Обучение техники бега с барьерами

1.

2.

Барьерный бег – дисциплина легкой атлетики,
которая развивает прыгучесть, гибкость,
скоростные показатели и координацию
движений. Этот вид спорта был придуман
англичанами в XIX веке. Первоначально
конструкция стоек и перекладины, как и правила
соревнований, отличались от тех, что
используются сейчас. Основоположником
современной техники барьерного бега считается
спортсмен из США Элвин Крэнцлайн.

3.

4.

Методика обучения барьерному бегу состоит из
пяти последовательных задач:
1) Ознакомление с техникой барьерного бега;
2) Обучение технике преодоления барьера;
3) Обучение ритму и технике бега между
барьерами;
4) Обучение технике низкого старта и стартового
разбега с преодолением барьера;
5) Обучение технике барьерного бега в целом и
её совершенствование.

5.

Ознакомление следует начинать с демонстрации
техники бега по дистанции, которая включает бег со
старта с преодолением 3 — 4 барьеров и
финиширование. Желательно продемонстрировать
технику бега еще 2 —3 рa3a, а затем предложить
занимающимся самим несколько раз пробежать в
три шага через 2 — 3 барьера, высотой 40—50 см и
расстоянием 7 —8 м. В процессе показа техники
барьерного бега обратить внимание занимающихся
на смелое подбегание к барьеру, бросок на барьер и
связь ритма преодоления барьера с бегом между
ними.

6.

1. И.п. — сесть на пол в положении барьерного шага. Имитация
движения толчковой ноги при переходе через барьер и последующее
отведение ее в исходное положение.
2. И.п. — стать сбоку барьера с опорой руками. Перенос толчковой
ноги через барьер. Упражнение выполняется с хорошим проходом
вперед на носок опорной ноги, без сгибания ее в коленном суставе
3. И.п. — то же, но без отрыва пятки опорной ноги от опоры.
4. И.п. — то же, но барьер поставлен перекладиной по ходу
движения толчковой ноги. Перенос толчковой ноги скольжением по
наклонной поверхности барьера
5. И.и. — стоя боком у двух барьеров, расставленных на расстоянии
20—40 см. Перенос толчковой ноги сбоку через два барьера. Цель
упражнения — параллельное перенесение голени над барьерами.
6. Упражнение на ходу. Перенесение толчковой ноги через барьеры
в ходьбе сбоку.
7. Перенесение толчковой ноги через барьеры в беге сбоку.

7.

8.

Барьерный бег требует от спортсмена хорошей
гибкости задней и передней поверхности бедра,
подвижности в тазобедренных суставах.
Поэтому, прежде чем приступить к решению
этой задачи, необходимо ознакомить
занимающихся с упражнениями, направленными
на развитие гибкости и эластичности мышц и
связочного аппарата.

9.

1)Имитация работы рук с одновременным подниманием бедра
маховой ноги вперёд-назад и последующим выбрасыванием
голени пяткой вперёд;
2) Имитация работы рук с наклоном вперёд из положения
«барьерного шага» или с опорой маховой ноги на барьер или
гимнастическую стенку, на уровне пояса.
3) Имитация атаки барьера, поставленного у гимнастической
стенки (с места, 1-2-3 шагов).
4) Перенос толчковой ноги через барьер на месте с опорой
руками о гимнастическую стенку на уровне груди.
5) Переход через барьер в ходьбе. Поднять маховую ногу ,
согнув в колене и опустить её за барьер. Одновременно
перенести толчковую ногу, согнутую в колене, через барьер
параллельно планке и сделать шаг за барьер.

10.

11.

В процессе освоения ритма и техники бега
расстояние между барьерами и их высота
увеличиваются, необходимо также повышать
скорость пробегания дистанции.

12.

