Гімнастика для профілактики тунельного синдрому

1.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ
ТУНЕЛЬНОГО СИНДРОМУ
РАМАЗАНОВ Р. А. ПЗ-22-3

2.

ТУНЕЛЬНИЙ СИНДРОМ
2
ЩО ЦЕ?
БОЛІ В КИСТЯХ
РУК, ОНІМІННЯ ПАЛЬЦІВ, СКУТІ РУХИ - ЦІ
ПРИВЕСТИ
ДО ЗАХВОРЮВАННЯ
НЕПРИЄМНІ
НЕРІДКО
ВІДВІДУЮТЬ ОФІСНИХ
МОЖЕ
ВИГИНСИМПТОМИ
КИСТЕЙ ПРИ
РОБОТІ
СПІВРОБІТНИКІВ,
КОРИСТУВАЧІВ СМАРТФОНІВ ТА
З КЛАВІАТУРОЮ І АКТИВНИХ
МИШЕЮ. ТОМУ,
КОМПЬЮТЕРІВ.
ЯКЩО
ЛЮДИНА ПОВ'ЯЗАНА З
ДОВГОЮ
РОБОТОЮ
ЗА
ПРИЧИНОЮ
ДИСКОМФОРТУ
МОЖЕ БУТИ ТУНЕЛЬНИЙ СИНДРОМ, ЯКИЙ
КОМП'ЮТЕРОМ,
РОЗВИВАЄТЬСЯ,НАСТІЙНО
ПІД ЧАС ЯКОГО ЧЕРЕЗ ТРИВАЛЕ НЕПРИРОДНЄ
РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ
В РУХІВ, НЕРВ ЗАП'ЯСТЯ
ПОЛОЖЕННЯ РУК ІВКЛЮЧИТИ
МОНОТОННИХ
ЩОДЕННИЙ
РОЗКЛАД
ЗАТИСКАЄТЬСЯ
МІЖ КОМПЛЕКС
КІСТКАМИ І СУХОЖИЛЛЯМИ.
ПРОСТИХ ВПРАВ.

3.

ТУНЕЛЬНИЙ СИНДРОМ
КОМПЛЕКС
ВПРАВ ДЛЯ РУК
КОМПЛЕКС СКЛАДАЄТЬСЯ З 11 ВПРАВ.
ПРИБЛИЗНИЙ ЧАС – 20 ХВ.
КОЖНУ ВПРАВУ РОБОТИ 5-10 РАЗІВ ПО 5-10
С.
ПОЧИНАТИ ТРЕБА З РОЗМИНКИ.
3

4.

РОЗМИНКА

5.

ТУНЕЛЬНИЙ
СИНДРОМ
РОЗМИНКА
5
1. ІЗ ЗУСИЛЛЯМ СТИСНІТЬ КУЛАКИ І МАКСИМАЛЬНО РОЗКРИЙТЕ
ДОЛОНІ 5 РАЗІВ.
2. СТИСНІТЬ КУЛАКИ, ПОКРУТІТЬ НИМИ ПО 5 РАЗІВ В КОЖНУ
СТОРОНУ.
3. ПОКРУТІТЬ КОЖНИМ ПАЛЬЦЕМ РУКИ ПО КІЛЬКА СЕКУНД.
4. РОЗСЛАБТЕ КИСТІ І СТРУСІТЬ.

6.

ТУНЕЛЬНИЙ
СИНДРОМ
ВПРАВИ
6
1. З'ЄДНАВШИ ДОЛОНІ, МАКСИМАЛЬНО ДАЛЕКО
ВІДВЕДІТЬ НАЗАД ПАЛЬЦІ, ПОТРИМАЙТЕ 5 СЕКУНД.
СХРЕСТІТЬ ПАЛЬЦІ І СТИСНІТЬ НА 5 СЕКУНД.
ПОВТОРИТИ 5 РАЗІВ.
2. З'ЄДНАЙТЕ ПАЛЬЦІ В ЗАМОК І МАКСИМАЛЬНО
РОЗПРЯМІТЬ ПАЛЬЦІ. ПОТЯГНІТЬСЯ ЗАП'ЯСТЯМИ
ВГОРУ І ВИГНІТЬ ПАЛЬЦІ ВНИЗ. ПОВЕРНІТЬСЯ У
ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ. ПОВТОРИТИ 10 РАЗІВ.
3. ЩІЛЬНО З'ЄДНАЙТЕ ДОЛОНІ І ПАЛЬЦІ. ПО ЧЕРЗІ
ВІДВОДЬТЕ В СТОРОНИ ПАРНІ ПАЛЬЦІ, ПОЧИНАЮЧИ З
МІЗИНЦІВ. ПОВТОРИТИ ПО 5 РАЗІВ ДЛЯ КОЖНОЇ
ПАРИ ПАЛЬЦІВ.

