Экзамен без стресса

1.

Педагог-психолог: Куртеева
Екатерина Владимировна

2.

Как вы думаете, что испытывал
инопланетянин во время своего
экзамена?
Просмотр видеоролика (мультфильм Disney - Похищение | Короткометражки Студии PIXAR
[том1] | мультик про инопланетян)

3.

Что такое стресс?

4.

Стресс – это негативные
чувства и представления,
которые возникают у людей,
когда им кажется, что они не
в состоянии справиться с
ситуацией.

5.

Какие вы знаете способы
борьбы со стрессом?

6.

Упражнения для борьбы со стрессом
«Полет» - встаньте или удобно сядьте,
закройте глаза, руки опустите вдоль тела.
Дайте мысленную команду рукам подняться
вверх и в стороны. Позвольте им выполнить
это движение без напряжения. Для этого
представьте себе, что вы летите высоко над
землёй.

7.

«Расхождение рук» - встаньте или удобно сядьте,
закройте глаза, руки вытяните перед собой. Дайте
мысленную команду рукам разойтись в стороны.
Позвольте им проделать это движение без
напряжения. Подберите себе удобный образ,
ассоциации, которые помогли бы вызвать это
движение, например: самолёт, буква «Т», антенна.

8.

«Свеча» - сделайте глубокий вдох,
задержите дыхание на 5-10 секунд, сделай
медленный выдох через рот, как - будто
задуваешь свечу. Повторите это упражнение
3 -4 раза.

9.

«Обратный счёт» - сядьте удобнее, закройте глаза
и сконцентрируйтесь на своем дыхании. При
выдохе мысленно начинаете обратный отсчёт от
10, пока не дойдёте до нуля. Со временем можете
начать отсчёт от 5 или 3: потренировавшись, вы
сразу сможете расслабиться и
сконцентрироваться.

10.

Самоубеждение, самовнушение
Я легко справляюсь с тревогой и волнением.
Волнение тревога уходит.
Я спокоен и внимателен.
Я легко вспоминаю нужную информацию.
Я внимательно выполняю все задания проверяю.
У меня всё хорошо получается, я справлюсь со всеми
заданиями.

11.

Вредные советы: «Как не сдать экзамен!»
Лёгких мы путей не ищем!
Очень нам необходимо
Чтоб экзамен нам не сдать,
В полутьме учить уроки,
Нужно степень дискомфорта
Чтоб глаза устали вскоре,
Довести до высоты.
Покраснев, как у вампиров,
И тогда ещё сложнее
Громче музыку включаем,
Нам экзамен будет сдать!
Чтоб вниманье растерять;
Неудобный стул и место
мы рабочее найдём.
Нам удобный стул не нужен –
Долго уставать на нём!
А ещё психолог скажет,
активность интеллекта
Повышают
синий,
фиолетовый цвета.
что
желтый,
Ты не верь ему, дружище, Никогда в своё пространство тех
оттенков не впускай,
Ибо нам нужна пассивность, чтоб
экзамен не сдавать!

12.

Стресс – это не то, что с вами случилось,
а то, как вы это воспринимаете.
Не следует бояться стресса.
Его не бывает только у мёртвого.
Стрессом надо управлять.
Управляемый стресс несёт в себе аромат и вкус жизни.
Ганс Селье.