эффективность кислородно-транспортной системы организма повышается с возрастом детей за счет снижения рабочего уровня ЧСС и ЧД.
Таким образом, физическая работоспособность во многом зависит у школьников от учебной деятельности и является показателем адаптации к этой деятельности.

8.

Заключение
• Адаптация – приспособление организма, популяции или другой биологической системы к изменившимся условиям
существования или деятельности. Адаптацией можно управлять, то есть способствовать повышению выносливости
своего организма – эту цель должны ставить перед собой люди. Организм спортсмена во время тренировок
оказывается подвержен различным внешним воздействиям, из которых первое место занимают физические нагрузки.
Адаптация к этим физическим нагрузкам это приведение организма к требуемой физической активности. Способность
организма нормально функционировать в новых для него условиях при сохранении оптимального состояния и
повышенной работоспособности будет являться результатом адаптации.
• Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Выделяют два основных
этапа адаптации: срочный и долговременный. Скорость наступления адаптации и ее длительность во многом
определяют состояние здоровья и тренированность спортсмена.
• От сложности задачи, поставленной перед организмом человека, зависит количество числа звеньев регуляции, которые
включаются в работу, а также с каким напряжением будут функционировать физиологические системы организма.
• Двигательная активность – основное свойство человека, неотъемлемая часть жизни и развития каждого организма.
Физические упражнения положительно влияют на деятельность и развитие двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем. Адаптация к физическим нагрузкам для школьников и студентов очень полезно для
их будущего здоровья и жизнедеятельности. Каждый человек должен знать свою меру тренировки и отдыха. Без
адаптации к физическим нагрузкам человек получит хроническую перетренированность, что приведет к нарушению
важнейших систем организма. С возрастом внутренние механизмы организма человека работают медленнее и их
адаптивная способность снижается. Самое главное соблюдать режим сна и питания, чтобы помочь организму
адаптироваться в стрессовой ситуации.

9.

Список используемых источников
• 1. Чертов, Н.В. Физическая культура: учебное пособие / Н.В. Чертов; Министерство
образования и науки Российской Федерации, Федеральное государственное автономное
образовательное учреждение высшего профессионального образования «Южный федеральный
университет", Педагогический институт, Факультет физической культуры и спорта. - Ростовн/Д: Издательство Южного федерального университета, 2012. - 118 с.
• 2.Виру А. А. (2019) Физиология энергетического обмена. В кн. Физиология мышечной
деятельности/ Под ред. Я. И. Коца. М.: Физкультура и спорт. С. 412–420.
• 3.Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка: Знать и уметь: учебное пособие / Ю.И.
Гришина. - Ростов-н/Д: Феникс, 2010. - 250 с.