Синдром эмоционального выгорания педагога, как его избежать

1.

СИНДРОМ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГА,
КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ?!

2.

Это «работа сердца и нервов»,
где требуется буквально
ежедневное расходование
огромных душевных сил»
(В.А.Сухомлинский).

3.

История вопроса
• Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в
психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером 1974 году,
проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой
личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких
когнитивных искажений).
• Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм
психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в
ответ на психотравмирующее воздействие. ( В.В.Бойко)

4.

Критерии психического
здоровья педагогов
• Принятие себя, своих достоинств и недостатков, осознание собственной ценности и
уникальности, своих способностей и возможностей в профессиональной деятельности;
• Принятие коллег и учеников, осознание ценности и уникальности каждого человека вне
зависимости от возраста, статуса и национальности;
• Хорошо развитая рефлексия, умение распознавать свои эмоциональные состояния,
мотивы поведения, последствия поступков;
• Стрессоустойчивость, умение находить собственные ресурсы в трудной ситуации,
вызванной неблагоприятными факторами рабочей среды.
Психическое здоровье - совокупность профессиональных характеристик личности
специалиста, являющихся предпосылками стрессоустойчивости, социальной адаптации,
успешной самореализации.

5.

Признаки эмоционального выгорания
Моральное истощение
это стремление к
одиночеству, зависть,
злоба, обвинение, уход
от ответственности.
Умственное истощение
это безразличие к работе,
хроническое нежелание
идти на работу,
отвращение,
вспыльчивость,
хроническое
недовольство, потеря
профессионализма.
Физиологическое
истощение
это хроническая
усталость, головные боли,
пониженный иммунитет,
слабость в мышцах,
нарушение в работе
пищеварительного
тракта, соматические
заболевания.

6.

Факторы, приводящие к
профессиональному выгоранию педагогов
Внешние
Внутренние
интенсивное общение:
нечеткая организация и
планирование труда;
режим постоянного внешнего и
внутреннего контроля;
конфликтность в системе
«руководитель -подчиненный»
и «коллега-коллега»;
психологически сложный
контингент лиц в общении.
склонность к сдержанности
эмоций;
интенсивное восприятие и
переживание обстоятельств
проф. деятельности;
слабая мотивационная отдача в
проф. деятельности;
нравственные нарушения и
дезориентация
личности специалиста.

7.

Методы профилактики СЭВ
Психологические
Саморегуляция
Релаксация
Беседа с психологом
Общение с близкими
Арт-терапия
Физиологические
Плавание
Закаливание
Питание
ЗОЖ
Сон
Регуляция дыхания
Физические
Спорт
Путешествия
Танцы
Прогулки
Массаж
Музыка
Биохимические
• Фитотерапия
• Прием
успокоительных
препаратов
• Аромомасла

8.

Рекомендации снятия стресса
Не берите дополнительный функционал и поручения. Сохраняйте собственные границы. Нечеткие функциональные обязанности приводят к
переработкам и увеличивают стресс. Будьте внимательны к себе и своим ресурсам. Автоматизируйте рутинные задачи, если это возможно.
Все лишнее, что мешает работе (старые бумаги и т.д.), выбрасываете безжалостно;
Распределяйте все свои дела по значимости и актуальности, расставляйте приоритеты. Не надо пытаться успеть сделать все за один день. Чем
больше вы будете перерабатывать, тем менее эффективно будете работать в последующие дни.
Отдыхайте полностью отключившись от рабочего процесса. Следуйте распорядку дня,
Во всем есть свои положительные моменты, нужно только уметь их увидеть и воспользоваться ими.
Постарайтесь найти три позитивных последствия, которые можно извлечь из данной неприятности.
Каждому педагогу важно построить именно свою индивидуальную программу профессионального
самосохранения!!!
Необходимо стимулировать развитие личностных ресурсов, способных, подобно иммунитету, противостоять факторам, вызывающим СЭВ!
Эмоциональное выгорание сотрудников происходит гораздо реже, если в организации налажена корпоративная культура. Очевидно, что
выстраивание корпоративной культуры в педагогическом коллективе не является обязанностью учителя. Однако любой специалист имеет
возможность наладить отношения с коллегами. Без уважительного общения в коллективе работа не будет приносить удовольствия.

