Интерактивное занятие-практикум «Как справиться со стрессом?»

1.

Интерактивное занятие-практикум
«Как справиться со стрессом?»
В период сдачи экзаменов
Подготовила: педагог-психолог Марченко А.В.
ОГАПОУ «Белгородский машиностроительный
техникум»
1

2.

Интерактивное занятие-практикум
«Как справиться со стрессом?»
Цель: профилактика экзаменационного стресса, отработка с
выпускниками навыков психологической подготовки к экзаменам,
повышение уверенности в себе, в своих силах при сдаче экзаменов.
Задачи:
Освещение теоретических аспектов понятия о стрессе.
Обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам
поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
Знакомство выпускников со способами релаксации и снятия
эмоционального и физического напряжения.
Целевая аудитория: студенты выпускных групп ОГАПОУ «Белгородский
машиностроительный техникум»
2

3.

Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а
переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С
чем это связано?
Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, с
тем, насколько вы хорошо знаете тот или иной предмет,
с тем, насколько вы уверены в своих силах. Но также
любой человек, сдающий экзамен, тревожится,
беспокоится, переживает стресс.
3

4.

Что такое стресс?
Стресс – это состояние психического напряжения.
Стресс (от англ. давление, напряжение)
комплексное психическое и физиологическое
состояние, возникающие в ответ на
разнообразные экстремальные воздействия.
4

5.

Мы с вами должны понимать, что определённый уровень
тревожности в ситуации экзамена – естественная и обязательная
особенность активной личности. Все мы, перед ответственным
выступлением или экзаменом немного тревожимся и волнуемся. И
это позволяет нам быстро извлечь нужную информацию, быть
собранным, сконцентрированным, внимательным. Роль стресса
состоит в активизации организма, в результате которой организм
приходит в состояние «боевой готовности». Другое дело, когда
уровень тревоги очень высок и это начинает нам мешать –
возникает чувство, что всё забыли, сильно бьётся сердце, в голове
мечутся обрывки мыслей.
Как вы видите стресс, может оказывать как положительное, так
и отрицательное влияние (дистресс) на нашу деятельность.
Самое главное для нас, чтобы волнение, тревога не помешали сдать
экзамен. Нам необходимо научиться преодолевать свой страх,
научиться приемам мобилизации и концентрации.
5

6.

Существуют психологические способы справиться
с тревогой и напряжением в ситуации экзамена,
и сегодня мы с ними познакомимся.
6

7.

Самый простой, но очень эффективный способ —
аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать
подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности.
Формулы аутотренинга направлены на подсознание.
Правила составления формулы аутотренинга:
Все утверждения должны быть сформулированы в
утвердительной
форме.
Употребление
частицы
«не» запрещается.
Все утверждения должны быть сформулированы в
настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа
«пытаться», «стараться».
Например, удачной будет такая формула:
«Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я
сосредоточен. Я подготовлен».
7

8.

Релаксация
Состояние тревоги обычно связано с мышечным
напряжением. Иногда для того, чтобы достичь
спокойствия, достаточно бывает расслабиться.
Такой способ борьбы с тревогой
называется релаксацией. Можно проводить
мышечную релаксацию или релаксацию с
помощью дыхания.
8

9.

Медитация
Наконец, справиться с тревогой
помогает медитация. Конечно, мы не
буддийские монахи и на таком уровне
медитировать не будем. По сути, медитация это состояние глубокого сосредоточения на
одном объекте. Такое состояние позволяет
обрести душевный покой и равновесие.
9

10.

Практические упражнения
Упражнение «Состояние тревоги и покоя».
Закройте глаза и, как можно лучше вспомни, или
представь себе ситуацию, которая вызывает у тебя
тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание
на то, что происходит с твоим физическим
самочувствием, как ты ощущаешь себя в ситуации
тревоги. Затем вспомни ситуацию, в которой ты
чувствуешь себя уверенно, и снова обрати внимание на
физическое самочувствие.
Перед ситуацией экзамена мысленно возвращайся в
ситуацию, в которой ты чувствовал себя уверенно.
10

11.

