Загадки зарядки

1.

Загадки зарядки

2.

Что такое зарядка?
Зарядка – это комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило,
утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно зарядка проводится на
свежем воздухе, в спортзале или дома.

3.

Для чего нужна утренняя зарядка?
Утренняя зарядка поможет набраться силы и энергии на
весь день. Уделяйте каждое утро немного времени для
физических упражнений, и вы будете бодры и веселы на
протяжении всего дня.
Если будете ежедневно заниматься
спортом по утрам, то это войдет в
вашу систему. Ваше тело будет готово
к тому, что после пробуждения его
ожидает работа, и поэтому вам станет
намного проще просыпаться по утрам и
пересиливать лень.
• Занимаясь утром, вы включаете
метаболизм. Это позволяет вам
тратить намного больше энергии, чем
при занятиях в другое время, что, в
свою очередь, позволяет легче терять
лишний вес.
• Научные исследования показали, что физическая нагрузка увеличивает умственные
способности. Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой.
• Хорошая зарядка утром – залог крепкого сна ночью.

4.

Любой физический комплекс следует
начинать с разминки.
Это предотвращает растяжения, повышает тонус,
увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся
более гибкими.

5.

Разминка
Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и
наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов
тела.
Голова
● Выполняйте наклоны
взад и вперед,
осуществляйте повороты
вправо и влево.
● Неспешно вращайте
голову по часовой стрелке
и обратно.

6.

Руки и плечи
● Осуществляйте вращения плечами.
Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.
● Махи руками.
Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху
и попробуйте наоборот.
● Руки на уровне груди, согнуты в локтях.
Отведите их назад, затем в стороны.
● Махи руками перед грудью – вправо и влево.
● Вращение кистями рук в разные стороны.

7.

Туловище
● Руки на поясе.
Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.
● Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.

8.

Ноги
● Согните и разогните ноги в коленях.
Поднимите правую ногу, потом левую.
● Вращение голеностопом в разные стороны.

9.

Основные упражнения.
Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения
отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают
разные группы мышц.