Методика обучения бегу с барьерами 110 м

1.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГУ С
БАРЬЕРАМИ 100, 110м
Выполнил работу: Катунин
Константин

2.

Бег с барьерами
Барьерный бег — это один из самых сложных
технических видов легкой атлетики. Совокупность
легкоатлетических дисциплин, где спортсмены
соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу
которого спортсменам необходимо преодолевать
барьеры. Ни один из видов не концентрирует в
таком едином проявлении скорость, силу,
высокую координацию и ритмичность, как
барьерный бег.

3.

СОДЕРЖАНИЕ.
Методика обучения
Основные задачи
Упражнения
Частые ошибки и способы их исправления

4.

Методика обучения
Бег с барьерами характеризуется
относительной непродолжительностью
работы, но при большой (и даже
максимальной на коротких дистанциях) ее
мощности. Барьерный бег относится к
группе скоростно-силовых видов легкой
атлетики. Высокие спортивные достижения
барьеристов зависят в первую очередь от
уровня развития быстроты, скоростных
способностей и силовых качеств, а также от
специальной выносливости. В барьерном
беге значительную роль играет техника
преодоления барьеров и бега между ними,
а также своеобразный режим барьерного
бега. Техника барьерного бега на
различных дистанциях специфичны. Для
детального ее рассмотрения (и более
эффективного обучения) в общей структуре
бега с барьерами выделяю фазы: старт и
стартовый разбег, бег по дистанции с
преодолением барьеров и финиширование.

5.

Методика обучения
Процесс обучения.
1) Дать краткую характеристику барьерного бега. Ознакомить с историей развития и
современным состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление о
рациональной технике барьерного бега.
2) Обучить технике преодоления барьера. Средства: стоя лицом к стенке на расстоянии 110150 см, имитировать работу рук с одновременным подниманием бедра маховой ноги и
последующим выбрасыванием голени пяткой вперед; стоя лицом к гимнастической стенке
на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди, переносить
толчковую ногу через барьер; переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на
небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга;
3) Обучить бегу между барьерами с преодолением препятствий
Средства: те же, что и при решении задачи 2, но с увеличением расстояния и высоты
барьеров; бег сбоку барьеров в три шага; бег с барьерами в три шага при их сближенной
расстановке.
4) Научить технике высокого старта и стартового разгона с последующим преодолением
барьеров
Средства: специальные упражнения барьериста, бег с высокого старта за восемь шагов до
барьера, поставленного на укороченном расстоянии; барьер преодолевается сбоку; бег с
высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.
5) Научить технике бега с низкого старта. Совершенствовать технику барьерного бега
Средства: специальные упражнения барьериста; бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с
низкого старта с преодолением 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной
дистанции.

6.

Методика обучения
Показатели технике бега с
барьерами служат для
определения эффективности
действий спортсменов при
достижении ими конкретных
спортивных результатов.
Необходимо учесть, что
техника барьерного бега
включает в себя не только
структурно-техническое
совершенство целостного
спортивного движения, но и те
факторы и характеристики,
которые участвуют в
управлении и регуляции
технических действий
барьеристов и обеспечивают
высокий конечный результат
барьерного бега.

7.

Задачи барьерного бега
1)Развитие опорно-двигательной
системы
Барьерный бег требует определенной подготовленности
опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной
силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики
бега на различные дистанции. Это является одним их
предварительных условий обучения технике вида. К
упражнениям, развивающим группы мышц, которые
непосредственно участвуют в барьерном беге, следует
отнести упражнения, способствующие развитию мышц
передней и задней поверхности бедра, голени, стопы,
туловища. Особенно необходимо выделить упражнения,
увеличивающие степень подвижности в тазобедренных
суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к
появлению многих ошибок в технике. Развитие силы мышц,
окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит
величина амплитуды движений и мощность усилий при
преодолении барьеров, так же составляет часть
специальной подготовки барьериста.

8.

Задачи барьерного бега
2) Упрощение условий
Работа с начинающими спортсменами имеет начальное
обучение спортивным упражнениям, методика обучения во
многих видах спорта страдает тем, что она, строясь на общих
диалектических принципах, часто не учитывает особенностей
восприятия двигательной информации координационной
способности учащихся. При обучении начинающих
спортсменов бегу с барьерами эти общие недостатки
выражаются в том, что на этапе начального обучения дети
долгое время практически лишены целостного выполнения
упражнения. Согласно существующей методике обучения они
вынуждены разучивать схему движений в упражнениях на
месте и совершенствовать технику барьерного бега в
упрощенных условиях, характеризуемых низкой скоростью
передвижения на удобно расставленных и чрезмерно
пониженных барьерах.

9.