9.

ПРОФИЛАКТИКА: КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ?
Определите свои приоритеты, ответьте себе на несколько вопросов:
1. Важно ли, чтобы тебя все любили и уважали на работе? Можешь ли ты принять тот факт, что ты не червонец, чтобы нравиться всем?
Хочешь ли ты заслужить одобрение руководства и доказать, что ты лучше других сотрудников?
2. Как часто ты берешь на себя чужую работу в нагрузку? Как часто делаешь всё, чтобы чувствовать себя "Героем труда"?
3. Умеешь ли ты говорить аргументированное "Нет" руководству, когда тебя просят тебя взять еще нагрузку, а ты уже перегружен своей
работой?
4. Сколько часов уходит на полноценный сон? Заботишься ли ты о себе, чтобы хорошо выспаться и набраться сил для завтрашнего рабочего
дня?
5. Есть у тебя время побыть одному и просто ничего не делать хотя бы пару часов в неделю?
6. Есть ли у тебя любимое хобби и любимые виды активного и культурного отдыха? (рисование, велосипедные прогулки, театры, кино и др.)
7. Есть ли у тебя любимая книга и любимые цитаты, которые тебя вдохновляют на то, чтобы наслаждаться жизнью и маленькими радостями?
8. Умеешь ли ты входить в "режим экономии энергии" в напряженные энергозатратные рабочие дни?
9. Какое место в твоей иерархии ценностей занимает работа? (ценности такие: здоровье, семья, отдых, работа, самообразование,
самосовершенствование, богатство, творчество, хобби и др.)
10. Поразмышляй о том, как ты можешь заботиться о себе, как быть всегда в форме? Как быть хорошим профессионалом, не вредя себе
самому?

10.

Практические упражнения по профилактике
эмоционального выгорания педагогов
Техника "Ластик"
Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических
расстройств важно уметь забывать, как бы "стирать" из памяти конфликтные ситуации.
Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе
негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите
ластик и начинайте последовательно "стирать" с листа бумаги представленную ситуацию. "Стирайте" до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа.
Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите
ластик и "стирайте" до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.
Техника "Лимон"
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке
лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения.
Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем
выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

11.

Техника «Представляю свое будущее»
Мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла, — это прием, помогающий строить
реальность. Человек воображает себя делающим (или имеющим) то, к чему он стремится, и — получает желаемое. (10 минут перед
отходом ко сну и 10 минут утром. Всего 20 минут!). Этапы визуализации: • решите, чего вы хотите добиться: буквально, четко, зримо,
в цветах и красках (мысленно создайте точные картины и сцены того, чего вы хотите добиться); • расслабьтесь; • в течение 5–10
минут мысленно представляйте желаемую реальность, как будто создавая видеофильм успешных действий. Важно помнить: при
визуализации нужна систематичность. Здесь главное — практика. Не надо ждать быстрых результатов. Недостаточно представить
себе что-нибудь один или два раза. Результат появится, если образ отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель
и даже месяцев. Так что продолжайте — сделайте несколько глубоких вдохов; упражняться в визуализации, пока ваша цель не
осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации. Если возникнут сомнения, — избегайте
бороться с ними. То, против чего борешься, только сильнее укрепляется. Надо просто проигнорировать свои сомнения.
Техника «Отрезать, отбросить».
Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как
только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий,
«отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего
жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же,
позитивную). Все встанет на свои места.
Техника «Любимый уголок на рабочем месте».
Создайте уютную обстановку на работе: пусть на столе стоит любимая фотография в красивой рамочке, а в столе лежит любимая
шоколадка, которую вы съедите в конце рабочего дня как поощрение. Пусть вокруг вас будет приятная для вас атмосфера,
общайтесь с приятными для вас людьми. Позвольте себе в перерывах хорошо расслабиться, глубоко дышать, попить воды, чай.

12.

Тест на эмоциональное и
профессиональное выгорание
https://vygoranie.com/test-na-emocionalnoe-vygoranie/
Желаем Удачи!