Правила и методика обучения плаванию (Лекция 9)

1. Лекция 9 правила и методика обучения плаванию

ЛЕКЦИЯ 9
ПРАВИЛА И
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
ПЛАВАНИЮ

2.

Цель обучения плаванию: укрепление
здоровья,
закаливание
организма,
привитие стойких гигиенических навыков,
изучение техники плавания и овладение
жизненно
необходимым
навыком
плавания,
всестороннее
физическое
развитие и совершенствование таких
физических качеств, как сила, гибкость,
выносливость,
быстрота,
ловкость,
ознакомление с правилами безопасности
на воде.

3.

Задачи: содействие всестороннему физическому развитию;
укреплению здоровья и закаливанию организма; формирование
плавательных навыков.
Этапы:
- обучение технике и методике плавания вольным стилем;
- обучение технике и методике плавания кроль на груди;
- обучение технике и методике плавания кроль на спине;
- обучение технике и методике плавания брассом;
- обучение технике и методике ныряния в длину.

4.

Вспомогательное оборудование, оснащение, инвентарь:
- спортивный инвентарь;
- комната для хранения спортивного инвентаря;
- плавательный бассейн;
- инструкция по мерам безопасности при занятии спортом.
Занятия по плаванию проводятся только под руководством
преподавателя в соответствии с указаниями по организации занятий
по плаванию и купанию.

5.

В содержание занятий по плаванию
включаютсяплавание вольным стилем,
брассом, кроль, ныряние в длину, прыжки
в воду, оказание помощи утопающему,
переправы вплавь через водные преграды
и с помощью подручных средств.

6.

Занятия по плаванию проводятся на специально оборудованных
водоемах и водных станциях, при температуре воды не ниже 18°С, а
также в закрытых и открытых бассейнах с подогревом воды. Для не
умеющих плавать оборудуется участок бассейна размером 10 х 25 м,
глубиной до 1,2 м с чистым дном. Для умеющих плавать оборудуется
бассейн размером 10 х 25 или 20 х 25 м, глубиной у стартового плота не менее 1,5 м. Для проведения занятий по прыжкам в воду с 3-5метровой вышки глубина должна быть 3,5-4 м и сохраняться на
протяжении 6 - 9 м от края вышки вперед и на 2,5 м - в стороны. Дно
под вышкой должно быть ровным и чистым.

7. Плавание вольным стилем

ПЛАВАНИЕ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ
Старт выполняется со стартовой тумбы. По команде «Занять места»
студенты становятся на задний край стартовой тумбы. По команде «На
старт» ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами
передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить
вперед, руки отвести назад. По команде «Марш» сделать взмах
руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед-вверх, в полете
выпрямить тело, руки вытянуть вперед. После старта и поворота
разрешается выполнить под водой по одному плавательному
движению ногами и руками. Поворот выполнять с обязательным
касанием стенки любой частью тела.

8.

Основными требованиями безопасности при
проведении учебных занятий по плаванию
являются
условия,
обеспечивающими
предупреждение несчастных случаев и
травматических повреждений при обучении
плаванию и прыжкам в воду, такие как:
- четкая организация и соблюдение методики
проведения занятия;
- высокая дисциплина занимающихся;
- соответствующее оборудование мест занятий;

9. Методика обучения способу кроль на груди

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПОСОБУ КРОЛЬ
НА ГРУДИ
Кроль на груди – самый быстрый способ передвижения человека в
воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать
большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное
дыхание создает благоприятные условия для достаточного
насыщения крови кислородом, повышает выносливость, помогает
справиться с нервным напряжением, заниматься можно даже имея
проблемы со спиной и суставам.

10.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы
мышц, а именно: бицепсы рук, мышцы пресса, мышцы спины, мышцы
ног и бедер.
Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал
наиболее распространенным способом плавания. Ошибки при
плавании:
- слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
- отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
- перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
- чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
- слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая
частота дыхания.

11.

Положение тела. При плавании кролем на
груди тело пловца находится почти в
горизонтальном положении у поверхности
воды. Голова опущена лицом в воду (за
исключением момента вдоха), бедра
находятся у поверхности воды.

12.

Движения ногами. При плавании кролем на груди ноги двигаются
попеременно снизу вверх (подготовительное движение) и сверху вниз
(гребковое движение или «удар») с небольшой амплитудой,
минимально сгибаясь в коленных суставах, стопы повернуты носками
немного внутрь, что позволяет придать телу горизонтальное и
обтекаемое положение, продвигая его вперед. Ноги выполняют
движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекается голень
и стопа. Движение ноги вниз носит «захлестывающий характер». При
правильном движении ног на поверхности воды образуются брызги и
пенистый след.

13.

Движения руками. При плавании кролем на груди руки совершают
попеременно чередующиеся гребковые движения в воде и
подготовительные – над водой. Полный цикл движения руки делят на
фазы: гребковое движение (в воде) – захват, подтягивание,
отталкивание и подготовительное движение (над водой) – выход руки
из воды, пронос, вход руки в воду. В то время как одна рука выполняет
гребок, другая – движется над водой, погружается в воду и
вытягивается вперед. Относительно равномерная скорость плавания
кролем на груди достигается тем, что очередной гребок рукой следует
начинать тогда, когда скорость, возникшая в результате предыдущего
гребка другой рукой, еще не снизилась.

