Гимнастика для суставов рук

1.

Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в
зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно
выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются,
увеличивается амплитуда движений, их точность.
Некоторые упражнения при артрите пальцев руки
Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно
рекомендуют начинать занятия.
Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных
пальцев.
Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы.
Выполнять по возможности с усилием.
Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый
палец.
Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только
приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.
Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.
Упражнения с палкой
Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она
«прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.
То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.
Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне
подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если
карандаш будет не круглым, а ребристым.
Упражнения с мячиком
Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.
Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных
направлениях обеими руками поочередно.
Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.
Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим
ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см.
Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между
ладонями.
Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее
регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их
функции.