Общеразвивающие упражнения (ОРУ)

1.

Российский государственный педагогический университет
им. А.И. Герцена
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ
УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)
Лектор: д.п.н., профессор Сайкина Е.Г.

2.

ОСНОВНЫЕ З А Д А Ч И ОЩЕРАЗВИВАЮЩИХ
УПРАЖНЕНИЙ (ОРУ)
-Содействие гармоничному развитию личности,
нравственному, умственному, трудовому и
эстетическому воспитанию.
-Развитие двигательных способностей и укрепление
опорно-двигательного аппарата
-Совершенствование центральной нервной системы и
свойств психики,внимания, двигательной памяти,
ориентировке в пространстве, во времени.
-Формирование осанки
-Укрепление ССС
-Укрепление и развитие дыхательной мускулатуры.
-Формирование умения сознательного напряжения отдельных
мышечных групп....и др.

3. Классификация ОРУ по анатомическому признаку

- упражнения для рук и плечевого
пояса;
- упражнения для туловища и шеи;
- упражнения для ног и тазового
пояса;
- упражнения для всего тела.

4. Классификация ОРУ по функциональному воздействияю

КЛАССИФИКАЦИЯ ОРУ ПО
ФУНКЦИОНАЛЬНОМУ ВОЗДЕЙСТВИЯЮ
-упражнения на силу;
-упражнения на гибкость;
-упражнения скоростно-силового характера;
-упражнения с преимущественной быстротой
движений;
- упражнения на выносливость и др.
двигательные способности.

5. Классификация по признаку использования предметов и снарядов

ОРУ без предметов; с предметами (палки, гантели,
набивные и резиновые мячи, скакалки и т.д.);
на гимнастических снарядах и со снарядами
(гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.);
с использованием тренажеров и других приспособлений.
Классификация по признаку организации
группы
ОРУ можно разделить на одиночные упражнения;
упражнения вдвоем; втроем; упражнения, выполняемые в
кругу, в сцеплении, в сомкнутых колоннах и шеренгах;
упражнения в движении.

6. Классификация по признаку исходных положений.

- упр-я, выполняемые из стоек;
- упр-я из приседов;
- упр-я, выполняемые из положений
сидя и лежа;
- упр-я из упоров;
- упр-я, выполняемые из висов и т.д.

7. Схема последовательности упражнений в комплексах ОРУ

I. ОРУ «сверху вниз».
(руки, плечевой пояс, шея, туловище, тазовой пояс, ноги,в
комплексе).
II. ОРУ «снизу вверх».
Аналогично предыдущему, только наоборот: ноги, таз, пояс,
туловище, шея, плечевой пояс.
III. ОРУ«от периферии к центру».
Переход от мелких суставов к более крупным (кисти, стопы,
локти-колени, плечи-таз, позвоночник).
IV. ПО типу серий «руки-ноги-туловище», 3-5 серий,
каждый раз изменяя направленность воздействия (сила-гибкость,
сгибатели-разгибатели и т.п.).

8.

ПРАВИЛА ЗАПИСИ ОРУ
При записи комплекса ОРУ каждое упражнение
нумеруется римской цифрой, если упражнению не
даётся названия. В этой же строчке записывается И.п., а
с каждой новой строки – счёт арабскими цифрами и
выполняемые на этот счёт действия.
Например:
I. И.п. – стойка, руки вперёд
1 – полуприсед, руки вниз
2 – встать, руки в стороны
3 – полуприсед, руки вверх
4 – встать, руки вперёд.

9. Примеры записи ОРУ

И.п
И.п.-стойка
ноги врозь, руки в стороны
1- наклон вперед прогнувшись
2- наклон вперед
3-повт 2
4 -И.п.

10.

При записи одновременных движений
несколькими частями тела вначале
указывается движение:
1.ногами
2.туловищем
3.руками
4.головой
5. и более мелкими частями тела

11.

№
Задачи комплекса ОРУ
(типа зарядки)
.I
Выпрямление изгибов позвоночника и
активизация дыхания
Упр-е типа «потягивания»
II.
Укрепление мышц рук и плечевого
пояса, развитие подвижности суставов
Упр-я для мышц рук плечевого пояса
III
Увеличение
позвонкови
кривизны
Упр-я для мышц шеи
IV
Развитие силы мышц,
подвижности суставов.
V
Укрепление мышц ног и увеличение
подвижности суставов
Упр-я для мышц ног
VI.
Вовлечении как можно
количества мышц в работу
Комбинированные упр-я
VII
Тренировка с.с.с. и дыхательной
систем организма, повышение обмена
веществ
Прыжки или бег на месте
(с движениями рук)
VII
I
Восстановление сил и дыхания
Ходьба или дыхательные упражнения
подвижности
уменьшение
шейных
шейной
увеличение
большего
Схема упражнений
«типа зарядки»
Упр-я для мышц туловища.