Упражнение «Мышечная релаксация».
Наиболее простой способ - расслабление рук.
Прими удобное положение, положи руки на
колени или на стол и закрой глаза. Сосредоточь
внимание на руках. Ощути тепло своих рук, их
мягкость. Если в руках есть напряжение, просто
позволь ему быть. О том, что достигнуто полное
расслабление, можно судить, если руки теплеют
и становятся тяжелыми.
11

12.

Упражнение «Дыхательная релаксация».
Наиболее простой способ - это дыхание на счет.
Прими удобную позу, закрой глаза и
сосредоточься на дыхании. На четыре счета
делается вдох, на четыре счета — выдох.
12

13.

Упражнение «Медитация на предмет».
Выбери любой предмет (часы, кольцо, ручку и
т.д.) и положи его перед собой. В течение
определенного времени (не более 3-5 минут)
удерживай все внимание на этом предмете,
внимательно его рассмотри, стараясь не
отвлекаться ни на какие посторонние мысли. Это
позволит сосредоточится и сконцентрировать
внимание.
13

14.

Выбери наиболее подходящий для тебя способ
снятия напряжения и следуй ему
14

15.

В заключении, несколько общих советов, как
справиться с экзаменационным стрессом:
Правильно организуйте свои занятия. Не
приковывайте себя к письменному столу на 24
часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией
перестанете понимать, что читаете. Поэтому
обязательно чередуйте работу с отдыхом.
15

16.

Жизненно необходим полноценный сон. Иногда
во время экзаменов начинается бессонница.
Положите себе за правило ложиться и вставать в
определенное время. Расслабиться перед сном
вам помогут спокойная, негромкая музыка,
теплая ванна.
Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом
– это естественно, но впадать в панику
непродуктивно, так как вы не сможете мыслить
ясно.
16

17.

Самый быстрый и наиболее эффективный способ
преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть
глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов.
Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему.
Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен
и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и
сделаю это хорошо!»
Поверьте в себя! Вы бы не смогли обучаться и успешно
закончить техникум, если бы у вас не было на то
способностей. А это значит, что если вы проведете
достаточно времени за учебниками и подготовитесь к
экзамену соответствующим образом, то вы обязательно
его сдадите без лишнего волнения и беспокойства.
17

18.

«Проблема, которой ты поделился –
решенная проблема» Если экзамены действительно заставляют Вас
чувствовать себя нездоровым, беспокоят или
угнетают вы можете обратиться за помощью к
педагогу-психологу техникума Марченко А.В.
Написав на почту [email protected] или в
личные сообщения ВК
https://vk.com/id148916058)
18

19.

Обратная связь
(выполнение практического
упражнения)
Упражнение «Экзамен и здоровье» (А.В.
Микляева, П.В. Румянцева)
Для выполнения этого упражнения тебе
понадобятся белый лист бумаги А4 и простой
карандаш, цветные карандаши.
На одной из сторон листа необходимо нарисовать
контурный рисунок человека. Задание: цветными
карандашами вам предстоит отметить на рисунке
«зоны экзаменационного риска» для здоровья
(например, голова(мозг), «глаза» и т.д.).
А теперь попробуем ответить на вопрос «Как
помочь заштрихованным частям организма в
период подготовки и сдачи экзамена?» Результат
фиксируем на листе.
Подумайте и ответьте на вопрос «Где мое волнение
живет?», отметь это на контуре человека. Как
обычно ты справляешься с волнением и/или
тревогой? Зафиксируй это на листе.
19

20.

!(Обратную связь отправить в виде фотографии
рисунка и ответы на вопросы, формат А4 либо
А5, на почту педагогу-психологу
[email protected] или в личные
сообщения ВК https://vk.com/id148916058)!
20

21.

Спасибо за внимание!
21