Элементы акробатического рок-н-ролла в сочетании с полуакробатикой: упражнения на равновесие

1.

Элементы акробатического рок-н-ролла в сочетании с полуакробатикой:
Упражнения на равновесие

2.

Умение сохранять баланс и согласовывать движения является очень
важным. — навык, необходимый не только в спорте и танцах, но и в
повседневной жизни.
Обладать хорошей координацией и равновесием— значит уметь правильно
пользоваться мышечным аппаратом, то есть расслаблять и напрягать мышцы именно
тогда, когда это необходимо.

3.

«Ласточка» - базовое упражнение
Ласточка считается универсальным гимнастическим упражнением, полезным для всех
людей без исключения. Особенно рекомендуется выполнять его в домашних условиях
людям, ведущим сидячий или просто малоподвижный образ жизни.
Упражнение имеет хороший оздоровительный
эффект, укрепляя иммунную защиту.

4.

Вытягивание тела в горизонтальную плоскость в наклоне
Это упражнение также называют
«Ласточкой»

5.

Упражнение лучше делать без обуви
«Цапля»
1. Выполняется
упражнение очень
просто. Вы встаете
на одну ногу, другую
поднимаете так,
чтобы бедро было
параллельно земле
или даже выше.
2. Если не
получается, просто
поднимите на
максимально
возможную высоту.
Носок тяните на
себя.
3. Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами.
Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие.
4. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете.
По окончании - поднимитесь 3-5 раз на носок.

6.

7.

Упражнение
«Дерево»
1. Нужно встать прямо, поднять ногу,
поставив ее ступню на внутреннюю
поверхность бедра другой ноги.
2. Колено той ноги, на которой стоите,
должно быть прямым, а колено другой ноги
должно смотреть в противоположную
сторону.
3. Стоять нужно, вытягиваясь вверх, не
заваливаясь.
4. Руки должны быть сложены над головой.
5. Упражнение выполнять тридцать секунд.

8.

«Качели»
1. Встаньте на правую ногу и
поднимите левую на несколько
сантиметров от пола.
2. Держа руки по бокам,
поверните левую ногу вперед и
назад, касаясь пола для
равновесия, сохраняя при этом
туловище выпрямленным.
3. Поверните левую ногу в левую сторону, вытянув правую руку.
Поменяйте ноги и повторите.

9.

«Боковое равновесие»
1.
Положение,
в
котором
занимающийся стоит на одной
ноге, наклонившись в сторону, нога
отведена
в
противоположную
сторону - кверху.
2. Одноименная рука вверх или за
спину, другая вниз.