Кроль на спине

1.

I Кроль на спине

2.

Техника
Кроль на спине - спортсмен выполняет
попеременные гребки руками и
одновременно совершает попеременные
удары ногами в вертикальной плоскости
(вверх-вниз).

3.

Техника
Цикл движений при плавании кролем на спине состоит из двух попеременных движений рук
(гребков), попременных движений ног, вдоха и выдоха.

4.

Подготовительное движение
• В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь
расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное положение.
• Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в
коленном и голеностопном суставах, бедро продолжает сгибание в т/б суставе.
• Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая
одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. С увеличением скорости движения пловца
амплитуда движений ног уменьшается.

5.

Движение рук
Цикл движения рук можно разделить на фазы:
Наплыв начинается с момента погружения руки в воду, сверху по
всей длине руки, кисть входит мизинцем вниз. К концу опорной
части пловец разворачивает кисть перпендикулярно движению.
Основная часть гребка. Руки и кисть ориентированы так, чтобы
создать наибольшую продвигающую силу. Гребок выполняется
энергичным отталкиванием, при этом локоть частично
разворачивается назад и вниз.
Выход руки из воды. Рука разворачивается ребром к поверхности
(мизинцем вверх) и быстро выносится из воды.
Пронос. Рука почти полностью прямая. Траектория движения руки
по воздуху индивидуальна и может проходить как в вертикальной
плоскости, так и ближе к воде.

6.

Движение ног
• Как при плавании кролем на груди: ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и
разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются
попеременно вверх и вниз. Но при этом направление наиболее эффективного удара
снизу вверх.

7.

Дыхание
Вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,40,5 секунды.

8.

Плавание на спине: Олимпиада
Кроль на спине включен в программу летних Олимпийских игр. Для него в
олимпийской программе отведено 4 номера: 100- и 200-метровые заплывы для
женщин и мужчин.

9.

История
На Олимпийских играх 1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество в
скорости. До этого на спине большинство спортсменов плавали брассом. Становление современной
техники плавания кролем на спине связывают с именем олимпийского чемпиона 1936 г. американца А.
Кифера (100 м— 1.05,9).
В послевоенные годы техника кроля на спине продолжала совершенствоваться. Большинство пловцов
стали выполнять гребок со сгибанием руки в локтевом суставе, что сразу же повысило скорость
плавания.
Лишь на Олимпийских играх 1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть
качественно новые черты стиля.

10.

Польза
Плавание на спине, как и другие виды плавания, является отличным кардио-упражнением.
Кроме того, оно очень полезно для позвоночника. А еще при правильном выполнении
упражнение позволяет неплохо проработать такие группы мышц, как широчайшие мышцы
спины, бедра, плечи и трапеции.
Техника плавания на спине не отличается особой сложностью, тем не менее, начав ее
освоение, будьте терпеливы и решительны, так как поначалу, скорее всего, ничего не
будет получаться.