17.61M

Стрессоустойчивость

1.

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Kак помочь своему телу прожить это
неприятное состояние?

В программе:
• Теоретическая часть
- Определение понятия «стресс»
- Виды стресса: положительный и отрицательный
- Миф об избавлении от стресса
- Последствия длительного стресса
Практическая часть
- Упражнения для развития стрессоустойчивости
- Дыхательные упражнения
- Релаксационные техники
Тест

3.

I. Часть
Теория

4.

Стресс
Что такое?
Неспецифический адаптационный ответ
организма на нервно-психические перегрузки.
Понятие «стресс» было введено в медицину в начале
прошлого века американским физиологом У. Кэнноном

5.

Как стресс работает?
Бей
Норадреналин
или
Дофамин
Адреналин
Беги

6.

Какой бывает стресс?
Эустресс
Кратковременный
Дистресс
Хронический

7.

Последствия от длительного
стресса
Неврозы, фобии
Проблемы со сном
Эмоциональные
нарушения
Расстройства
когнитивных
процессов

8.

Миф об избавлении от стресса

9.

Терапии
Ароматерапия
Физические
упражнения
Дыхательные
упражнения
Аффирмации

10.

Ароматерапия
Терапевтическое использование эфирных
масел из растений для улучшения физического,
эмоционального и душевного состояния
человека.

11.

Овен
Масло апельсиновое
Сосна
Мята болотная

12.

Телец
Роза
Сирень

13.

Близнецы
Лаванда
Укроп

14.

Рак
Жасмин
Лилия

15.

Лев
Базилик
Корица

16.

Дева
Мелисса
Шалфей

17.

Весы
Ваниль
Ромашка

18.

Скорпион
Кофе
Кардамон

19.

Стрелец
Бергамот
Розмарин

20.

Козерог
Мимоза
Тюльпан

21.

Водолей
Петрушка
Пачули

22.

Рыбы
Иланг-иланг
Камфора

23.

Аффирмации
Педагогические настрои, которые могут помочь учителю
лучше выполнять свою профессиональную деятельность.
Примеры:
• Настрой на приход в школу
• Настрой на урок
• «Декларация самоценности»

24.

II. Часть
Практика

25.

Практика № 1
Представьте, что Вы…
ДЕРЕВО

26.

Практика № 2
4-7-8

27.

Практика № 3
Прогрессивное расслабление мышц
Вы фокусируетесь на медленном напряжении,
а затем расслабляете каждую группу мышц.

28.

Практика № 4
Дыхание через сжатые губы
Расслабьте плечи и шею, медленно вдыхайте
через нос.
Затем начните медленно выдыхать, как будто
вы собираетесь свистеть, до счёта четыре.

29.

III. Часть
ТЕСТ

30.

1
Насколько часто неожиданные неприятности выводят вас из равновесия?
0 – никогда
1 – почти никогда
2 – иногда
3 - довольно часто
4 – очень часто

31.

2
Насколько часто вам кажется, что самые важные вещи в вашей
жизни выходят из-под вашего контроля?
0 – никогда
1 – почти никогда
2 – иногда
3 - довольно часто
4 – очень часто

32.

3
Насколько часто вы чувствуете себя «нервозным», подавленным?
0 – никогда
1 – почти никогда
2 – иногда
3 - довольно часто
4 – очень часто

33.

4
Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности
справиться со своими личными проблемами?
4 – никогда
3 – почти никогда
2 – иногда
1 - довольно часто
0 – очень часто

34.

5
Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы
хотите?
4 – никогда
3 – почти никогда
2 – иногда
1 - довольно часто
0 – очень часто

35.

6
Как часто вы в силах контролировать раздражение?
4 – никогда
3 – почти никогда
2 – иногда
1 - довольно часто
0 – очень часто

36.

7
Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с
тем, что от вас требуют?
0 – никогда
1 – почти никогда
2 – иногда
3 - довольно часто
4 – очень часто

37.

8
Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?
4 – никогда
3 – почти никогда
2 – иногда
1 - довольно часто
0 – очень часто

38.

9
Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете
контролировать?
0 – никогда
1 – почти никогда
2 – иногда
3 - довольно часто
4 – очень часто

39.

10
Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их
невозможно преодолеть?
0 – никогда
1 – почти никогда
2 – иногда
3 - довольно часто
4 – очень часто

40.

Результаты
Оценка стессоустойчивости
Возраст
От 18 до 29 От 30 до 44 От 45 до 54 От 55 до 64
Отлично
0,5 – 6,7
2,0 – 5,9
1,8 – 5,6
1,3 – 5,1
Хорошо
6,8 – 14,1
6,0 – 12,9
5,7 – 12,5
5,2 – 11,8
Удовлетворительно
14,2 – 24,1
13,0 – 23,2
12,6 – 22,5
11,9 – 21,8
Плохо
24,2 – 34,1
23,3 – 32,9
22,6 – 23,2
21,9 – 31,7
Очень плохо
34,2 - 40
33,0 - 40
23,3 - 40
31,8 - 40