Самоконтроль в процессе физического воспитания. Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний

1.

Самоконтроль в процессе физического
воспитания. Повышение иммунитета и
профилактика простудных заболеваний
Подготовила: ученица 10А класса
Сорокина Виктория

2.

Виды показателей самоконтроля
Показатели самоконтроля могут быть субъективными и
объективными. Самоконтроль при занятиях физическими
упражнениями на основании субъективных параметров включает
следующие признаки: самочувствие, эмоциональный настрой,
комфорт, наличие аппетита. Объективные параметры: артериальное
давление, работа пищеварения, масса и объемы тела, жизненная
емкость легких и динамические параметры.

3.

Развитие самоконтроля
Первый шаг в развитии самоконтроля – это
осознание своих физических
возможностей и уровня подготовки. Это
может быть достигнуто путем регулярного
мониторинга своего физического
состояния, а также определения целей и
задач в области физического развития.

4.

Далее необходимо научиться управлять
своим поведением и упражнениями в
соответствии с этими целями и задачами.
Это может включать в себя контроль над
скоростью и интенсивностью выполнения
упражнений, умение распределять нагрузку
на разные группы мышц и умение
предотвращать травмы и неблагоприятные
последствия.

5.

Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний
Профилактика простуды классифицируется на две разновидности –
специфическую и неспецифическую. Первая подразумевает под собой
вакцинацию для противодействия конкретному возбудителю. Такая
профилактика может подойти не всем, в отличие от неспецифической. Под
такой профилактикой понимается самостоятельное повышение защитных сил
организма. Неспецифическая же предполагает соблюдение простых правил и
рекомендаций по защите от различных инфекционных заболеваний.

6.

Есть несколько полезных
рекомендаций для
предотвращения простуды:
Здоровое питание. Важно, чтобы
потребление калорий было не ниже
потребности организма. Следует
дополнить свой рацион такими овощами,
как лук и чеснок. Благоприятно влияют на
иммунитет такие продукты, как морская
рыба, растительное масло, семечки и
орехи. Не стоит забывать и о фруктах,
богатых витамином С.

7.

В укреплении иммунитета также помогут регулярные прогулки
пешком или на велосипеде, выполнение дыхательных
упражнений, занятие плаванием, периодические походы в
сауну.
Закаливание. Не самый приятный для многих
Физические нагрузки. Люди, ведущие
людей способ профилактики, но зато
действенный. Если вы хотите навсегда забыть о
простуде, начните закаливание. Не обязательно
сразу же обливаться ледяной водой. Можно
начать с контрастного душа, когда теплая вода
чередуется с прохладной. Куда важнее делать
это на постоянно основе, тем самым тренируя
организм правильно реагировать на перегрев и
переохлаждение. Кроме того, контрастный душ
прибавляет энергии, которая важна в борьбе с
вирусами.
активный образ жизни, гораздо реже
подвергаются простудным заболеваниям.
Если нет времени на посещение спортивного
зала, можно ограничиться зарядкой. Как и
другие профилактические мероприятия,
зарядка должна выполняться регулярно.
Лучше делать ее на свежем воздухе и ранним
утром, предварительно хорошо одевшись,
если на улице слишком холодно.

8.

Регулярные проветривания
Не сидите в душном помещении на
протяжении долгого времени. Это не
только плохо влияет на
работоспособность из-за повышения
концентрации углекислого газа, но еще
и подвергает вас риску заболевания.
Время от времени проветривайте свои
жилые и рабочие помещения.