ф2

1.

Влияние дыхательной гимнастики на различные функции человека
Лисова Анна Сергеевна, пед-б-05-д-2024-1

2.

Введение
Дыхание — это один из важнейших процессов, обеспечивающих
жизнедеятельность организма. Каждый вдох снабжает тело кислородом,
необходимым для работы клеток.
Однако неправильное дыхание может негативно сказываться на здоровье:
вызывать усталость, снижать концентрацию, увеличивать стресс.
2

3.

Введение
Дыхательная гимнастика представляет
собой набор специальных упражнений,
которые помогают:
• Улучшить работу дыхательной
системы.
• Успокоить нервную систему.
• Повысить общий тонус организма.
Цель этой презентации — показать, как
дыхательные упражнения влияют на
различные аспекты здоровья человека
3

4.

История дыхательной гимнастики
История использования дыхательных практик уходит
корнями в древние времена:
• Индия: Пранаяма, часть йоги, формировалась тысячи
лет назад. Ее цель — гармония тела, разума и духа.
• Китай: Цигун, практика контроля дыхания,
использовался в медицине и боевых искусствах.
В XX веке разработаны научно обоснованные методики:
• Гимнастика Стрельниковой: система, изначально
созданная для восстановления голосовых связок, затем
доказавшая эффективность в лечении заболеваний
дыхательных путей.
• Метод Бутейко: техника контроля дыхания,
направленная на лечение гипервентиляции и астмы.
Сегодня дыхательная гимнастика используется в медицине, спорте и повседневной
жизни для поддержания здоровья.
4

5.

Физиология дыхания
Дыхание — это процесс, обеспечивающий поступление кислорода в организм и
удаление углекислого газа.
Основные этапы дыхания:
1.Вдох: воздух поступает через
носовую полость и трахею в
легкие.
2.Газообмен: в альвеолах
кислород поступает в кровь, а
углекислый газ удаляется.
3.Выдох: углекислый газ
выводится из организма.
Роль диафрагмы:
• Диафрагма — это основная
дыхательная мышца.
• Глубокое дыхание (диафрагмальное)
способствует максимальному
насыщению крови кислородом.
Регулярные дыхательные упражнения
укрепляют эту мышцу, улучшая
вентиляцию легких.
5

6.

Виды дыхательной гимнастики
Гимнастика Стрельниковой:
• Методика коротких, ритмичных вдохов через нос,
сопровождающихся движениями.
• Используется при астме, бронхите и простудных заболеваниях.
Метод Бутейко:
• Упражнения для уменьшения глубины дыхания и
контроля гипервентиляции.
• Эффективен при лечении астмы и тревожных
расстройств.
Пранаяма (йога):
• Включает техники глубокого дыхания
для релаксации и концентрации.
• Популярные техники: Капалабхати
(энергетическое дыхание), Нади
Шодхана (очищающее дыхание).
Современные техники:
• Диафрагмальное дыхание,
холотропное дыхание для снятия
стресса и восстановления.
6

7.

Влияние на дыхательную систему
Регулярное выполнение дыхательных упражнений:
• Увеличивает объем легких.
• Повышает эластичность легочной
ткани.
• Ускоряет газообмен, обеспечивая
большее насыщение крови кислородом.
• Помогает лечить заболевания: Астму,
бронхит, хроническую обструктивную
болезнь легких.
• Предотвращает частые инфекции
дыхательных путей за счет улучшения
работы иммунной системы.
7

8.

Влияние на сердечно-сосудистую систему
Глубокое дыхание улучшает работу
сердечно-сосудистой системы:
• Расширяет сосуды, снижая
артериальное давление.
• Повышает эффективность работы
сердца.
• Насыщает кровь кислородом, что
улучшает общее кровообращение.
• Способствует снижению частоты
сердечных сокращений, уменьшая
нагрузку на сердце.
8

9.

Влияние на нервную систему
Дыхательная гимнастика активирует
парасимпатическую нервную систему:
• Снижает уровень кортизола (гормона
стресса).
• Устраняет тревожность, успокаивает
сознание.
• Улучшает работу мозга: Повышает
концентрацию внимания и когнитивные
функции.
• Способствует лучшему качеству сна.
9

10.

Влияние на обмен веществ
Глубокое дыхание ускоряет метаболизм:
• Увеличивает скорость сжигания
калорий.
• Поддерживает работу внутренних
органов, включая печень и почки.
• Способствует снижению веса при
регулярных практиках.
1
0

11.

Применение в реабилитации
Дыхательная гимнастика используется для восстановления после
многочисленных заболеваний, таких как:
• COVID-19
• пневмония
• Сердечно-сосудистые заболевания (например, инфаркт).
• Улучшает общее состояние организма у людей с хроническими
заболеваниями.
1
1

12.

Практические рекомендации
Примеры упражнений:
Упражнение "Квадрат":
• вдох на 4 секунды,
• задержка дыхания на 4
секунды,
• выдох на 4 секунды,
• пауза на 4 секунды.
Диафрагмальное дыхание:
• Сядьте прямо,
• сделайте глубокий вдох через
нос, наполняя живот,
• медленно выдохните через рот.
Рекомендации: Выполнять упражнения
нужно в спокойной обстановке, ежедневно
по 10–15 минут.
1
2

13.

Заключение
• Дыхательная гимнастика
улучшает физическое и
психическое здоровье.
• Это простой и доступный
способ профилактики
заболеваний и улучшения
качества жизни.
• Регулярная практика помогает
укрепить организм, повысить
стрессоустойчивость и улучшить
общее самочувствие.
13