7.

ТУНЕЛЬНИЙ
СИНДРОМ
ВПРАВИ
7
4. СКЛАДІТЬ ДОЛОНІ ПЕРЕД ГРУДЬМИ. ІЗ ЗУСИЛЛЯМ
НАТИСКАЮЧИ НА КІНЧИКИ ПАЛЬЦІВ, НАХИЛЯЙТЕ
КИСТІ РУК ВПРАВО І ВЛІВО. ПОВТОРИТИ ПО 10
РАЗІВ НА КОЖНУ СТОРОНУ.
5. СКЛАДІТЬ ДОЛОНІ ПЕРЕД ГРУДЬМИ ПАЛЬЦЯМИ ВГОРУ.
ПОВІЛЬНО ОПУСТІТЬ КИСТІ НИЖЧЕ РІВНЯ ТАЛІЇ І
ПОВЕРНІТЬСЯ У ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ. ПОВТОРИТИ 10
РАЗІВ.
6. З'ЄДНАЙТЕ КІНЕЦЬ ВЕЛИКОГО ПАЛЬЦЯ ПО ЧЕРЗІ З
КОЖНИМ ПАЛЬЦЕМ РУКИ, ПОЧИНАЮЧИ З ВКАЗІВНОГО,
І В ЗВОРОТНОМУ ПОРЯДКУ. ПОВТОРИТИ ПО 5 РАЗІВ
ДЛЯ КОЖНОЇ РУКИ.

8.

ТУНЕЛЬНИЙ
СИНДРОМ
ВПРАВИ
8
7. ПОКЛАДІТЬ ЗАП’ЯСТЯ НА ЗГОРНУТИЙ РУШНИК (БУДЬЩО) ТАК, ЩОБ РУКА ЗВИСАЛА ВНИЗ. НАТЯГНІТЬ
РУКУ ВГОРУ ДОКИ НЕ ВІДЧУЄТЕ ЛЕГКЕ
ПОТЯГУВАННЯ. ПОВЕРНІТЬСЯ У ПОЧАТКОВЕ
ПОЛОЖЕННЯ. РОЗВЕРНІТЬ РУКУ ДОЛОНЕЮ ВГОРУ ТА
ПОВТОРІТЬ ВПРАВУ.
8. СТАНЬТЕ АБО СЯДЬТЕ, ТОРКНУВШИСЬ ЗІГНУТИМ ПІД
ПРЯМИМ КУТОМ ЛІКТЕМ ПРАВОЇ РУКИ ПРАВОГО БОКУ
(ВІДПОВІДНО ДО ЛІВОЇ СТОРОНИ). РОЗВЕРНІТЬ
ДОЛОНЮ ВГОРУ, ПОТІМ ВНИЗ, ПОТІМ ЗНОВУ ВГОРУ І
ТАК ЧЕРГУЙТЕ.
9. 3. ПОКЛАДІТЬ РУКУ НА ЩОСЬ М’ЯКЕ, (ЯК У 7
ВПРАВІ), ОДНАК ПОВЕРНІТЬ ДОЛОНЮ ВСЕРЕДИНУ.
ВИКОНУЙТЕ ВПРАВУ, НАТЯГУЮЧИ ДОЛОНЮ ТО ВГОРУ,

9.

ТУНЕЛЬНИЙ
СИНДРОМ
ВПРАВИ
10.РОЗКРИЙТЕ ДОЛОНЮ. СХОВАЙТЕ ВЕЛИКИЙ ПАЛЕЦЬ
РУКИ ЗА ДОЛОНЕЮ. ПОВЕРНІТЬСЯ У ПОЧАТКОВЕ
ПОЛОЖЕННЯ ТА ПЕРІОДИЧНО ПОВТОРЮЙТЕ ВПРАВУ.
11.ВИТЯГНІТЬ РУКУ ПРЯМО, ДОЛОНЕЮ ВІД СЕБЕ.
ЗІГНІТЬ ПАЛЬЦІ ТА ПРИТИСНІТЬ ЇХ ДО ДОЛОНІ.
СТИСНІТЬ РУКУ В ПОВНИЙ КУЛАК.
9

10.

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!
РАМАЗАНОВ Р. А. ПЗ-22-3