Эробные и анаэробные нагрузки

1. АЭРОБНЫЕ И АНАЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ

2. ПЛАН

1.Аэробная нагрузка
2. Польза Аэробных нагрузок
3.Анаэробные нагрузки
4.Польза Анаэробных нагрузок
5. Разница между аэробными и анаэробными нагрузками
6.Примеры нагрузок
7.Литература

3. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Аэробные нагрузки — это любые физические
упражнения низкой интенсивности, в которых
кислород — основной источник энергии. Смысл
нагрузок в том, чтобы заставить сердце биться
чаще и снабжать кислородом кровь с целью
улучшения кардиореспираторной выносливости.
Техническое определение звучит так: «Любая
форма упражнений или деятельности, в которой
используется аэробный метаболизм, то есть
кислород активно участвует в клеточных
реакциях, которые обеспечивают организм
энергией»

4. ПОЛЬЗА АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК

Аэробные тренировки позволяют:
снизить риск сердечного приступа, диабета 2 типа или инсульта;
нормализовать вес;
увеличить выносливость;
снизить и контролировать артериальное давление;
усилить иммунитет, снижая вероятность простуды или гриппа;
укрепить сердечно-сосудистую систему;
улучшить настроение.
К аэробным тренировкам относятся:
фитнес и аэробика;
бег на длинные дистанции и быстрая ходьба;
плавание;
упражнения со скакалкой;
танцы, спортивные игры;
подъем по лестнице;
катание на скейтборде и коньках.

5. АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Анаэробные нагрузки — это мощные короткие
тренировки, в которых мышцы максимально
напряжены. В отличие от аэробных, организм
получает мало кислорода и расход энергии
увеличивается. Подходы короткие и интенсивные.
Провоцируется метаболический всплеск, в
результате организм будет расходовать энергию
даже после занятий, в состоянии покоя.

6. ПОЛЬЗА АНАЭРОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Особенность анаэробных тренировок в том, что повышается мышечная сила. Эти упражнения помогают:
улучшить выносливость;
укрепить мышцы и добиться красивого рельефа;
поддержать опорно-двигательный аппарат;
прокачать мышечный корсет, улучшить осанку;
повысить иммунитет;
уменьшить риск заболеваний эндокринной системы.
К анаэробным тренировкам относятся:
интенсивный спринтерский бег;
занятия на тренажерах;
пауэрлифтинг и бодибилдинг;
силовые тренировки;
упражнения с отягощением, например с гирями и гантелями;
тяжелая атлетика;
скоростная езда на велосипеде.

7. РАЗНИЦА МЕЖДУ АЭРОБНЫМИ И АНАЭРОБНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Аэробные нагрузки: во время тренировки сердечно-сосудистой системы дыхание и ЧСС
усиливаются в течение длительного периода времени. Это повышение выносливости, прокачка
дыхательной системы. Во время аэробных упражнений человек дышит быстрее и глубже, чем в
состоянии покоя. Так максимизируется количество кислорода в крови: сердечный ритм
становится выше, ускоряя приток крови к мышцам и обратно в легкие.
Анаэробные упражнения — всплески энергии с максимальным усилием в течение короткого
времени. Происходит усиление силовой выносливости, укрепление мышц. Организм полагается
не на кислород, а на запасенные источники энергии.