Обучение подтягиванию на перекладине. Методические рекомендации

1. ОБУЧЕНИЕ ПОДТЯГИВАНИЮ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Выполнил: Щербаков В.В., учитель МКОУ Губаревской СОШ

2. АКТУАЛЬНОСТЬ.

МНОГИЕ
ИЗ УЧАЩИХСЯ НЕ
ВЫПОЛНЯЮТ НОРМАТИВЫ В
ПОДТЯГИВАНИИ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
НЕУМЕНИЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
ТРАВМИРУЕТ ПСИХИКУ УЧАЩИХСЯ,
ВЫРАБАТЫВАЕТ в них КОМПЛЕКС
НЕПОЛНОЦЕННОСТИ, УГНЕТАЕТ
ИНТЕРЕС К ЗАНЯТИЯМ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ.

3. СОДЕРЖАНИЕ

ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ИЗ
ВИСА ЗАВИСИТ :
1.ОТ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И
ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА .
2.ОТ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
И СПИНЫ
3. ОТ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ
СГИБАТЕЛЕЙ,РАЗГИБАТЕЛЕЙ,
СУПИНАТОРОВ И ПРОНАТОРОВ КИСТИ.

4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧ

СИДЯ НА СТУЛЕ, ЛОКТИ НА
КОЛЕНИ,В РУКАХ
РЕЗИНОВЫЙ ЖГУТ (КОНЕЦ
ЗАКРЕПЛЕН),СГИБАНИЕ И
РАЗГИБАНИЕ РУК –НЕ
МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЯ.
.ЛАЗАНИЕ ПО КАНАТУ С
ПОМОЩЬЮ НОГ.
.ЛАЗАНИЕ ПО КАНАТУ БЕЗ
ПОМОЩИ НОГ.

5. ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

ПЕРЕКЛАДИНА НА
УРОВНЕ ПОДТЯГИВАНИЕ
НА НИЗКОЙ
ПЕРЕКЛАДИНЕ.
ВИС НА
ПЕРЕКЛАДИНЕ:ТОЛЧКО
М НОГ О ПОЛ
ПОДТЯНУТЬСЯ ДО
ПОДБОРОДКА,
УДЕРЖАТЬ ЭТО
ПОЛОЖЕНИЕ 3-5 СЕК.
.ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ
ПОЛОЖЕНИЯ:
ПЕРЕКЛАДИНА НА
УРОВНЕ
ГОЛОВЫ,РЫВКОМ
ОБЕИХ РУК
ПОДТЯНУТЬСЯ ДО
ПОЛОЖЕНИЯ
ПОДБОРОДКА,
УДЕРЖАТЬ ЭТО
ПОЛОЖЕНИЕ 3-5 СЕК.

6.

ВИС НА
ПЕРЕКЛАДИНЕ,НОГИ НА
РЕЗИНОВОМ ЖГУТЕ
ПРЯМЫЕ; ПОДТЯНУТЬСЯ
ДО ПОДБОРОДКА
ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ НА
ПРЯМЫХ РУКАХ (НА ОБЕИХ
РУКАХ, ОДНОЙ РУКЕ, НА
ВРЕМЯ).
ПОДТЯГИВАНИЕ С
ОТЯГОЩЕНИЕМ НА ПОЯСЕ,
НА НОГАХ.

7. ВЫВОДЫ

ВАЖНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ В МЕТОДИКЕ
ОБУЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЮ НА
ПЕРЕКЛАДИНЕ ЯВЛЯЮТСЯ УМЕНИЕ
«ВКЛЮЧИТЬ» В РАБОТУ ВСЕ МЫШЦЫ,
КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ УЧАСТВОВАТЬ В
ПОДТЯГИВАНИИ, А ТАКЖЕ ПРАВИЛЬНАЯ
КООРДИНАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ.
ИСПОЛЬЗУЯ ДАННУЮ МЕТОДИКУ,
МОЖНО НАУЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЮ ВСЕХ
ДЕТЕЙ, ДАЖЕ ОБЛАДАЮЩИХ
ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ.

8. Физические показатели.

12
10
8
РУСЛАН
ИВАН
ДАНИЛ
6
4
2
0
1Ч.
Физические
4 Ч.
качества..xls