Польза общеразвивающих упражнений (ОРУ)

1.

Польза общеразвивающих
упражнений(ОРУ)
ГБОУ ТРОЦ «Солнышко» Евдокимов Д.В 25.02.2021

2.

Характеристика ОРУ
К общеразвивающим упражнениям (ОРУ) относятся любые технически
несложные упражнения, составленные из одиночных или совмещенных
движений головой, туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально
или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и
различных предметов.
Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, при
проведении основной, ритмической и производственной гимнастикой.
Общеразвивающие упражнения могут выполняться по различным
направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного
напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием
движений и т.д.
Общеразвивающие упражнения подбираются с учетом возраста, пола,
состояния здоровья, уровня физической подготовленности обучаемых по
педагогическому принципу: для развития силы, быстроты, координации
движений, гибкости, памяти на движения и др. При подборе ОРУ учитываются
условия проведения урока, его задачи и состав занимающихся.

3.

Группы ОРУ
Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление
мышц плечевого пояса. Они способствуют расширению и увеличению
дыхательного размаха грудной клетки, укрепляют диафрагму, всю
дыхательную мускулатуру, вызывают глубокое дыхание, укрепляют
мышцы спины, выпрямляют позвоночник (способствуя сближению
лопаток и уменьшению расстояния между ними).
Вторая группа упражнений - для развития и укрепления брюшного
пресса и ног. Они способствуют укреплению мышц живота, которые
предохраняют внутренние органы от сотрясения при интенсивных
движениях (прыжки, спрыгивания и т.п.). Эти упражнения развивают
мышцы ног и свода стопы, препятствуют застою крови в венозных
сосудах (хлопок о колено, полуприседания, приседания и т.д.).
Третья группа упражнений - для развития и укрепления мышц спины и
гибкости позвоночника. Эти упражнения влияют на формирование
здоровой осанки и содействуют развитию гибкости позвоночника при
наклонах туловища вперёд и стороны, а также при поворотах вправо,
влево и вращении туловища. У ребёнка вследствие имеющихся
возрастных особенностей в строении грудной клетки нет большого
размаха дыхательных движений, дыхание поверхностно, неглубоко.

4.

Группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц плечевого пояса.
Исходное положение: основная стойка — ноги на ширине
плеч, руки опущены вдоль туловища.
Большие круговые движения руками вперед, а затем
большие круговые движения руками назад.
Выполнять в течение 20—30 с.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в
стороны.
Малые круговые движения сбоку туловища: сначала
вперед, затем назад.
Выполнять в течение 20—30 с.
Исходное положение: основная стойка.
Круговые движения прямыми руками перед туловищем:
сначала вперед, затем назад.
Выполняется по 10–15 с в каждую сторону.
Исходное положение: основная стойка.
Мах правой рукой вперед–вверх–назад, левой — вниз–назад.
Мах левой рукой вперед–вверх–назад, правой — вниз–назад.
Махи совершают с максимальной амплитудой, прямыми
руками в течение 15–20 с.
Исходное положение: основная стойка.
Раскачивание расслабленных рук при активной помощи
туловища.
Правая рука вперед–вверх, левая — верх–назад, в исходное
положение. Левая рука вперед–вверх, правая — вверх–назад.
В исходное положение.
Выполняется упражнение в течение 15–20 с.
Исходное положение: основная стойка.
Мах правой рукой вверх–в строну (над головой), левой —
вниз–в сторону (за спину) с наклоном туловища вправо. В
исходное положение.
Мах левой рукой вверх–в сторону (над головой), правой —
вниз–в сторону (за спину) с наклоном туловища влево. В
исходное положение.
Выполняется упражнение 10–15 раз.
Исходное положение: стоя, наклон вперед, руки в стороны.
Мах руками вправо с поворотом туловища. В исходное положение.
Мах руками влево с поворотом туловища.
В исходное положение.
Повторять упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки приведены к
груди.
Отведение рук в сторону, глубокий вдох.
В исходное положение — выдох.
Повторять упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: основная стойка.
Отвести руки вверх–назад, прогнуться.
В исходное положение.
Повторять упражнение 8–10 раз.
Исходное положение: основная стойка.
Отвести прямые руки назад–вверх.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять в медленном темпе с максимальным отведением 6–10 раз.

5.

Группа упражнений - для развития и укрепления брюшного пресса и ног.
Группа упражнений - для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника.

6.

Принципы и подходы
Системность.
Регулярность
Длительность
Нарастание
Индивидуализация

7.

Используемые средства обучения
Теоретические сведения.
Бег, ходьба, передвижения.
Общеразвивающие упражнения, упражнения специального
характера, упражнения общего характера.
Общеразвивающие упражнения, подвижные игры с
использованием мячей, гимнастических палках

8.

Методы и формы организации занятий
Метод «слова и показа» используется при разучивании и закрепления
новых упражнений, комплексов в целом.
Метод «рассказа» используется при совершенствовании ранее
изученных упражнений и движений, целостного выполнения сложных
упражнений, комплексов упражнений.
Метод «расчленённого обучения» используется при разучивании новых
упражнений путем разделения комплекса упражнений на части.
Метод «целостного обучения» используется при выполнении комплекса
упражнений полностью.

9.

Польза ОРУ
Общеразвивающие упражнения активизируют работу высших
моторных центров, управляющих движениями; содействуют
проявлению физических качеств – быстроты, ловкости, относительной
силы, выносливости, гибкости; так же вызывают положительноэмоциональное состояние.
Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение
нагрузки в общеразвивающих упражнениях способствуют укреплению
сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают
ритмичность сокращений.
Упражнения оказывают большое внимание на развитие нервной
системы. Быстрота реакции, координация, осознанное владение
движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как
правило, общеразвивающие упражнения выполняются в коллективе,
что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.
Определённая последовательность, в которой даются
общеразвивающие упражнения, направлена на вовлечение всего
организма в деятельное состояние, повышение физиологических
процессов, способствующих его общей жизнедеятельности.

10.

Спасибо за внимание!