14.

Дыхание. Вдох выполняется через рот во время выхода руки из воды.
После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и начинает
постепенный выдох в воду через рот и нос. Вариантами согласования
движений рук и дыхания являются: один вдох и выдох на два гребка
руками (односторонний вариант дыхания); один вдох и выдох на три
гребка руками (двухсторонний вариант дыхания). Общее
согласование движений. При плавании кролем на груди различают
несколько вариантов согласования движений: «шестиударный»,
«четырехударный», «двухударный». Полный цикл движений в
«шестиударном» варианте плавания кролем включает в себя: два
движения руками (левой и правой), шесть ударов ногами (движение
вверх и вниз каждой ногой – одно движение), вдох и выдох.

15. Методика обучения способу брасс

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
СПОСОБУ БРАСС
Брасс на груди применяется при нырянии,
спасении
тонущих,
транспортировке
различных предметов, переправах через
водные
рубежи
(брассом
можно
бесшумно плыть, сохраняя направление и
возможность наблюдать).

16.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца находится у
поверхности воды в горизонтальном положении, лицо опущено в
воду, ноги и руки вытянуты, ладони направлены вниз. Во время
выполнения вдоха голова и плечи незначительно поднимаются из
воды.

17.

Движения ногами. Цикл движений ногами разделяется на
подготовительное и рабочее движение. При подготовительном
движении (подтягивании) пловец сгибает ноги в коленных и
тазобедренных суставах, разводя колени в стороны-вниз (стопы
движутся как можно ближе к поверхности воды). Когда 17
подтягивание заканчивается, пловец быстро, но мягко разворачивает
носки ног в стороны. Из этого положения начинается рабочее
движение – толчок. Толчок производится за счет энергичного
разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Во время толчка пловец как бы опирается о воду внутренней
поверхностью голени и стопы. Движение ног совершается по дуге в
направлении в стороны-назад и выполняется до, завершающего
толчок, соединения ног. После толчка ногами пловец по инерции
скользит вперед.

18.

Движения руками. Движения руками в
брассе выполняются одновременно и
симметрично. Гребок начинается из
положения, когда руки вытянуты вперед.
Пловец разворачивает кисти ладонями
наружу и энергично разводит руки в
стороны-назад-вниз. Гребок выполняется
прямыми руками и заканчивается у линии
плеч. Здесь, руки сгибаются в локтях, кисти
соединяются, локти опускаются вниз и
начинается быстрое выведение рук вперед.
После выпрямления рук начинается
скольжение, во время которого кисти
находятся у самой поверхности воды,
ладони направлены вниз.

19.

Дыхание. При плавании брассом вдох выполняется в начале гребка
руками. Пловец поднимает голову на вдох, как бы опираясь на воду
кистями рук. В остальное время, когда руки выводятся вперед,
выполняется выдох.
Общее согласование движений. В исходном положении у
поверхности воды с выпрямленными руками и ногами пловец
начинает гребок руками с одновременным вдохом. В конце гребка
руками происходит подтягивание ног. Когда ноги принимают
исходное положение для выполнения толчка, пловец начинает
выводить руки вперед. Одновременно с выпрямлением рук вперед
ноги делают мощный толчок, после которого продолжается
скольжение в исходном положении. До начала нового гребка руками
пловец делает продолжительный выдох в воду.

20. Методика обучения способу ныряние в длину

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СПОСОБУ
НЫРЯНИЕ В ДЛИНУ
Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных
компонентов - выполнения специальных упражнений до и после
старта, техники погружения в воду, изменения глубины погружения и
направления движения и способов передвижения под водой.
Перед погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно
проделать гипервентиляцию легких – выполнить несколько глубоких
вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из
организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее
накопление в крови во время мышечной работы под водой при
задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий
выполняет не слишком глубокий вдох.

21.

Продвигаясь под водой, пловец через
некоторое время после задержки дыхания
начинает испытывать желание сделать
вдох. Для того чтобы облегчить это
состояние,
следует
выполнить
при
закрытой
ротовой
полости
два-три
глотательных движения и сразу после этого
небольшой
выдох.
Эти
действия
уменьшают внутрилегочное давление и
выводят
излишки
углекислоты
из
организма.

22.

Способы передвижения под водой. Наиболее распространены
следующие способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на
груди, комбинированный способ и способ на боку.
Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова
между руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения
энергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди.

23.

Способ брасс. Первый вариант. Из исходного положения (руки
впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до
бедер (в горизонтальной или вертикальной плоскости), после
которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги
одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые
движения и т. д. Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер,
затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее руки и ноги
одновременно выполняют подготовительные движения, после чего
руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого
следует вторая, но короткая пауза и т. д. В третьем варианте
применяется обычная техника брасса на груди.

24.

Способ на боку. При нырянии этим
способом
происходят
следующие
изменения в технике плавания: из
исходного положения (тело лежит на боку,
руки вытянуты вперед) обе руки
одновременно выполняют гребок внизназад к бедрам (короткая пауза). Далее
руки и ноги одновременно выполняют
подготовительные,
затем
гребковые
движения и т.д.

25. Спасибо за внимание!

СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ!