3_занятие_Интенсив_«100%_практика»НЛП

1.

Клинический психолог - Жаворонова Виктория
2024 год

2.

Техники Нейролингвистического
программирования (НЛП):
Техника «Якорение ресурсных состояний»
Техника «Взмах»
Техника «Хорошо сформулированный результат»
Техника «Быстрое лечение фобий» или «Кинотеатр»
Техника «Шестишаговый рефрейминг»
Техника «Выбор на линии времени»
Техника «Переоценка прошлого»
Техника «Мушкитеры 20 лет спустя»
Техника «Большая стирка»
Техника «Круг ресурсов»

3.

Нейролингвистическое
программирование (НЛП) — направление в
психотерапии и практической психологии,
основано
на
технике
моделирования
вербального и невербального поведения
людей и наборе связей между формами речи,
движением глаз, тела и памятью.

4.

В
аббревиатуре
НЛП
часть
«нейро»
представляет весьма важную в контексте
методологии
нейролингвистического
программирования идею о том, что любые
поведение и деятельность имеют своим началом
чисто неврологические процессы в голове и
теле человека.
«Лингвистическая»
часть напоминает о том,
что именно с помощью языка мы организуем и
упорядочиваем наши мысли и действия, а также
вступаем в общение и с другими людьми.
Часть
«программирующая»
указывает на
способы (программы), с помощью которых
человек организует свою психику (а психика, в
свою очередь — человека), чтобы получить
любые результаты.

5.

6.

7.

Используя технику
«якорение
ресурсных
состояний», в нужный
момент можно вызвать
состояние или эмоцию.
Это дает возможность
управлять чувствами в
любой ситуации.

8.

Шаг первый
Выяснение
цели: в какой ситуации
необходим дополнительный ресурс? - при
работе, при общении с противоположным
полом.
Определение
необходимого ресурса:
чего вам не хватает в данной ситуации,
чтобы успешно с ней справиться?
Проверка экологии: будь у вас этот
ресурс вы бы им воспользовались? Не
ухудшило бы ваше поведение ситуацию?

9.

Шаг второй
Вспомните ситуацию, когда необходимый ресурс у вас был:
когда вы чувствовали себя уверенно, спокойно, радостно. Если
такого положительного опыта не было, можно придумать
историю, в которой вы проявили нужное качество.
Придумайте якорь. Это может быть не привычный для вас
жест. Например, обхватить запястье правой руки большим и
указательным пальцами левой руки или сплести руки в замок,
выпрямив и соединив указательные пальцы.
Якорение. Воспроизведите выбранную ситуацию в воображении
до мельчайших подробностей: кто присутствовал, что говорил,
запахи, атмосфера. Вспомните, ресурсное ощущение, которое
бы вы хотели испытывать. Когда положительные переживания
достигнут самой высокой точки, то в этот момент необходимо
присоединить якорь. После якорения необходимо прервать
воспроизведение ситуации.
Закрепление якоря. Цепочку: «воспроизведение ситуации – пик
ресурсного состояния – якорь – прерывание ситуации» повторяют
7-10 раз. Этого количества повторений обычно достаточно,
чтобы закрепился условный рефлекс.

10.

Шаг третий
Проверка
якоря.
Займитесь
повседневными делами. Через некоторое
время выполните действие, служащее
якорем. Вслед за этим непроизвольно
должно возникнуть ресурсное состояние
(спокойствие, уверенность). Если оно не
возникло, то якорение повторяют еще 5-7
раз.
Проигрывание
проблемной ситуации. В
воображении смоделируйте ситуацию, в
которой
вам
раньше
не
хватало
уверенности.
Воспользуйтесь
якорем,
чтобы вызвать желаемое состояние.

11.

Техника «Взмах» одна
из самых востребованных
методик, действующих на
уровне подсознания. Она
помогает избавиться от
вредных
привычек:
курения,
алкоголизма,
переедания,
грызения
ногтей.

12.

Шаг первый
Выяснение намерений: зачем вам это? Что вы
от этого получаете? - Курю, чтобы
успокоиться и получить удовольствие.
Выяснение вторичных выгод: какие еще
преимущества вы получаете? Для чего вы это
используете? – Курение помогает общаться с
коллегами и скоротать время на работе.
Выгоды от нового состояния: почему вы
хотите избавиться от этой привычки? Какие
преимущества вы получите, если бросите
курить? – Здоровье, самоуважение.
Проверка экологии: возможны ли негативные
последствия после избавления от этой
привычки? Чем грозит отказ от нее? Можно ли
как-то уменьшить негативные последствия?

13.

Шаг второй
Составление репрезентаций. В зависимости от
модальности человека, (что доминирует – зрение,
слух, ощущения и т.д.) составляется две картинки.
Одна символизирует образ или ощущение,
возникающее
при
запуске
нежелательной
программы. Вторая – это образ человека
свободного от вредной привычки.
Рассмотрим
пример, попытка избавиться от
никотиновой зависимости у человека с ведущим
зрительным анализатором.
Картина
первая – рука,
зажженную сигарету.
Картина
подносящая
ко
рту
вторая – фото счастливого и успешного
человека, сумевшего отказаться от курения.

14.

Шаг третий
Картина 1. Необходимо представить картину «рука
с сигаретой» крупным планом, сделав ее
максимально четкой, цветной, контрастной.
Картина
2. В темный угол первой картинки
необходимо поместить вторую – маленькую и
тусклую.
Выполнение
«взмаха». Картинки моментально
меняются местами. Картинка с сигаретой
становится черно-белой, тусклой и маленькой.
Картинка с идеальным образом разворачивается,
наполняется цветами и деталями. Действие
происходит за долю секунды.
Повторить
смену
картинок
12-15
раз. Упражнение повторять ежедневно, до тех пор,
пока тяга к курению полностью не исчезнет.

15.

Техника «Хорошо сформулированный
результат»
учит
правильно
формулировать
цель.
Правильная
постановка цели помогает подключить
бессознательные
ресурсы
к
достижению желаемого результата.
Подсознание человека не воспринимает
отрицательные
формулировки.
Например, если вам скажут не думай о
белой обезьяне, то скорее всего в
воображении возникнет именно это
животное. Эта и другие особенности
работы подсознания помогли создать
методику, которая помогает правильно
ставить цель, чтобы успешно ее
достичь, объединив сознательные и
подсознательные усилия.

16.

Шаг 1. Положительная формулировка цели
Описывайте, чего вы хотите достичь, а не то, от чего
хотите избавиться. Говорите: стать стройным, богатым,
успешным. Вместо: сбросить лишний вес, избавиться от
долгов, избежать трудностей и неудач.
Шаг 2.Сенсорное виденье цели
Недостаточно
сформулировать цель словесно, ее
необходимо прочувствовать. Представьте, что вы
достигли
задуманного
результата.
Теперь
почувствуйте, какие эмоции вас охватывают, какие
ощущения в теле, что вы говорите себе, что говорят
вам другие люди.
Шаг 3.Максимально конкретизируйте цель
Максимально
уточняйте детали. Если вы хотите
разбогатеть, то уточните для себя в какой срок, сколько
вы хотите получать в день/месяц, сколько хотите иметь
на счету и что хотите купить.
Определите первый шаг и сроки его выполнения.

17.

Шаг4. Изучение препятствий и анализ
ресурсов
Проанализируйте, какие препятствия вам могут
встретиться на пути к достижению цели. Это
могут быть финансовые сложности, конкуренты,
лень, отсутствие силы воли и т.д.
Шаг 5. Цель должна контролироваться только
вами
Напрямую влиять можно только на себя. Цели,
которые контролируете только вы, легче
реализовать. Например: выучить итальянский
язык, стать стройным, уравновешенным и
уверенным в себе.

18.

Шаг 6.Учитывайте величину цели
Ставьте перед собой значительные цели, а затем
разбивайте их на более мелкие, которых реально
достичь, приложив усилия.
Если вы ставите перед собой мелкие цели, то не
забывайте обозначить значительный результат,
которому они служат.
Шаг 7. Проверяйте экологичность цели
Любые
изменения могут вести за собой
негативные последствия. Например, достижение
успеха в карьере влечет за собой увеличение
ответственности, внеурочную работу и т.д.
Цель можно оформить это в виде большого
мотивирующего
плаката,
который
будет
напоминать о необходимости действовать. В
идеале цель должна быть в виде картинки.

19.

С помощью этой техники можно избавиться не
только от навязчивых страхов и фобий, но и
любых сильных эмоций: ненависти, злости,
зависти.

20.

Шаг первый
Признание своей фобии. – Я боюсь собак,
закрытых
помещений,
выступлений
перед
публикой.
Выяснение деталей - Какая ситуация из жизни
стала источником психотравмы? (укусила собака,
застрял в лифте). Что плохого может случиться,
если вы снова попадете в эту ситуацию? Запаникую, не смогу защитить своего ребенка изза сильного страха.
Выявление преимуществ избавления от фобии –
Что вы приобретете, избавившись от фобии? Как
изменитесь вы сами?
Проверка экологии – Не навредит ли избавление
от фобии? Не является ли страх или другая эмоция
защитным механизмом?

21.

Шаг второй
Создание положительного якоря. Важно, чтобы
якорь был кинестетический, включал в себя
эмоции, ощущения тела, тактильные ощущения. В
воображении
воспроизведите
ситуацию
из
прошлого,
когда
вы
испытывали
сильные
положительные эмоции или душевный покой:
отдых у моря с друзьями, вечер у камина.
Якорение.
В тот момент, когда вы переживаете
максимальные положительные эмоции, вызванные
ситуацией, воспроизводимой в воображении,
необходимо закрепить якорь. Он должен быть
связан с телесными ощущениями и быть легко
воспроизводим в будущем. Например – щелкнуть
пальцами. После этого проигрывание ситуации
прерывают. Якорение повторяют 7-10 раз.

22.

Шаг третий
Создание «фильма» о фобии. Первым кадром
фильма (точнее слайд-шоу) должно быть ваше
черно белое изображение до стрессовой ситуации,
вызвавшей фобию. Затем вся ситуация разбитая на
отдельные слайды. Последним кадром будет ваше
цветное изображение, после того, как ситуация
разрешилась и все закончилось хорошо. Это
единственный цветной слайд в подборке.
Диссоциация
в кинотеатре. Представьте, что вы
находитесь в кинотеатре. На экране слайд с вашим
изображением, а вы сидите в зрительном зале и
смотрите на экран. Теперь представьте, что вы
находитесь на месте киномеханика. Отсюда вы
видите и себя в зрительном зале, и свое
изображение на экране. Таким образом вы можете
наблюдать за собой, смотрящим фильм.

23.

Быстрый просмотр. Из будки киномеханика просмотрите
черно-белый фильм о ситуации, вызывающей панику. Вы
контролируете ситуацию
и имеете возможность
остановить или перемотать фильм. Остановите фильм на
последнем цветном кадре, который символизирует
благополучное окончание ситуации. Прокрутите фильм
повторно, увеличив скорость, чтобы весь просмотр
занимал 2-3 секунды. Повторите просмотр 5-7 раз, чтобы
вы хорошо запомнили содержание и последовательность
слайдов.
Просмотр от последнего кадра до первого. Войдите в
фильм - ассоциируйте себя с героем последнего
цветного кадра и подключите положительный якорь –
щелкните пальцами. Теперь весь фильм становится
цветным, а страха не возникает. Просмотрите слайды от
последнего кадра до первого за 1-2 секунды. После этого
экран гаснет. Такое неправильное воспроизведение
событий, дополненное положительными эмоциями,
призвано устранить психотравму на уровне подсознания,
разрушив причину фобии.

24.

Представленная
техника
отлично
зарекомендовала себя в качестве надёжного
инструмента для разрешения тех ситуаций,
когда есть возможность выбора чего-либо, но
человек не знает, как ему поступить лучше
всего. К тому же, техника выбора на линии
времени
может
использоваться
для
прогнозирования долгосрочных последствий
каждого из возможных вариантов.

25.

Первый шаг
Первое, что нужно сделать для успешного применений этой
техники, это само осознание того, что у вас есть выбор: нужно
чётко определить для себя, какие существуют варианты
действий. Далее нужно порассуждать на тему того, на какой
вообще срок может оказать воздействие сделанный выбор, и
мысленно провести на полу линию, отображающую этот срок.
Второй шаг
После нужно определить для себя крайний срок, к которому
нужно совершить выбор; между этим сроком и настоящим
днём нужно определить наиболее оптимальный срок для
выбора. Затем следует мысленно переместиться в будущее и
постараться отметить те события, которые может вызвать
сделанный вами выбор; придайте этим событиям оценку,
посмотрев на них со стороны. Также можно прибегнуть к
интеграции пройти намеченный маршрут как бы наблюдая со
стороны на уже прошедших его людей.
Третий шаг
По окончании всего этого нужно вернуться в исходную точку и
подумать о том, есть ли возможность как-то улучшить
маршрут или создать новый, более эффективный. Оцените
имеющиеся выборы: что вы вынесли из путешествия по линии
времени? Количество положительных моментов и укажет вам
на правильный выбор.

26.

Техника
переоценки
прошлого
способствует изменению оценки какоголибо события, имевшего место в прошлом
человека. Она очень эффективна, т.к. с
помощью неё можно повлиять на оценку
произошедших неприятностей и связанные
с ними убеждения, изменить отношения с
конкретными
людьми
и
даже
трансформировать аспекты восприятия
детства. Краткий алгоритм необходимых
действий включает в себя следующее:

27.

Шаг 1. Нужно определить тот период времени, который
требует изменения и проработки. Он может быть связан
с человеком, местом, временем и т.п. условиями.
Шаг 2. Нужно создать мощный ресурсный якорь. Лучше
всего, если он будет кинестетическим.
Шаг 3.Нужно представить рассматриваемый временной
отрезок в форме прямой линии, расположенной на
полу, определить самые значимые моменты этого
периода, назвать их и обозначить на линии, соблюдая
реальную последовательность.
Шаг 4. Нужно разделить все отмеченные ситуации на
положительные и отрицательные. Затем, проходя по
линии,
следует
перепроживать
положительные
ситуации заново, а отрицательные представлять
диссоциированно, т.е. наблюдая за собой со стороны.

28.

Шаг
5.
При
диссоциированном
рассмотрении отрицательных ситуаций
можно использовать созданный в начале
ресурсный якорь. Иногда это позволяет
посмотреть даже на негативные события
под другим углом и разглядеть в них
положительные моменты.
Шаг 6.Нужно провести экологическую
проверку нового восприятия прошлых
событий
и,
если
результат
не
удовлетворяет
всем
требованиям,
вернуться
назад
и
проработать
предыдущие пункты заново.

29.

Эта
техника позволяет увидеть, насколько
несущественны те проблемы, которые сейчас
кажутся крайне важными. Как ни странно, но её
практикует
множество людей,
даже
не
догадываясь об этом.

30.

Прежде
всего стоит заново пережить волнующую
ситуацию.
Далее нужно представить себя через 20 лет. Это
должно быть оптимистичное будущее, но при этом не
оторванное от земли. Не стоит воображать себя самым
богатым человеком, если нет никаких условий для
реализации подобной мечты.
Просто порадоваться прекрасной мечте.
Потом
необходимо вспомнить волнующее сейчас
переживание. После осознать, насколько оно может
помешать насладиться жизнью через 20 лет. Велика
вероятность, что через 20 лет будет уже совсем не до
этого пустяка.
Это упражнение по своей сути направляет уже даже не
столько на работу с восприятием, сколько на
философское осмысление.
Упражнение наглядно демонстрирует простую истину.
Мелкие повседневные неприятности в нашем вечно
меняющемся мире достаточно быстро забываются. Не
превращайте их в катастрофу грандиозного масштаба!

31.