12.

ПРИМЕР разработки КАРТОЧКИ ОРУ (типа зарядки)
№
№
I
ТЕКСТОВАЯ
ЗАПИСЬ
И.п.- СТОЙКА НОГИ
ВРОЗЬ, РУКИ В
СТОРОНЫ
1-
234-
ГРАФИЧЕСКАЯ
ЗАПИСЬ
Нагрузка
6
раз
И.п
.-
123-
4-

13. ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

И.
И.п. -о.с.
И.п. -о.с.
I. 1-руки
вперед
I. 1-руки вперед
вверх
2.-руки2.-руки
вверх
3.-наклон вперед прогнувшись,руки в стороны
3.-наклон вперед прогнувшись,руки в стороны
4-выпрямиться ,руки вниз
4-выпрямиться
,руки вниз
5-Присед,руки вперед
6-Встать,руки вниз
5-Присед,руки
вперед
7.-Присед,руки в стороны
6-Встать,руки вниз
8-Встать,руки вниз
7.-Присед,руки в стороны
8-Встать,руки вниз

14.

II 1-Выпад влево,руки в стороны
2-Круг преплечьями кверху
3.Круг руками кверху,встать на правую, левая в
сторону книзу
4-Приставить левую,руки вниз
5-6 Поворот направо,голову налево
7-8 Приставной шаг влево,голову вправо
III. 1-2 Правую на шаг вперед,руки вперед
3-4 Стойка на правой,левая назад,руки в стороны
5-6 Горизонтальное равновесие («Ласточка»)
7-8- Выпрямиться, приставить ногу.

15. Обзор основных общеразвивающих упражнений без предмета.

Упражнения типа «потягивания»:
- вставание на носки с различным положением рук; то же с
поворотами туловища;
- поднимание рук в «замок»;
- отведение ног назад, вперед, в сторону с прогибанием в
позвоночнике.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
- И.П. рук и их перемены (прямыми, согнутыми руками);
- напряженные сгибания и разгибания рук и пальцев кисти;
- круги и дуги руками (прямыми, согнутыми руками,
предплечьями руки и кистями);
- сгибания, разгибания рук в упор лежа;
- повороты рук (супинация, пронация);
- махи руками и рывковые движения;
- посегментные расслабления рук, встряхиванием рук.

16.

Упражнения для мышц шеи:
- наклоны головы (вперед, назад, в стороны);
- повороты головы (налево, направо);
- круги, дуги головой.
Упражнения для мышц туловища:
- для мышц спины (наклоны вперед, назад, в сторону, круговые движения);
- для мышц живота (поднимание ног в различных И.П. – сидя, лежа, поднимание
туловища и др.);
- для косых мышц (повороты туловища, наклоны с поворотами, перекаты в
положении лежа и др.).
Упражнения для тазовой области:
- движения тазом в стойке «ноги врозь»;
- пружинящие покачивания в глубоких выпадах;
- махи ногами (прямыми, согнутыми);
- полушпагат, шпагат.
Упражнения для ног:
- переходы из О.С. в присед, сед, стойку на коленях;
- приседания;
- поднимание и опускание ног;
- движения ногами вперед, в сторону, назад (прямой, согнутой);
- сгибание и разгибание ног;
- выпады и их перемены;
- повороты ноги наружу, внутрь;
- круговые движения стопой и ногой, и др.;
упражнения на расслабления ног.

17.

Комбинированные упражнения:
- упражнения, задействующие различные мышечные группы в
работе;
- доставание руками пяток;
- сгибание рук в упоре стоя на пр. колене с махом левой назад
- выпады с наклонами (поворотами и др.);
- волнообразные движения телом;
- мост из различных И.П.
Прыжки, бег:
- прыжки на двух, одной, ноги врозь, скрестно, с подниманием ног
и т.д.;
- бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, со
сменой ног и др.
Упражнения на восстановление дыхания:
- ходьба на месте с хлопками , с различными движениями рук;
- дыхательные упражнения;
- встряхивающие движения рук, ног и туловища, и др.

18. БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