Similar presentations:
Утренняя зарядка. Польза утренней зарядки
1.
Утренняя зарядкаУчитель: Аглиулина И.Д
ГБОУ СОШ №512 Невского района Санкт-Петербурга
2.
3.
Польза утренней зарядкиПомогает быстрее проснуться;
Улучшает общее самочувствие;
Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой
день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;
4.
КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬУТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться в хорошо проветренной
комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде.
После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание,
обмывание, прием душа, летом – купание.
При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным
дыханием во время упражнения.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как
вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим
состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
5.
НЕОБХОДИМОУЧИТЫВАТЬ
СЛЕДУЮЩИЕ
НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ
ФАКТОРЫ:
Состояние здоровья
организма;
Общую физическую
подготовленность
организма;
Индивидуальные
биологические ритмы
организма;
6.
Начинаем подготовку!Выходи на тренировку!
Чтоб здоровым, сильным быть,
Со спортом вы должны дружить.
Утро начинай с зарядки,
В классе все держи в порядке.
Утром делаешь зарядку?
Научи всех по порядку
Руки, ноги разминать
И здоровье поправлять!
7.
Правила утренней зарядкиУтреннюю гимнастику лучше всего делать на улице или в
хорошо проветренном помещении
8.
Самая удобная спортивная одеждадля зарядки – трусы и майка или
спортивный костюм по сезону при
занятиях на свежем воздухе.
ЛЕТОМ
ОСЕНЬЮ
ЗИМОЙ
9.
Включай в зарядку 8-9 упражнений иповторяй каждое упражнение 6-10
раз.
Меньшее число повторений не
приносит пользы.
10.
Наклоны делай в правую и левую сторону,выпады и махи левой и правой ногой.
11.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬОБ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ
Зарядку по утрам следует начинать с ходьбы (на
месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем
разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся
сверху вниз.
Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15
минут. За это время можно получить максимум пользы, и в
то же время она не успеет надоесть.
Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и
дыхательными упражнениями.
Во время утренней зарядки Делаем вдох через нос, а выдох
через рот.
12.
КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКСУПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Упражнения нужно выполнять в такой последовательности:
Потягивание
Ходьба и бег в спокойном темпе
Дыхательные упражнения
Сгибание и разгибание, вращение рук
Наклоны вперёд и в стороны
Поднимание и опускание ног и туловища в положении лёжа
на спине
Прыжки
Медленная ходьба с упражнениями для восстановления
дыхания
13.
УПРАЖНЕНИЯ НАПОТЯГИВАНИЕ
14.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯУСИЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ И
КРОВООБРАЩЕНИЯ
15.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯМЫШЦ
РУК
16.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И СПИНЫ17.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА18.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ19.
20.
------------------------21.
ПРЫЖКИ22.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