1) Поставить два барьера и гимнастического коня. Расстояние между
барьерами 2-3 м, от второго барьера до гимнастического коня – около 1,5 м.
Переход в ходьбе через два барьера с последующей «атакой»
гимнастического коня. Повторить 5-10 раз. При переходе через барьер
маховую ногу опускать быстро. Сильно вперед не наклоняться.
2) Расставить барьеры, как в предыдущем упражнении. Преодоление
барьеров на подскоке.
3) Поставить пониженного гимнастического коня. Преодолеть препятствие
в движении шагом. На носках подойти к гимнастическому снаряду, поднять
маховую ногу, согнутую в колене, вверх-вперед и активно опустить вниз;
сразу же оттолкнуться толчковой ногой, быстро вывести ее вперед, на
первый беговой шаг за препятствием.
4) Расставить 3-7 низких барьеров на расстоянии 8-12 м. Бег в 5 шагов
между барьерами. Повторить 4-10 раз.
5) Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 3-4 м. Постепенно расстояние
между барьерами можно увеличивать. Бег с высокого старта в один шаг.
Повторить 5-10 раз. Выполнять в среднем и быстром темпе.
6) Расставить 3-5 барьеров на расстоянии 8,5-9,14 м, высота барьеров 60106 см. Бег с высокого и низкого старта.

13.

14.

После усвоения техники преодоления
препятствий и ритма бега приступают к
обучению технике старта и стартового
ускорения. Для этого необходимо овладеть
техникой низкого старта, уметь быстро набирать
скорость и ритмично выполнять бег до первого
барьера, точно попадая ногой на место
отталкивания через барьер, а также увеличивать
скорость бега после преодоления препятствия.

15.

Упражнение 1. Старты во время ходьбы в наклоне, выполняемые по
сигналу учителя или при подходе к определенной отметке.
Упражнение 2. Старты «падением» из положения стоя на носках.
Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие.
В момент окончательной потери равновесия делается быстрый шаг
(с акцентированным выносом бедра), и занимающийся бежит в
наклоне заданный отрезок.
Упражнение 3. Старты «падением» из положения стоя в наклоне
вперед (руки опущены вниз или лежат на коленях).
Упражнение 4. В парах — бег, преодолевая сопротивление
партнера, на отрезках 15—20 м. При выполнении этого упражнения
ученик из положения стоя в наклоне вперед упирается прямыми
руками в спину партнера, оказывающего умеренное сопротивление.
Упражнение 5. И.и. — стоя в наклоне вперед, сильнейшая
(толчковая) нога впереди. Имитация активного выноса вперед ноги,
стоящей сзади, от бедра в сочетании с работой рук.

16.

Упр. 1. Из положения руки в упоре(туловище вертикально)
оттолкнуться руками от опоры выполняя ими беговое движение.
Упр. 2. И.п. стоя на одной ноге в упоре у стенки. Толчковая
нога поднята, согнута в колене .По команде резкая смена ног.
Упр.3. И.п.стоя в упоре у гимнастической стенки на
согнутой(толчковой) ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в
сочетании с движением маховой.
Упр.4. Наклоны туловища в ходьбе .Впереди стоящая нога слегка
согнута, руки опущены. По сигналу учителя резкое движение
вперед головой и плечами.
Упр.5. Выпады в ходьбе. Туловище наклонено ,голова слегка
опущена. По сигналу учителя быстро перейти на бег.
Упр.6. И.п. стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад
партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук
быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег.
Упр.7.Прыжки в длину с места из положения низкого старта:
а) без колодок ; б) с опорой о стартовые колодки;

17.

18.

Решение этой задачи достигается многократным
повторением специальных упражнений барьериста,
бегом через барьеры различной высоты, бегом через
увеличивающееся число барьеров, расставленных на
разном расстоянии, бегом с низкого и высокого стартов
по всей дистанции без учета времени и с контролем
времени. Следует отметить, что применение различного
сочетания расстановки барьеров и изменение их высоты
позволяют сделать занятия более интересными,
повышают их эмоциональность, облегчают процесс
овладения техникой. Эффективность обучения технике
барьерного бега также значительно повышается при
использовании учебных барьеров пониженной высоты и
с мягкими перекладинами.