Клинический психолог

1.

@psy_dremina
Клинический психолог
Альбина Божко
в 2019 году окончила СГМУ им. В.И.Разумовского, факультет лечебного дела и
клинической психологии
Имею опыт работы в Саратовском психоневрологическом диспансере, где
помогала детям, подросткам и их родителям справиться с кризисными
ситуациями.
Сертифицированный специалист в области когнитивно-поведенческой
психотерапии
Детский нейропсихолог
Помогаю людям справиться с трудными состояниями и эмоциями
Моей ценностью является использовать проверенные, научнодоказательные техники для помощи клиентам.
1

2.

Тревога в ситуации неопределенности.
Как себе помочь?
Спикер: Альбина Божко
2

3.

Нарушение базовых убеждений
и картины мира
• Доброжелательность окружающего мира
• Справедливость мира
• Контролируемость мира
• Ценность собственного «Я»
• Удача и везение
3

4.

Режим уязвимого студента
При нарушении базовой потребности в
безопасности активируется режим Уязвимого
Студента и дисфункциональное поведение
Замирание –
застревание в плохих
новостях,
обесценивание своих
проблем.
Избегание – отрицание,
отстраненное
самоуспокоение(гаджеты,
трудоголизм, алкоголь,
ПАВ)
Гиперкомпенсация
Гиперконтроль –
навязчивое
отслеживание новостей,
скупка товаров,
увеличение работы
НападениеПоиск абсолютных Самовозвеличивание
врагов,
присоединение к
Позиция над
агрессору
ситуацией с
обесцениванием
всего происходящего
4

5.

Тревога
Тревога
Переживание эмоционального дискомфорта,
связанное с ожиданием неблагополучия,
предчувствием грозящей опасности
Тревожность
Индивидуальная психологическая
особенность, проявляющаяся в склонности
человека к частым и интенсивным
переживаниям тревоги, а также в низком
пороге его возникновения
5

6.

Запишите списком первые пришедшие в голову
тревожные идеи и послания из детства
(«Не ходи без шапки – заболеешь менингитом»)
Сопоставьте с видом уязвимости
Упражнение
«Тревожные
послания»
Насколько сейчас сильна напряженность у
вас в темах внешней опасности,
потери контроля, болезни, бедности?
6

7.

Как было в семье…?
Как семья и род адаптировались раньше к
кризисам?
Похоже ли это на то, что я сейчас делаю?
Действительно ли это поможет сейчас или
нужно что-то другое?
7

8.

Как правильно тревожиться
Протестируйте
переживания на
полезность(бесполезность)
Определите беспокойство
1
2
Оцените реальность угрозы
3
Отпустите бесполезные
переживания
4
Действуйте
5
Научитесь техникам
дистанцирования
6
7
Переключите фокус
внимания
8

9.

10.

11.

Методики дистанцирования с помощью
визуализации
• Вы можете представлять себе, что мысли, которые «звучат» в вашей голове –
это радио, громкость которого можно уменьшить («Радио тревога»).
• Представить, что мысль, которую вы думаете – это трамвай, в который вы
вошли, и он вас куда-то везет. Трамваи могут ездить по кругу, правда? А вы
вольны задать себе вопрос: «Это мой трамвай? Зачем я на нём езжу?». Выйти
и пересесть на другой.
11

12.

Метафора автобуса
12

13.

Ценность сострадания и самосострадания
• Поддержать свою внутреннюю уязвимую часть
1) Заметить и назвать чувство
2) Признать чувство нормальным (нормальная реакция на
ненормальные обстоятельства)
3) Проявить доброту к себе (как к другу) – нежная материнская
забота, принятие, поговорить с собой как с маленьким

14.

Благодарю Вас за внимание!
Меня можно найти :
инстаграм @psy_dremina
телеграм @psy_dremina
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: «ВАШ АДЕКВАТНЫЙ ПСИХОЛОГ»
Дорогие участники для Вас я
подготовила бонус в виде бесплатной
онлайн-консультации
14