Данная
техника прекрасно работает, когда
картинка медленно, но верно выводит
человека из себя и всё время всплывает в
памяти. Не дает спокойно жить. Если не
помогают ни встречи с друзьями, ни уход в
работу – применяем эту технику.
Это
упражнение хорошо подходит при
паранойе и навязчивых мыслях.

32.

Шаг
1. Сначала нужно дождаться, когда
негативное событие само всплывёт в памяти. Его
не нужно вызывать искусственно.
Шаг
2.После не нужно гнать
спрятаться от этой проблемы.
его,
пытаясь
Шаг 3. Нужно мысленно представить эту проблему,
как какое-нибудь пятно грязи на рубашке. После
поставить задачей отстирать его.
Шаг
4.
Максимально
использовать
своё
воображение. Нужно в мыслях достать чан с
водой, добавить туда наилучшее средство для
чистки одежды и полностью оттереть это пятно.
Представляйте, как оно будет постепенно
тускнеть, пока не растворится совсем.

33.

Наложение якорей можно
вполне
успешно
использовать для создания
большого и мощного запаса
ресурсов
«на
каждый
день». То есть не ставить
себе
38
якорей
на
различные
полезные
состояния, а создать один
якорь с доступом к 38
полезным состояниям. Вот
предлагаемая техника как
раз и позволяет создать
мощный ресурсный якорь
используя
наложение
якорей.

34.

Составьте список ваших наиболее
важных
и
значимых
ресурсов.
Ресурсом может быть:
состояние;
качество;
убеждение;
способность.
Пример списка: спокойствие; умение
договариваться; гармония; усидчивость;
умение учиться; убеждение, что можно
справиться с любой проблемой; любовь;
счастье…

35.

Шаг 1. Визуализация «Круга ресурсов»
Представьте перед собой на полу круг диаметром 60-100
см.
Шаг 2. Добавление ресурсов
Встаньте перед кругом. Подумайте о вашем ресурсе,
прочувствуйте его, придумайте ему образ. Положите
образ в круг. Повторите этот процесс со всеми
ресурсами из вашего списка.
Шаг 3. Вживание и редактирование
Сделайте шаг вперед и встаньте в «Круг ресурсов».
Прочувствуйте его, позвольте изменить ему ваше
состояние. Впустите его в себя. Выйдите из него.
Подумайте, есть ли ещё ресурсы, которые вы хотели бы
в него добавить. Если есть – вернитесь на предыдущий
шаг. Повторяйте добавление ресурсов до тех пор, пока
не решите, что на данный момент вам больше
добавлять ресурсов не надо.

36.

Шаг 4. Расширение Круга Совершенства
На этом этапе мы обучаем бессознательное
включать якорь по мере надобности. В принципе,
мы создаём убеждение о том, что у нас все эти
ресурсы есть в любой месте и в любое время.
Иногда возникают сложности при расширении
Круга Совершенства: уменьшается «концентрация»
ресурса, он рвётся, становится малозаметен и т.д.
Тогда можно выбрать другую метафору: «мешок
ресурсов» или «шар ресурсов». В этом случае,
«мешок» и «шар» не растягивают в пространстве, а
носят с собой. И проверяют, что из него можно
достать нужный ресурс в любой точке комнаты,
города, …, через неделю, …, через 5 лет, …, в
различных
ситуациях.

37.

Шаг 5. Анализ
Что Вам дал этот процесс?
Как изменит полученный навык Вашу жизнь?
Как Вы будете использовать его?
Шаг 6. Тренировка
Доступ к ресурсам лучше ещё потренировать некоторое
время: идёте по улице – вспомните о «Круге ресурсов»,
приехали на работу – проверили, что он с вами,
прилетели в другой город – ходите прямо в нём.
Так же «Круг ресурсов» можно использовать для
подготовки к сложным ситуациям – переговорам,
собеседованиям, экзаменам, – просто представляете
заранее, что когда вы в этой ситуации, круг с вами. По
мере необходимости можно добавить ресурсов.
И так же «Круг ресурсов» удобно включать в
неожиданных сложных ситуациях – к которым вы не
готовились, а они произошли. Просто вспомните о нём и
получите доступ к нужным ресурсам.