Задачи барьерного бега
3)Рассказ и показ
К числу распространенных недостатков
современных методик обучения относятся
чрезмерная постепенность, удлиняющая
процесс обучения спортсмена, и часто
слабый учет диалектического единства
форма и содержания. Результаты
проведенных исследований показывают,
что начинающие спортсмены осваивают
технику барьерного бега не столько под
влиянием специального научения (показ,
рассказ, подготовленные и специальные
упражнения), сколько в результате
приспособительных действий по ходу
выполнения упражнения в конкретных
условиях целостной барьерной ситуации –
оптимальная высота барьеров, расстояние
и т. д.

10.

Задачи барьерного бега
4) Двигательные реакции
В барьерном беге двигательные реакции на высоту
барьеров, расстояния между ними и скорость бега
проявляются в комплексе. Элементы движений
приобретают новое смысловое содержание. Они,
изменяясь по форме, взаимно обуславливают друг
друга. Причем формы движений и принцип
взаимосвязи между ними определяются не прост
механической последовательностью, а физическими
усилиями. Обучаемые обычно оценивают свои
физические возможности, а поэтому в случаях острого
дефицита физических сил стремятся к более
экономному, к более современному способу
выполнения упражнения в целом или отдельных
элементов.

11.

Задачи барьерного бега
5)Целостность барьерной
ситуации
Таким образом, целостность барьерной ситуации
является непременным условием в поисковоприспособительной деятельности обучаемых,
недооценка хотя бы одного из называемых
компонентов, например, расстояние между
барьерами лишает обучаемых важного для них
ориентира, сообразуясь с которым они ведут
построение своих движений. Движение в этих
случаях начинают приобретать высокую
вариативность как в беге, так при переходе через
барьер.

12.

Подводящие упражнения
1)И.п. – стать у барьера, рукой взяться за планку сверху. Быстро
поднять маховую ногу, согнуть в колене и опустить в и.п. Повторить
10-12 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.
2)И.п. – стать боком у гимнастической стенки (барьера), рукой
взяться за перекладину на уровне плеч. Поднять бедро маховой ноги
выше горизонтали с последующим выбрасыванием пяткой вперед.
Быстро опустить прямую ногу вниз. Повторить 10-15 раз, 2-3 серии.
3) И.п. – стать лицом к стенке на расстоянии 110-150 см. Высоко
поднимая бедро маховой ноги, активно выбросить голень с
последующим касанием стены («атака» барьера). Повторить 10-18
раз. Упражнение выполнять с ускорением в конце.
4) И.п. – стать лицом в сторону движения. «Атака» на
гимнастического коня через стоящий впереди низкий барьер.
Повторить 10-18 раз. Упражнение выполняется с места, с ходьбы или
легкого бега, во всех случаях с постепенным ускорением движения в
конце. Расстояние между барьером и гимнастическим конем 30-80
см.

13.

Подводящие упражнения
5)Расставить 5-6 невысоких барьеров на расстоянии 8-12 м. Пробегая
сбоку барьера, маховую ногу переносить через него, толчковую вне
его. Между барьерами бежать с высоким подниманием бедра.
Повторить 4-8 раз
6) И.п. – стать на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за
жердь гимнастической стенки. Перенос толчковой ноги, согнутой в
коленном суставе, через барьер сбоку. Повторить 10-15 раз, 2-4 серии.
Имитация переноса толчковой ноги проводится из крайне-заднего
положения, вначале медленно, затем ускоряя движение над
барьером. Следить, чтобы нога была согнута в колене.
7) И.п. – стать сбоку от барьера, держаться руками за опору. Один
барьер установлен наклонно и перпендикулярно гимнастической
стенке. Скольжение стопой вдоль планки барьера. Повторить 8-15
раз., 2-3 серии. Интервал отдыха между сериями – 1-1,5 мин.
8) -12 м. Пробегая сбоку барьера, толчковую ногу переносить через
него. До барьера и между барьерами бежать с высоким подниманием
бедра или укороченными шагами. Повторить 3-8 раз. Выполняется в
среднем и быстром темпе.

14.

Частые ошибки и способы их
исправления:
Ошибки:
Пассивный подход к барьеру со слабым
ускорением.
Слишком близкий подход к барьеру и
перешагивание через него.
Преждевременный наклон туловища
при входе в барьер.
Опускание голени и поднимание ступни
при переходе барьера.
Выпрямление туловища при сходе с
барьером.
Короткий первый шаг после схода с
барьером.
Несогласованные движения рук и ног в
беге из-за слабой подвижности в
тазобедренных суставах.
Способы исправления:
Преодоление заниженных барьеров в
условиях, приближенных к соревновательным.
Нанесение отметки отталкивания;
использование более низкого первого
барьера.
Преодолевать барьеры с акцентированием
подъемом бедра маховой ноги; не спешить м
ее выпрямлением; до конца отталкиваться на
барьер.
Специальные упражнения для толчковой ноги у
опоры и в движении на дорожке.
Акцентировать опускание маховой ноги ближе
к барьеру; толковую ногу выносить не вверх, а
вперед.
Преодоление нескольких барьеров в один шаг
(расстояние между барьерами от 14 до 16-17
стоп).
Выполнение любых специальных упражнений
барьериста обязательно с обеих ног.

15.

Спасибо за внимание